PARTES DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 28/06/16

Buenos días a todos, hace unas semanas os trajimos los diferentes tipos de sesiones de entrenamiento que podíamos elegir para nuestros equipos. Hoy en @lawebdelmister os traemos las partes en las que organizamos una sesión de entrenamiento. Fuente: Federación Andaluza de Fútbol

PARTES DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

La práctica del entrenamiento ha demostrado la conveniencia de dividir la sesión de entrenamiento en una parte preparatoria, una parte principal y una parte final. La parte principal suele subdividirse a su vez, dependiendo de los objetivos planteados. Importante: las partes preparatoria y final dependen en gran medida, en cuanto a su contenido, de la organización de la parte principal.

PARTE PREPARATORIA

Preparación: Actitud óptima del deportista ante las exigencias de la sesión de entrenamiento, que se crea con la ayuda de un acondicionamiento psicológico y pedagógico del comportamiento y con una carga física previa. Una actitud positiva, consciente, frente a las tareas refuerza el efecto del entrenamiento (Harre, 1979).

En la parte preparatoria planteamos las siguientes tareas:

  • Crear una disposición óptima ante el entrenamiento (transmitiendo una orientación básica, justificando las exigencias y manteniendo una actitud psíquica adecuada a la situación).
  • Concentrarse en la carga previa psíquica que se va a realizar y en la tarea principal que se quiere solucionar.
  • Conseguir una elasticidad muscular óptima mediante ejercicios de relajación y de estiramiento.
  • Calentamiento y estimulación inicial.
  • Familiarizarse con las secuencias motoras específicas y conseguir una capacidad de reacción óptima.

Distinguimos entre una preparación física general y una específica; la primera antecede siempre a la segunda.

Cualquier programa de preparación debería incluir, en su parte general, ejercicios de carrera ligeros, ejercicios gimnásticos de relajación y estiramiento, y juegos con balones.

Importante: se deben elegir ejercicios sencillos y conocidos, con el fin de evitar interrupciones indeseadas y perjudiciales para el calentamiento, moviendo al mismo tiempo a todos los deportistas. El aumento de la carga debe ser progresivo para prevenir las lesiones. En la parte específica, los deportistas se preparan para la primera tarea de la parte principal con ayuda de ejercicios cada vez más específicos. La duración de la preparación depende de la modalidad deportiva, la temperatura externa, la tarea principal, etc; debería ocupar un tiempo de 15 a 30 minutos.

PARTE PRINCIPAL

La parte principal de la sesión de entrenamiento incluye tareas pensadas para el desarrollo o la consolidación de la capacidad de rendimiento deportivo. Las tareas consisten principalmente en trabajo técnico, táctico y de condición física, sin descuidar el fomento de rasgos de la personalidad que sirvan para optimizar el rendimiento.

Si en una sesión de entrenamiento se trabajan varias tareas, se deberá tener en cuenta el principio de la sucesión correcta de las cargas. La duración de la parte principal debería situarse entre 45 y 60 minutos.

PARTE FINAL

En la parte final deben iniciarse y acelerarse los posteriores procesos de recuperación y regeneración. Así pues, el epílogo incluye el planteamiento de las siguientes tareas:

  • Reducir progresivamente la carga con ejercicios de relajación y distensión de los músculos, y disminuir la carga nerviosa reduciendo la concentración.
  • Reconducir de forma activa el sistema cardiovascular y el metabolismo hasta alcanzar valores anteriores a la carga (p. ej., con carreras suaves).
  • Conclusión del trabajo dentro de una atmósfera animada, intentando que la actitud ante la próxima sesión de entrenamiento sea positiva. Elaboración posterior y evaluación del entrenamiento.

EVALUACIÓN

Distinguimos entre una evaluación posterior inmediata y una diferida. En la evaluación posterior inmediata se valora el efecto de una única sesión de entrenamiento. En la evaluación posterior diferida se analiza la suma de todas las sesiones pertenecientes a un bloque de trabajo (período o año de entrenamiento), en función de su efecto global y complejo. La combinación de valoración momentánea y diferida, esto es, detallada y compleja, reviste una especial importancia, pues el efecto de las diferentes sesiones o bloques de entrenamiento no se suele reconocer y evaluar de forma inmediata, sino después de un cierto tiempo.

La elaboración posterior inmediata y diferida del entrenamiento arroja luz sobre las siguientes cuestiones (Stiehler, 1976):

  • ¿Se han conseguido los objetivos planteados para la sesión o el bloque de entrenamiento?

  • ¿Eran los objetivos planteados adecuados para la composición y para el estado de rendimiento del grupo de deportistas?

  • ¿Se tuvieron en cuenta las condiciones de entrenamiento locales, y se aprovecharon suficientemente?

  • ¿Resultó adecuada la elección de los ejercicios?

  • ¿Se midió correctamente el volumen de los ejercicios y la intensidad de su realización?

  • ¿Se mantuvo la secuencia temporal planificada y el énfasis sobre contenidos determinados?

  • ¿Se eligió correctamente la relación entre carga y recuperación?

Las respuestas a estas preguntas, o a otras comparables, son un punto de apoyo para la planificación del entrenamiento a corto o a largo plazo. Si la evaluación del entrenamiento no se efectúa, o se hace de forma incompleta o sin el cuidado necesario, el proceso de entrenamiento no se podrá dirigir de forma selectiva ni corregir en una medida suficiente.

La problemática de la elaboración posterior y la evaluación del entrenamiento nos llevan a un punto central de la moderna metodología del entrenamiento, concretamente a la organización del entrenamiento.

 

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LUCA BERTOLINI: EJERCICIO 27/06/16

Buenas tardes a todos, comenzamos nueva semana en @lawebdelmister y hoy tuvimos partido de Eurocopa “Italia – España”, victoria de Italia y en nuestra web toca publicación de nuestro mister italiano Luca Bertolini

3 CONTRA 3 MULTIDIRECCIONAL CON COMODÍN Y PORTERO

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ESPAÑOL

3 pequeñas zonas de juego; en las zonas de los extremos dos porteros deben defender dos porterías pequeñas diferentes y en el centro se lleva a cabo un 3 vs 3 (blancos contra rojos ) con dos jugadores comodín de diferentes colores (amarillo y azul). Las puntuaciones son válidas sólo si el equipo con la posesión juega un pase de pared o al menos un pase con los jugadores comodín; la dirección de los ataques depende de la posición del cuerpo del receptor y los atacantes y el espacio disponible (negro y rojo); el comodín azul, por ejemplo, puede pasar al tercer jugador blanco hacia ambas direcciones . El equipo defensor puede intentar recuperar el balón hacia atrás sólo dentro del espacio del centro .

ITALIANO

Partita in spazi ridotti con il campo diviso in 3 zone; nelle zone meta agiscono i portieri che devono difendere entrambe le porticine del proprio spazio e nella zona centrale si gioca 3 contro 3 (bianchi contro rossi) + 2 jolly di diverso colore (giallo e blu). I goals sono validi solo dopo che la squadra in possesso ha giocato o scambiato palla con entrambi i jolly di diverso colore. Si può attaccare in entrambe le direzioni secondo la posizione del corpo e spazio in cui si riceve palla (frecce nere o rosse); il jolly blu B, per esempio, può trasmettere palla al 3° giocatore bianco in entrambe le direzioni. La squadra difendente può tentare il recupero della palla solamente nella zona centrale.

INGLÉS

3 zones small sided game; in the end zones two goalkeepers must defend two different little goals and in the center a 3 vs 3 (whites vs reds) with two free players of different colours (yellow and blue) is carried out. Scores are valid only if the team with possession as played a wall pass or at least one pass with both the free players; the direction of attacks depends on position of the body of receiver and attackers and available space (black and red); the blue free player, for example, can pass to the third white player toward both directions. The defending team can try to win the ball back only inside the center space.

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PATRICIA RAMÍREZ: EL SUFRIMIENTO DE UN ENTRENADOR

Buenos días a todos, en primer lugar queremos pedir disculpas por las diferentes dificultades que estamos teniendo estos días para poder publicar en @lawebdelmister, intentaremos poder buscar una solución lo antes posible. Hoy vamos con una nueva publicación realizada por la psicóloga deportiva Patricia Ramírez en el periódico deportivo Marca

EL SUFRIMIENTO DE UN ENTRENADOR

Empieza la búsqueda de banquillos. Algunos han sido ocupados ya Otros entrenadores esperan con deseo poder participar en el proyecto de un club, poder sentirse entrenador y dar así sentido a sus sueños. Los entrenadores adoran su trabajo, no hay más que ver la pasión con la que algunos entrenan y dirigen los partidos.

La profesión de entrenador es completamente vocacional, desde que entrenan a los niños de 6 años hasta los que dirigen a los futbolistas profesionales. Llevan el fútbol en las venas y en el ADN. Y todo esto, a pesar del sufrimiento. Porque, ¿os habéis dado cuenta del sufrimiento de los entrenadores?

Las señales visuales no engañan. El fútbol envejece. Bueno, el fútbol no, el estrés y el sufrimiento con el que muchos entrenadores viven la liga, los resultados las lesiones, las críticas, los errores y los aciertos. No hay más que ver fotos de entrenadores de hace cinco años y compararlas con el momento actual. Hay claros signos de envejecimiento. El estrés deteriora nuestro organismo pudiendo causar verdaderos estragos, desde problemas de sueño, a fatiga, bloqueo mental y muchos otros psicosomáticos como alterar la tensión arterial, deprimir al sistema inmunológico, irritar el sistema digestivo, problemas de calvicie y un largo etcétera.

Sinceramente el entrenador sufre por todo. Sufre cuando no tiene equipo y vive la incertidumbre del baile de banquillos. Con certeza de si vas a entrenar o no, de si lo harás al inicio de la temporada o en el mercado de invierno, si te podrás quedar en España o tendrás que buscar equipo fuera. Y añade a este miedo los cambios de traslado que implican para la familia: vivienda, colegios, trabajo de la mujer…

Sufre cuando tiene equipo. Si gana, porque se tiene miedo a perder el próximo, si pierde, porque te ves obligado a ganar el siguiente encuentro. Sufre porque los jugadores se lesionan y, qué casualidades de la vida, siempre se lesionan en el peor momento para hacerlo. Sufre por el jugador que debería convocar y no convoca porque el objetivo grupal le obliga a poner al más talentoso y no al que más se lo merece.

Sufre porque los otros equipos ganan, empatan o pierden los que no deberían. Un entrenador sufre de lunes a lunes, salvo el día siguiente a la victoria que le da una tregua. Pero basta con que empiece a plantearse el partido siguiente, para que empiece a darle vueltas a todos los problemas que el rival pueda ponerle enfrente.

Muy vocacional tiene que ser para que los pocos y efímeros momentos en los que no se sufre compensen la montaña rusa de las emociones. Mucho ánimo a todos los que empiezan a pensar desde ya en su proyecto deportivo.

@patri_psicologa

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CUANDO LA FATIGA, TANTO FÍSICA COMO TÁCTICA, TIENE CONSECUENCIAS

Buenas noches a todos, aunque llevamos un tiempo deportivo de vacaciones entramos en verano y en @lawebdelmister os traemos una nueva publicación, en este caso la realizada por David Martínez (@davidmart88) en la web del escritor Martí Perarnau.

CUANDO LA FATIGA, TANTO FÍSICA COMO TÁCTICA TIENE CONSECUENCIAS

La relación entre la fatiga muscular y el ejercicio ha sido objeto de estudio en numerosas ocasiones e incluso en  investigaciones, pero aún seguimos desconociendo la etimología de la fatiga.

Es necesario partir de la idea de que la fatiga se va instaurando de forma progresiva desde prácticamente el inicio del esfuerzo, en este caso el comienzo de la pretemporada, en el mes de Julio. Llegando a  las fechas presentes de la temporada, la fatiga comienza a generar posibles consecuencias, tales como dificultades en la toma de decisiones adecuadas en el menor tiempo posible por la acumulación de alta concentración de acido láctico, que impide la irrigación adecuada de los músculos para generar la contracción muscular necesaria, emitida desde el sistema nervioso central.

Contextualizado el tema, la pregunta que nos formulamos es la siguiente: ¿Qué relación tienen la fatiga, el ácido láctico y demás componentes con el fútbol?

Ciertamente, mantienen una estrecha vinculación, en base a que un entrenador y su cuerpo técnico deben darse cuenta de la existencia de la posible fatiga físico-táctica a lo largo de las distintas etapas de la temporada.

Los indicadores en los que podemos apoyarnos pueden ser, entre otros y como más significativos, la atención y la concentración de los jugadores en cada una de las acciones del entrenamiento y del partido.

Podemos percatarnos de dicha situación en una sesión de entrenamiento, por ejemplo, en la que los jugadores no son capaces de realizar bien un ejercicio, no por falta de voluntad sino debido al cansancio mental-emocional-físico. En ese momento, el entrenador y el resto de cuerpo técnico tienen que tomar cartas en el asunto y obrar con cierta rapidez. La actitud del entrenador debe girar en torno a la idea de equilibrar las intensidades de la actividad.

La intensidad es fundamentalmente de concentración porque el juego implica, principalmente,  pensar; lo que hace necesario estar concentrado. Y exigir estar concentrado es exigir estar a un nivel elevado sobre el punto de vista de tener adquisición de aquello que es fundamental para nuestro juego, que es la forma en que nuestro entrenador quiere que el equipo juegue”. (Faria, R ( cit. Por Resende, N en 2002).

Por lo tanto, podemos concretar que la intensidad está directamente asociada a la concentración, siendo ésta más elevada cuanto mayor número de variables intervengan en las acciones.

Para Vitor Frade, “la intensidad solo es caracterizada cuando se asocia a concentración” y asegura que “puede ser mucho más intenso un ejercicio menos veloz, pero que implica una articulación determinada, porque exige más concentración”.

Dicha intensidad máxima debe acompañarnos a los entrenadores en cada una de las sesiones diarias y del trabajo semanal, porque debemos hacer las cosas de manera que tengamos éxito. Por lo tanto, cada jugador debería entrenar a intensidad máxima relativa, estando relacionada siempre con lo que cada futbolista tiene que hacer, justificando así el nexo de unión existente entre el entrenamiento de intensidad máxima y la dimensión táctica del juego, que a su vez está relacionada con la dimensión técnica, psicológica y cognitiva.

Si como entrenadores o miembros del cuerpo técnico no somos capaces de controlar dichas variables, el grupo puede caer en la rutina, generando unos resultados negativos en cuanto a comportamiento del jugador ante el entrenamiento, motivado por la pérdida de motivación, concentración y aplicación de las variables, disminuyendo el rendimiento global.

En definitiva, “más vale prevenir que corregir”, para adquirir cierta eficacia y calidad en los entrenamientos y periodo competitivo.

@Davidmart88

 

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LUCA BERTOLINI EJERCICIO 20/06/16

Buenas noches a todos, comenzamos nueva semana de Junio en @lawebdelmister, en mitad de la Eurocopa y finalizando los play off de diferentes equipos y a nosotros nos toca una publicación de nuestro amigo Luca Bertolini

3 CONTRA 3 Y CONTRATAQUE

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ESPAÑOL

Partido 3 vs 3 con 4 jugadores fuera de comodín; el terreno de juego se divide en dos partes centrales y dos zonas exteriores donde dos jugadores estén situados en cada lado. El juego se juega siempre en una de las dos partes centrales del campo, defendiendo y atacando dos porterías pequeñas. Si el equipo defensor consigue robar la pelota (los jugadores blancos aquí), se puede llevar a cabo un contragolpe en el lado opuesto, pasando la pelota a uno de los jugadores de fuera, comodín (de los rojos izquierda en la foto) y el jugador libre sin el balón puede correr dentro de la zona central. El equipo que perdió el balón (el amarillo) no se puede defender el contraataque; sólo los jugadores libres en el otro lado, que no han recibido el balón, se convierten en los defensores; se crea un contragolpe 5 vs 2. Los goles cuentan el doble si se marcan en las porterías pequeñas opuestas desde donde el jugador comodín fuera estaban en posesión. El juego continúa en el terreno de juego donde tuvo lugar el contraataque con el equipo que perdió pelota como equipo defensor.

ITALIANO

Partita 3 contro 3 con 4 jolly esterni, in un campo diviso in due metà centrali e due corsie esterne in cui agiscono 2 jolly per lato; si gioca sempre in una delle due metà, difendendo ed attaccando due porte di dimensioni ridotte. Se la squadra difendente conquista palla (es. i giocatori bianchi), contrattacca dalla parte opposta del campo, trasmettendo palla sugli esterni (ai rossi di sinistra in figura) ed il jolly senza palla può entrare nel campo centrale. La squadra che ha perso palla (quella gialla) non può difendere il contrattacco; solo i jolly sul lato opposto, che non hanno ricevuto palla, diventano difensori, formando quindi un contrattacco 5 contro 2. Il goal vale doppio se segnato nella porticina opposta al lato in cui hanno agito i jolly in possesso. La partita riprende poi nella metà campo in cui si è concluso il contrattacco con la squadra che ha perso palla che diventa difendente.

INGLÉS

Match 3 vs 3 with 4 outside free players; the pitch is divided in two center parts and two outside zones where two free player are placed in each side. The game is always played in one of the two center part of the pitch, defending and attacking two small goals. If the defending team wins the ball (the white players here), a counterattack on the opposite side of the pitch can be carried out, passing the ball to one of the the outside free player couple (to the left reds in the picture) and the free player without the ball can run inside the center pitch . The team which lost the ball (the yellow one) can’t defend the counterattack; only the free players on the other side, which haven’t received the ball, become defenders; a counterattack 5 vs 2 has bee created. The scores counts double if they are marked in the opposite little goals from where the outside free player were in possession. The game continues in the helf pitch where the counterattack took place with the team which lost ball as defender team.

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YOLANDA CUEVAS: MARCADORES CON VALORES Y NO SOLO GOLES

Buenos días a todos y feliz fin de semana, esta semana no hubo publicación de porteros por diferentes problemas, pero hoy en @lawebdelmister vamos con una nueva publicación de psicología deportiva, esta vez de la mano de la psicóloga deportiva Yolanda Cuevas

MARCADORES CON VALORES Y NO SOLO GOLES

En ciertas competiciones nos encontramos con marcadores que sorprenden. Más que por el resultado por la falta de valores que hay detrás de ellos y por las categorías de las que se tratan. Categorías de deporte base, deporte formativo en el que el objetivo es disfrutar, aprender del deporte, y crear hábitos. Sí, les gusta ganar pero ganar nunca puede estar unido a humillar al equipo contrario. Identificando a chavales como rivales, se convierten en partidos de vida o muerte en el que los egos de ciertos entrenadores están por encima de la función que tienen, no hay que olvidarlo, también forman. Atrás quedó el entrenador que solo enseñaba la parte técnica y táctica, las necesidades han cambiado. Los niños aprenden de todo y de todos, lo que ven, oyen y viven y hay que estar a la altura.

Hay que valorar el esfuerzo y lo que consiguen gracias a sus entrenamientos pero nunca humillar al rival, con o sin intención. Hasta los grandes nos han demostrado en una Eurocopa que no eran necesarios 3 minutos para sentenciar un 4-0. ¿Por qué pues en categorías inferiores? ¿No pedimos a los grandes que sean ejemplo porque son los ídolos de los pequeños?

Ningún entrenador o club que defienda el deporte como instrumento de transmisión de valores puede defender con argumentos acciones de este tipo. Marcadores con 30 goles de diferencia están fuera de lugar en las categorías en formación.

En el descanso es momento de valorar lo hecho y destacar que han sido buenos deportistas que han cumplido sus objetivos individuales y de equipo. Pero también es momento de pensar en el equipo contrario, de sacar la empatía al terreno de juego, de poner en valor otras habilidades y no hacer solo lo que sale fácil. Más, cuando el equipo de niños está en un nivel físico y mental, claramente inferior.

Se puede jugar y ganar siendo buen deportista pero mejor siendo mejor persona. Nunca hagas a los demás lo que no te gustaría que te hicieran a ti. Ni en el deporte ni en la vida.

Los entrenadores tenéis la responsabilidad y una gran oportunidad de educar en valores con la práctica. Todas las semanas durante los entrenamientos y partidos tenéis nuevas posibilidades para ello. El partido no acaba cuando lo señala el árbitro, el “partido de verdad” acaba cuando se sacan aprendizajes que te hacen mejor y te permite avanzar.
El entrenador del equipo que pierde también tiene retos:

  • Alentar a que ante la adversidad uno tiene que crecerse y que no hay que abandonar.
  • Poner en común los méritos que han hecho llegar a esa final y darles valor.
  • Que es el momento de demostrar que son un equipo y jugar más unidos que nunca.
  • Destacar qué aprendieron del partido o de un jugador.

Pero es importante entrenar estas habilidades desde niños dentro de la temporada y no esperar a situaciones como estas. Porque seguramente hay resultados que se ven venir.

Una vez más se demuestra la importancia de la gestión emocional por parte de entrenadores y padres ante chavales llorando que no quieren salir al terreno de juego.

Si queremos un deporte que enseñe y eduque en valores todos tenemos que poner de nuestra parte y no presumir de ciertos resultados. Cambiar el sistema en el deporte formativo tiene que ser el objetivo principal y así restar peso al número de goles.

Si solo se tienen en cuenta para determinar el “equipo campeón” los goles, luego no podemos vender que la educación en valores es fundamental. Hay que tener en cuenta otros marcadores. Los que anotan el respeto, el no insultar, el ser generosos pasando el balón, que sean comprometidos y no falten a los entrenamientos, el apoyo a sus compañeros, los que aplauden las buenas jugadas aunque no sean de su equipo… de este modo se fomentaría su práctica, y el marcador final, cambiaría.

@YolandaCuAy

http://www.yolandacuevas.es

 

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TIPOS DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO 16/06/16

Buenos días a todos, estamos a Jueves y aunque anteriormente es un día dedicado a publicar sesiones de entrenamiento, como estamos en periodo vacacional hoy en @lawebdelmister lo dedicaremos a explicar los tipos de sesiones de entrenamiento que podemos realizar.

TIPOS DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

La sesión de entrenamiento es la unidad mínima dentro del proceso global del entrenamiento y forma una totalidad cerrada desde el punto de vista del contenido, del tiempo y de la organización. En ella se desarrollan, dependiendo de la modalidad en cuestión, los componentes de rendimiento físico, las destrezas de la técnica deportiva, las destrezas tácticas y técnico-tácticas y las actitudes y comportamientos de los deportistas.

Las sesiones se pueden clasificar atendiendo a los tipos de tareas planteadas, a la forma de organización, a la magnitud de la carga y la orientación de los contenidos (cf. Navarro, F. 2003).

SEGÚN EL TIPO DE TAREA

Las sesiones se pueden organizar en tareas de aprendizaje o perfeccionamiento, acondicionamiento y valoración:

 Tareas de aprendizaje y de perfeccionamiento técnico: son tareas específicas de trabajo técnico-táctico, bien para integrar nuevas variantes técnicas en el repertorio del jugador, bien para incrementar el rendimiento técnico de algún gesto específico.

 Entrenamiento o acondicionamiento: son sesiones orientadas al desarrollo de una o varias capacidades físicas.

 Sesiones de Valoración: son las utilizadas para determinar el estado del deportista y poder otorgar un feedback válido para el control del entrenamiento

SEGÚN EL TIPO DE ORGANIZACIÓN

Las sesiones se pueden organizar en ejercicios grupales, individuales o con ejercicios mixtos.

  Las sesiones grupales son las más usuales en los deportes colectivos y permiten el desarrollo táctico y técnico del equipo.

  Las sesiones individuales se utilizan para el desarrollo técnico, físico o psicológico.

  Las sesiones mixtas, son de gran utilidad en los periodos competitivos, permiten el trabajo individualizado dentro del proceso de trabajo general.

SEGÚN LA MAGNITUD DE LA CARGA

La carga de entrenamiento es muy importante desde el punto de vista metodológico para facilitar el control del estímulo suficiente de adaptación. La clasificación de las sesiones se realiza en función del tiempo necesario para la recuperación de la carga desarrollada.

  Las sesiones de desarrollo con carga extrema se ajustan a los límites naturales del organismo humano. Este tipo de sesiones someten al deportista al riesgo de sobreentrenamiento, por lo tanto es importante controlar las respuestas fisiológicas, como acumulación de lactato, respuesta cardiovascular, creatin fosfo quinasa (CPK), testosterona, etc.

  Las sesiones de mantenimiento se caracterizan por el uso de cargas medias, donde no se necesita más de 24h para la recuperación total. Este tipo de sesiones son las usadas en el entrenamiento.

  Las sesiones de recuperación utilizan ejercicios específicos y no específicos en combinación con otros medios de regeneración psicológicos, nutricionales, fisioterapéuticos y farmacológicos. Los ejercicios más usados son los de trabajo continuo aeróbico extensivo, los juegos deportivos, ejercicios de autocargas ligeros, estiramientos y relajación. Para deportistas que ejecutan su actividad en tierra, se puede lograr un efecto regenerador en el medio acuático o crioterapia.

SEGÚN LA ORIENTACIÓN DEL CONTENIDO

Según la orientación que se dé al entrenamiento, las sesiones pueden ser selectivas, complejas o suplementarias.

  Selectivas: Todas las tareas se dirigen hacia un componente seleccionado de entrenamiento (una capacidad, una técnica, etc.)

  Complejas: las tareas se dirigen hacia un determinado número de componentes del entrenamiento, teniendo en cuenta las influencias consecutivas o simultáneas.

  Sesiones suplementarias: son importantes en deportistas de élite. La forma habitual de estas sesiones es un entrenamiento matinal antes del desayuno que tiene por objetivo preparar al deportista para el resto del programa del día. Suelen dirigirse a un trabajo de calentamiento, resistencia aeróbica, ejercicios de fuerza de media intensidad y flexibilidad.

 

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EL ENTRENAMIENTO INFANTIL 15/06/16

Buenas noches a todos, estamos prácticamente a mitad de semana, vacaciones, play-off y Eurocopa en juego pero en @lawebdelmister  no paramos y vamos con una nueva publicación realizada por  el pediatra Francisco Gilo Valle  para puleva.

EL ENTRENAMIENTO INFANTIL

La acepción más extendida del concepto de entrenamiento deportivo es aquella que lo relaciona con el proceso llevado a cabo para la mejora del rendimiento en las competiciones. Sin embargo, el entrenamiento deportivo también pasa por ser un medio interesante para la formación integral de los jóvenes, mediante la aplicación de una metodología más educativa.

  1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL

El proceso del entrenamiento infantil en su conjunto se realiza sobre la base de determinados principios, reglas o normas. Habitualmente se parte de dos grandes bloques que los engloban a todos:

  • Principios biológicos, los que afectan los procesos de adaptación orgánica del deportista–alumno.
  • Principios pedagógicos, los que de alguna manera incluyen la metodología empleada durante el proceso de entrenamiento.

Biológica y evolutivamente, la formación multilateral favorece los procesos de maduración y desarrollo de acuerdo a los períodos sensibles del mismo, y evita un excesivo desgaste unilateral precoz.

En el entrenamiento infantil se deberían anteponer objetivos educativos globales a otros objetivos más puntuales pero con menos proyección en la formación deportiva del niño, aunque su consecución sea a medio y largo plazo. Esta formación es un proceso largo y complejo que no conviene acelerar en aras sólo del éxito inmediato.

La finalidad que se persigue en el entrenamiento con niños es la expansión de todas las posibilidades motoras para conseguir un amplio repertorio de movimientos. Así, se podrían aprender formas motrices específicas, con mayor facilidad y rapidez y de forma más estructurada.

El objetivo no es un incremento demasiado rápido de los rendimientos deportivos que, aunque factible, tendría poca duración ya que iría ligado a una sobresaturación temprana por el deporte.

2. PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE

El proceso de enseñanza-aprendizaje deberá ser un proceso individualizado. Por no ajustarse en sus métodos (centrados sobre todo en la demostración y repetición como vía de adquisición de las técnicas) al ritmo de desarrollo del niño y a sus intereses, formas de comprensión, atención, etc., se convirtió muchas veces en un mero adiestramiento (un “minientrenamiento” mimético del de los adultos) y no en una verdadera educación.

Paradójicamente, resultaba de este modo poco motivante para muchos niños, que deseaban más el juego motriz libre que las sesiones de aprendizaje rígidamente programadas.

Por carga de entrenamiento se entiende la cantidad de trabajo (o trabajo-pausa) realizado, expresando así el nivel de exigencia de las actividades, medios y métodos seleccionados para el entrenamiento.

El objetivo es que las cargas provoquen transformaciones funcionales, bioquímicas, morfológicas y psíquicas, en procesos de adaptación, como forma de aumentar la capacidad de rendimiento deportivo.

3. ACTIVIDADES ADECUADAS DE LOS NIÑOS

Las actividades de los niños en la primera edad escolar deben caracterizarse únicamente por el conjunto de gestos que la determinan. Si los gestos son lo suficientemente proporcionales a las capacidades de cada uno y se los propone de manera que interesen y diviertan, entonces se logró el objetivo.

El entrenamiento intensivo precoz es totalmente erróneo y está alejado de las necesidades biológicas y psicológicas infantiles. El aprendizaje prematuro, que produce rápidos aumentos del rendimiento, suele ser antieconómico e inútil, ya que fija actitudes y estereotipos dinámicos primitivos, que traen como consecuencia posteriores estancamientos y desarrollos insuficientes en etapas posteriores.

El concepto de rendimiento-salud debe asociarse hacia el desarrollo integral del niño y estar sustentado en un proceso pedagógico progresivo, sistemático y variable.

El entrenador debe aplicar la pedagogía y controlar bien el aprendizaje; pero sobre todo evitando que el niño “se queme” en las acciones de este aprendizaje, ya que de esa forma se abreviaría mucho su vida deportiva.No siempre la madurez necesaria para iniciar una disciplina deportiva es básicamente la madurez biológica, sino la psicológica y éstas no siempre coinciden totalmente en la edad evolutiva.

Es necesario crear una metodología del entrenamiento del niño, un entrenamiento para el niño, es decir, un entrenamiento de adquisición y de desarrollo de aptitudes motrices que se diferencie del entrenamiento de alto rendimiento. No se trata de eliminar el entrenamiento de la educación, sino que no contradiga por sus métodos los fines de la misma.

Hay que empezar paulatinamente con el desarrollo de las cualidades físicas, siendo las más convenientes la capacidad aeróbica, la amplitud de movimiento, la fuerza dinámica, la resistencia muscular, las capacidades psicomotrices o coordinativas, el tiempo de reacción y la velocidad gestual.

4. BENEFICIOS DE UN BUEN ENTRENAMIENTO

  • Produce un mayor nivel de actividad infantil y un aumento generalizado del movimiento coordinado.
  • Sienta las bases para el aprendizaje y rendimiento posterior.
  • Expansiona las posibilidades motoras.
  • Permite al niño formarse una imagen deportiva en general y de su deporte en particular y una mejor adaptación a la competición.
  • Aumenta el crecimiento.
  • Puede corregir defectos físicos que pudieran existir.
  • Permite una integración progresiva en la sociedad.
  • Aumenta el nivel de responsabilidad social.
  • Supone un aprendizaje para el éxito o el fracaso deportivo y social.
  • Potencia la creación y regularización de hábitos.
  • Contribuye a desarrollar el placer por el movimiento.
  • Anula las limitaciones del sedentarismo.
  • Sirve de estímulo para la higiene y la salud.

 

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LUCA BERTOLINI EJERCICIO 13/06/16

Buenas noches a todos, una nueva semana de Junio, y la mayoría siguen de vacaciones, nosotros desde @lawebdelmister vamos con un nuevo ejercicio de nuestro amigo italiano Luca Bertolini,

FIGURA TÉCNICA

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ESPAÑOL

El jugador A pasa de profundidad (1) a su compañero de equipo que se mueve en el espacio dejado libre por el jugador B que está alejandose del cono central ; D recibe balón y regatea hasta el vértice frente a él , en la imagen (2). D pasa a C (3) que va a pasar al jugador E, después de una pared con B ( 4 y 5 ) . El último paso es seguido por el jugador, el jugador centro titular se moverá al cono exterior libre y el último en el vértice se convertirá en el centro de uno .

ITALIANO

Il giocatore A trasmette palla in profondità (1), nello spazio lasciato libero da B che si allontana dal cinesino centrale; in figura D riceve palla e conduce fino al vertice di fronte (2). D trasmette palla a C (3) che, dopo aver giocato a muro con B (4 e 5), passa il pallone a E per riprendere la sequenza. Il giocatore che effettua l’ultimo passaggio lo segue in corsa, il giocatore inizialmente al centro copre il cinesino laterale lasciato libero ed l’ultimo sul vertice alto del rombo prende posto al centro.

INGLÉS

Player A passes deep (1) to his running teammate in the space left free by player B who’s running away from center cone; D receives the ball and dribbles till the vertex in front of him, in the picture (2). D passes to C (3) who will pass to the player E, after a wall pass play with B (4 and 5). The last pass is followed by the player, the starting center player will run to the free outside cone and the last one on the vertex will become the center one.

 

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PATRICIA RAMÍREZ: LA PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE REY

Buenos días a todos, ya estamos en fin de semana, para unos vacaciones y para otros play-off con sus equipos pero desde @lawebdelmister no aflojamos, la mayoría de los Sábados publicamos sobre psicología deportiva y es por lo que hoy vamos con una artículo de la psicóloga deportiva Patricia Ramírez acerca de la importancia de la psicología deportiva en el fútbol

LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA EN EL DEPORTE REY

Hablar de deporte y fútbol es tener en cuenta aspectos físicos y también emocionales. Por eso la importancia de la Psicología Deportiva en el deporte rey. Es función de la Psicología del Deporte tratar los factores psicológicos que determinan la actividad física y sus efectos.

Podemos encontrarnos con dos roles bien diferenciados del psicólogo que trabaja en el fútbol: la psicología deportiva en el fútbol base o la psicología deportiva en el fútbol de alto rendimiento.

En el fútbol base es fundamental educar desde un inicio en valores como el respeto, el compañerismo, el esfuerzo, la responsabilidad, la colaboración, el compromiso o el sacrificio. Estos valores incidirán en el buen desarrollo de los niños. No olvides que el deporte educa y en estas etapas,los padres, los entrenadores y el club tienen que trabajar en la misma dirección. Por lo tanto la labor de un psicólogo se hace indispensable para favorecer el desarrollo de los más pequeños. Hay que fomentar escuela de padres, charlas y formación que permiten crecer en las funciones de padres y entrenadores. El club tiene que conocer y así poder valorar la función del psicólogo y apostar por su trabajo.

En esta etapa también se ayuda implantar el juego limpio como única forma de juego. Y para ello hay que involucrar a todas las figuras de referencia, como padres, entrenadores y árbitros. Solo siendo conscientes todas las partes se podrá tomar conciencia del problema y trabajar en la misma dirección. Por suerte, ya hay muchos niños que verbalizan “ahora juego más tranquilo y me lo paso mejor”

En el fútbol de élite los objetivos cambian, deporte es rendimiento y todo lo que sume para conseguirlo hay que trabajarlo y entrenarlo. Tienes que tener talento, trabajar los aspectos físicos, tácticos, técnicos y los aspectos psicológicos. Entrenar loas aspectos mentales a nivel individual y de equipo fortalece la mejor versión de un futbolista. Los psicólogos deportivos trabajan las variables psicológicas que interfieren o potencian el rendimiento deportivo: concentración, atención, control de estímulos y pensamientos, visualización, establecer objetivos y un largo etc.Trabajar el componente mental mejora el rendimiento deportivo.

En España fue Benito Floro quien en su etapa como entrenador innovó con la incorporación de un psicólogo. Su nombre Emilio Cidad Maestro, Psicólogo Clínico y Doctor en Psicología. Sus técnicas ayudaron a los jugadores a mejorar su autocontrol y relajación. Cidad hablaba de trabajar con sus jugadores para alcanzar la máxima concentración en los encuentros y que tuvieran siempre en mente los objetivos. Muchos son los clubs que cuentan en sus canteras y en su fútbol profesional con psicólogos del deporte: nuestro querido y apreciado amigo David Llopis en las Categorías Inferiores de Levante U.D., David Boillos García en escuelas de reconocimiento de fútbol base de la Federación de Fútbol de Madrid y con los árbitros, y ejemplos como Joaquín Dossil con el R.C. Celta de Vigo de 1ª División.

Gracias a mi compañera Yolanda Cuevas, que ha colaborado conmigo en este artículo.

@patri_psicologa

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