ASÍ ES EL CEREBRO DEL FUTBOLISTA

Buenas tardes a todos, después de nuestra sesión de entrenamiento de futsal publicada ayer, hoy desde @lawebdelmister os traemos un interesante artículo publicado por el catedrático de psicogiología Ignacio Morgado para el periódico el país

ASÍ ES EL CEREBRO DEL FUTBOLISTA

Lejos de ser algo tan simple como dar patadas a un balón hasta que éste se cuela en la portería, el fútbol es una compleja actividad humana en la que participa todo el cerebro. A la hora de moverse en el terreno de juego, lo más importante del futbolista es su corteza motora, una región del cerebro situada en el lóbulo frontal, su porción más anterior. Los millones de neuronas que contiene esa región se organizan en diferentes zonas con funciones sucesivas y subordinadas, una para planificar los movimientos que requiere cada jugada, otra para organizar las secuencias correctas de los mismos y otra finalmente para hacer llegar a los músculos las órdenes necesarias para ejecutar esos movimientos. El cerebelo, otra importante parte del cerebro situada en su parte posterior, ayuda a que los movimientos a realizar por el futbolista estén bien coordinados y sean precisos.

Pero la corteza motora no planifica los movimientos a ciegas, pues se basa para ello en las cortezas posteriores del cerebro, la parietal, la occipital y la temporal, que permanentemente le envían información sobre el estado del cuerpo y sus miembros, y sobre la visión y los sonidos del terreno de juego, los demás futbolistas, el entrenador y el público. Esa información permite a la corteza motora corregir permanentemente los movimientos del futbolista en cada jugada cuando estos son erróneos o poco certeros. Además, la corteza motora no decide por su cuenta los movimientos a realizar, pues para ello recibe continuamente instrucciones de la corteza prefrontal, la parte más evolucionada y anterior del cerebro humano, encargada de dirigir el pensamiento, resolver conflictos, tomar decisiones y planificar el futuro. Es en esta otra parte del cerebro donde el jugador decide la jugada a realizar y prevé las siguientes.

“El cerebro ayuda a que los movimientos a realizar por el futbolista estén bien hechos y sean precisos”

En general, cuando aprendemos un hábito o actividad motora, es la corteza cerebral quien más trabaja, pero cuando hemos practicado mucho y dominamos ese tipo de comportamiento la corteza cerebral deja de ser imprescindible y toman el control de la situación otros circuitos de neuronas que se encuentran bajo ella, en el interior del cerebro. Son los llamados ganglios basales: el pálido, el putamen, el caudado, la sustancia negra, además del cerebelo, que sigue siendo importante. Es por eso que cuando una misma jugada o regate se ha hecho muchas veces deja de ser una conducta dirigida por el pensamiento y la voluntad y pasa a ser una conducta refleja u automática, controlada por esos núcleos y estructuras subcorticales.

¿QUÉ HACE DE UN INDIVIDUO UN BUEN FUTBOLISTA?

En la calidad de un jugador intervienen muchos factores, algunos innatos y otros adquiridos con la experiencia. La herencia biológica puede proporcionar a un jugador facultades perceptivas y de ejecución motora que le permitan coordinar sus movimientos mejor que lo hacen otros. Esas mismas cualidades mejoran también con la práctica. También es posible que algunos jugadores tengan más capacidad que otros para mejorar con la práctica sus habilidades innatas. Ni que decir tiene por otro lado, que en la calidad de un jugador interviene también la inteligencia general del mismo, y sus inteligencias práctica, creativa y emocional, basadas todas ellas en factores tanto heredados como aprendidos.

La inteligencia de todo tipo puede hacer que algunos jugadores sean más capaces que otros para intuir la mejor jugada a realizar o para averiguar las intenciones del contrario, en cada situación del juego. Todo ello sin olvidar la motivación que tenga el jugador por el fútbol y el éxito en el mismo, lo que a su vez está muy condicionado por sus experiencias y su educación tempranas. Los genios del fútbol, como los de otras profesiones, resultan siempre de predisposiciones genéticamente heredadas que el ambiente adecuado y una práctica intensiva acaban desarrollando.

¿QUÉ FACTORES AFECTAN AL RENDIMIENTO?

Aparte del indiscutible estado físico, la ejecución y el rendimiento en el fútbol requieren un determinado estado cerebral. Muy poca activación es malo y mucha activación también. Lo ideal es un estado intermedio de activación emocional, ni pocos ni demasiados nervios. El público interviene siempre modificando el estado emocional del futbolista. Nada de público o de ánimos es malo. Excesiva presión también. Pero todo eso depende mucho de cada jugador, de su propia reactividad emocional y de su personalidad.

Algunos jugadores se desmoralizarán por un gol en contra y eso disminuirá su rendimiento. Otros, con más inteligencia emocional, pueden utilizar el fracaso para reanimarse analizando enseguida las causas del mismo y las maneras de cambiar el comportamiento inmediato para obtener mejores resultados. El estado de ánimo, además, se contagia mucho y es muy importante para el éxito. Cuando ves a los demás preocupados intuyes que hay razones para ello, al igual que si los ves contentos. Sin olvidar tampoco la motivación añadida que pueden causar las primas y el percibir o imaginar las consecuencias futuras de una victoria o una derrota.

Asegurado un buen estado físico y suficiente motivación para ganar, lo más importante para la victoria es la percepción que los jugadores tienen de su rival. Cuando éste se percibe cómo invencible o muy difícil de vencer disminuye considerablemente su rendimiento. Cuando el rival se percibe como inferior, igual o superable el rendimiento se incrementa. Todo aquello, incluyendo los ánimos de la afición, que contribuya a que los jugadores sientan que pueden ganar es psicológicamente muy importante. En definitiva, una percepción positiva de la situación mejora la motivación de los jugadores y proporciona activación a sus cerebros para rendir más. Todo esto por lo que se refiere al cerebro del jugador. Otro día podríamos hablar también del cerebro de los seguidores y aficionados.

Los genios del fútbol resultan siempre de predisposiciones genéticamente heredadas que el ambiente adecuado y una práctica intensiva acaban desarrollando

@IgnacioMorgadoB

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PEPE LLINARES: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 29/11/16

Buenos días a todos, comenzamos nuestros entrenamientos semanales y después de un buen periodo de tiempo, desde @lawebdelmister, volvemos con las sesiones de Futsal de nuestro amigo Pepe Llinares y totalmente trasladables al fútbol 11.

SALIDAS DE PRESIÓN

CALENTAMIENTO

  • General 15 minutos con balón

PARTE PRINCIPAL

EJERCICIO 1 (15′)

3 AZULES CONTRA DOS ROJOS EN EL 1 SECTOR, SI SALIMOS DE LA PRESION DE LOS ROJOS, DAMOS PASE A COMPAÑERO DE SECTOR 2  Y PASADOR  TAMBIEN PASA A SECTOR 2 Y UN  ROJO TAMBIEN, PARA 2X2 , SI SALIMOS DE LA PRESION, PASAMOS A SECTOR 3  (SECTOR DE FINALIZACION) EL PASADOR TAMBIEN PASA A SECTOR 3  PARA 2X1

 ( SI ROJO ROBAN  EN CUALQUIER SECTOR,  FINALIZAN)

  • superficie –> 20 x 20

EJERCICIO 2 (15′)

2X2 EN  CUARTO DE PISTA  CON UN JUGADOR DE CADA COLOR  EN EL OTRO CUARTO,  SI SALIMOS DE LA PRESION , PASAMOS BALON AL COMPAÑERO DEL OTRO CUARTO, ESTE  SIN SALIR DE ESE CUARTO, TIENE QUE PASAR BALON A COMPAÑERO DE BANDA DE CAMPO CONTRARIO , PARA INICIAR UNA FINALIZACION DE 2X 1, POR QUE EL JUGADOR LATERAL QUE NO RECIBE BALON, DEFENDERA

  • Superficie –> 20 x 20

EJERCICIO 3 (15′)

3X3 EN MEDIA PISTA CON UN JUGADOR DETRÁS DE CONOS  QUE SE PUEDE MOVER LATERALMENTE, SI SALIMOS DE LA PRESION , JUGADOR DE DETRÁS DE CONOS ACTIVA JUGADOR DE BANDA PASANDOLE BALON , PARA 2X1 HACIENDO DE DEFENSOR EL JUGADOR DE BANDE DEL OTRO COLOR QUE NO A RECIBIDO BALON

  • Superficie –> 40 x 20

EJERCICIO 4 (20′)

PARTIDO REAL, EQUIPO ROJO EJERCE PRESION  A EQUIPO AZUL, EQUIPO AZUL TIENE QUE SALIR DE LA PRESION Y FINALIZAR CON PIVOT O SEGUNDO PALO

  • Superficie –> 40 x 20

VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos.

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LUCA BERTOLINI EJERCICIO 28/11/16

Buenos días a todos, volvemos a por la última de las semanas de noviembre después de un intenso fin de semana de competiciones y lo hacemos como todos los lunes de la mano de nuestro amigo Luca Bertolini

TIRO A PUERTA, 1 CONTRA 1 Y 2 CONTRA 2

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ESPAÑOL

Los jugadores C y B comienzan a regatear entre los conos al mismo tiempo (1) y luego disparan a portería (2). Justo después de A y D driblar entre los conos también (3) y después de un cambio de dirección juegan 1 vs 1 contra los oponentes que dispararon en la meta antes (4) para terminar también (5). El entrenador indica que equipo tiene la posesión de la pelota colocada en el centro (flecha roja) para jugar 2 vs 2 (A y B vs C y D) y tratar de terminar lo antes posible en uno de las dos porterías.

ITALIANO

I giocatori C e B partono contemporaneamente conducendo palla in slalom fra i cinesini (1) e calciano in porta (2). Subito dopo partono sempre in slalom i giocatori A e D (3) e dopo aver cambiato direzione giocano 1 contro 1 con gli avversari che hanno concluso precedentemente (4) per calciare a loro volta in porta (5). Infine l’allenatore indica la squadra che entra in possesso della palla al centro (freccia rossa) per giocare 2 contro 2 (A e B contro C e D) e cercare la conclusione più veloce in una delle due porte.

INGLÉS

The players C and B start to dribble among the cones at the same time (1) and then they shoot on goal (2). Just after them A and D dribble among the cones too (3) and after a change of direction they play 1 vs 1 against the opponents which shooted on goal before (4) to finish as well (5). Eeventually the coach indicates the team with the possession of the ball placed in the centre (red arrow) to play 2 vs 2 (A and B vs C and D) and try to finish as soon as possible in one of the two goals.

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PATRICIA RAMÍREZ: DESAFORTUNADA IMPACIENCIA 26/11/16

Buenos días a todos, ya estamos a fin de semana y como tal, volvemos a nuestras respectivas competiciones, desde @lawebdelmister os traemos un artículo que creemos interesante por las fechas en las que estamos y la “impaciencia” de muchos clubs, que la prestigiosa psicóloga deportiva Patricia Ramírez publicó en el periódico Marca

DESAFORTUNADA IMPACIENCIA

Juguemos: si la paciencia es la madre de la ciencia, ¿la impaciencia es…? La impaciencia es la conducta con la que muchos clubs toman decisiones bajo el nerviosismo y la visión subjetiva que dan los resultados. La impaciencia se traduce en ansiedad y lleva a precipitarse.

La falta de paciencia reina en el mundo del fútbol, en el que tras unos partidos en los que no se alcanzan los resultados, se cesa al entrenador. No es que la culpa sea del entrenador, es que cuando no hay un proyecto a largo plazo, cuando la crítica y la afición protestan, entonces desaparecen la templanza, las ideas, el análisis de qué está pasando, el mirar dentro a ver en qué se están equivocando, y dado que la única variable que puede ejecutarse en ese momento es la cabeza del entrenador, cortémosela.

Todos los que hemos trabajado dentro de un equipo jugamos con estas reglas. Sabemos desde el principio, que en el momento en el que encadenas una secuencia de malos resultados, el cuerpo técnico empieza a estar en el centro de la diana. Y esto, tiene sus consecuencias. Paco Jémez tardó “cerocoma” en vaticinar que su puesto corría peligro. En estas condiciones, las suyas y las de cualquier profesional en su puesto, nadie trabaja tranquilo.

Así que la impaciencia es un obstáculo para poder pensar y alcanzar los resultados:

1. Una de sus consecuencias es que dejas de pensar con claridad. El entrenador y sus personas de confianza son conoceros de las consecuencias de la presión y la idea de perder se convierte en una obsesión. Terminas por pensar más en cómo evitar el error que en cómo ser valiente para afrontar el éxito.

2. Los jugadores también sufren la impaciencia. Aprecien, confíen o les guste o no su entrenador, saben que si sigue la racha de malos resultados, llegará un cambio. Algunos pierden la motivación y dejan de implicarse esperando el momento del cambio. Los más comprometidos siguen tirando y pidiendo ayuda al grupo, los que no juegan se descuelgan del todo, y el grupo sufre aún más la situación de incertidumbre.

3. Como entrenador, empiezas a desconfiar de tu propio proyecto. La idea de evitar el error lleva al entrenador en algunos casos a dudar de su propio sistema de juego, de la calidad de los jugadores que tiene y con ello su atención se centra en que nada funciona y la negatividad del momento impide ver todo lo que sí está ligado al éxito. La visión en túnel se trasforma en negatividad y al final termina cumpliéndose la profecía autocumplida. Y es que sucede lo que tanto temías.

Si la paciencia es la madre de la ciencia, la impaciencia es la madre del caos, del desorden, de la imprudencia y de la falta de credibilidad y perseverancia con un proyecto. Y donde falta seguridad, también fallan los resultados.

@patri_psicologa

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CARLOS GÓMEZ: PROPIOCEPCIÓN, EQUILIBRIO Y CORE 25/11/16

Buenos días a todos, paso muy rápida la semana y estamos ya prácticamente volviendo a competir con nuestros diferentes equipos pero antes, como todos los Viernes, desde @lawebdelmister os traemos una publicación para nuestros porteros, de la mano del gran Carlos Gómez 

PROPIOCEPCIÓN, EQUILIBRIO Y CORE CON PORTEROS DEL BURRIANA

Después de dialogar con mucha gente sobre temas relacionados a este mundo de la portería, me da la sensación que se asocia con mucha frecuencia el entrenamiento de porteros con estar siempre lanzándose a por balones y “tirados por el suelo” .
Por tanto, en el siguiente vídeo de apenas minuto y medio, comparto con todos vosotros una parte de una sencilla sesión enfocada a los porteros infantiles y cadetes del Burriana fútbol base a un trabajo de propiocepción, equilibrio y core, unido al blocaje con lado aleatorio en una parte, y con amortiguación de balón y devolución por la otra, en el que uno de los objetivos en los que me centro es el control del propio cuerpo.

En éste veréis que los porteros actúan autónomamente, ya que otra de mis pretensiones es
que ellos mismo sepan coger las riendas del trabajo y siempre estén involucrados en las tareas que realizamos, huyendo de la desconexión del portero al no tener un rol marcado en cada fase del entrenamiento. Siguiendo estas pequeñas pautas que me marco, no para esta tarea sino para muchas otras, es conseguir que nuestro joven portero siga tomando decisiones por cuenta propia y donde tenga una responsabilidad en la que hacer frente, ya que en el partido encuentran estas sensaciones.

@carlosng111

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 24/11/16

Buenos días a todos, es Jueves y desde @lawebdelmsiter vamos a por la segunda de las sesiones que traemos semanalmente, lo hacemos volviendo con la sesión para edades más avanzadas con una carga de fuerza

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vuelta trote
  • Estiramientos
  • Partido en área por parejas
  • Activación

PARTE PRINCIPAL

FUERZA + FINALIZACIÓN POSICIONAL

  1. Pressing a conos (pesa 10k) y defiendo 2 vs 1 portería lejana contra los dos 4, tras finalizar 2 vs 2 portería fija
  2. Pressing conos (pesa 10k) y defiendo frente a 3 y quizás 4
  3. Salto vallas Finalizo balón, vuelvo a por 2º balón y juego contra 3 (puede venir ayuda de 4
  4. Burpeed + salto vallas y velocidad para 2 vs 1 frente 1, el que no finaliza ayuda a 3.
  • Objetivos
    • Finalización
    • Fuerza

DOBLE ÁREA

  • 3 Equipos de 6 jugadores
  • 1 equipo apoya por fuera
  • Toque libre
  • 1 Gol cambio de equipos
  • Rey de la pista
  • 20’

VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos

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EL BALÓN VUELVE A LA TIERRA 23/11/16

Buenas tardes a todos, entramos en mitad de semana y vamos a la añoranza del fútbol de siempre,  el de tierra, con uno de los artículos publicados por el periódico MARCA el pasado Domingo.

EL BALÓN VUELVE A LA TIERRA

Dentro de poco, jugar un partido de fútbol en un campo de tierra será algo excepcional en España. Esta superficie, que en su día fue la más natural para jugar en nuestro país fuera del fútbol profesional, está desapareciendo. En comparación con lo que ha sido siempre el fútbol aficionado y de categorías inferiores en España, puede afirmarse que los campos de tierra están en periodo de extinción. Y con ellos, toda una manera de entender el fútbol, desde el toque, los controles, el tipo de bota y hasta los materiales del balón, especialmente diseñados para la superficie.

De los 473 campos censados por la Federación Madrileña de Fútbol, sólo 64 son de tierra. Buscando en alguna otra federación territorial, aleatoriamente, hay datos aún más esclarecedores. En la Federación Extremeña, hay 706 terrenos de juego y 60 son de tierra. El porcentaje es aún menor en la Federación Tinerfeña, que sólo cuenta con ocho campos de tierra de los 171 recintos en los que se juega a nivel federativo.

El césped artificial, fácil de instalar, duradero y con un mantenimiento relativamente asequible, se está imponiendo como la nueva superficie en la que aficionados y cantera emulan a los profesionales. Sólo la vistosidad del verde lo emparenta ya con los campos de Primera.

De hecho, para la realización de este reportaje, hubo que rebuscar en la geografía futbolística madrileña. Quedan pocos campos de tierra, pero alguno queda. En la zona sur del extrarradio de Madrid cuentan con uno pequeñito, incrustado en un parque de Villaverde Bajo: Los Rosales. Y lo tiene todo para que parezca que hemos retrocedido 30 años en la máquina del tiempo. En pleno siglo XXI vemos imágenes de cuando los padres de los niños y niñas eran los que estaban jugando dentro del campo.

Cada fin de semana acuden jugadores y jugadoras del Racing Villaverde, desde los 5 añitos, a disputar sus partidos con la sonrisa en la cara y unas ganas locas de hacer gol y divertirse.

CONTRA LOS ELEMENTOS

Ni el frío, ni la lluvia, ni el barro, ni siquiera los recelos de los papás y mamás ante las condiciones climáticas y del terreno son capaces de borrar ese gesto de felicidad y de nerviosismo por saltar al campo junto a los compañeros y amigos y poder sentirse los más felices del mundo jugando al fútbol en el barrizal que tienen por campo y que les hace aprender y desarrollarse en lo que es conocido como el fútbol de barrio, el del pillo, el del más listo de la clase.

En ese fútbol en el que jugadores que hoy son profesionales, eran ya los mejores de su equipo. Poco importa que el banquillo esté agujereado, que las porterías tengan más óxido que blanco, que las líneas de banda después del primer partido de la mañana ni se vean o que el agua de la ducha esté helada. Solo importa salir, jugar, mancharse y disfrutar como niños y niñas que son. Como auténticos futbolistas.

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 22/11/16

Buenos días a todos, volvemos a los entrenamientos desde @lawebdelmister y debido a que la semana anterior no publicamos la sesión dedicada a las edades tempranas, hoy volvemos a retomarlas con una nueva Sesión de entrenamiento

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 

CALENTAMIENTO

  • 2 vueltas trote
  • Pillado (tela de araña)
  • Figura técnica Y
    • Variante incluir disparo portería

PARTE PRINCIPAL

RAPIDOS 3 CONTRA 3 + 3

  • Realizo ataque contra 3 y defiendo ataque de otros 3 nuevos y viceversa
  • 3 Equipos de 3 jugadores
  • Objetivos:
    • Defensa en inferioridad
    • Finalización
    • Resistencia Anaeróbico láctico

PARTIDOS 3 CONTRA 3

  • 4 equipos de 3 jugadores
  • 3 partidos (enfrentando los 4 equipos entre ellos)
  • Objetivos
    • Control y pase
    • Conservación de balón
    • Resistencia anaeróbica.

VUELTA A LA CALMA

  • Penaltys
  • Estiramientos

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LUCA BERTOLINI EJERCICIO ENTRENAMIENTO 21/11/16

Buenas tardes a todos, ya estamos en una nueva semana de entrenamiento y como no podía ser de otra manera, en @lawebdelmister volvemos con la publicación de todos los lunes de nuestro amigo Luca Bertolini

1 CONTRA 1 MULTIPLE

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ESPAÑOL

Los jugadores de dos equipos están emparejados y numerados dentro de las dos mitades del campo, como en la imagen. En el lado izquierdo juegan pases ya la derecha juegan 1 vs 1 alternativo con oponente pasivo. Cuando el entrenador llama a su número correspondiente, el jugador en posesión debe driblar dentro de la parte del campo delante de él y disparar a portería; El jugador sin la pelota se convierte en defensor y debe tratar de recuperar la pelota y disparar a la meta también si gana la posesión. El puntaje final es el número de goles de cada equipo de ambas mitades del campo.

ITALIANO

I giocatori di due squadre sono accoppiati e numerati in due metà campo, come in figura. Nella parte sinistra si trasmettono inizialmente palla e sulla parte destra giocano 1 contro 1, alternandosi in conduzione, con l’avversario inizialmente passivo. Quando l’allenatore chiama il numero a loro corrispondente il giocatore in possesso deve condurre nella porzione di campo davanti a sé e conludere in porta; il giocatore non in possesso diventa difendente e deve cercare il recupero della palla e concludere a propria volta se ne entra in possesso. Il risultato finale è dato dal numero di reti segnate dalla squadra nelle due metà campo.

INGLÉS

The players of two teams are paired and numbered inside the two halves of the field, as in the picture. On the left side they play passings and on the right they play alternate 1 vs 1 with passive opponent. When the coach calls their corresponding number, the player in possession must dribble inside the part of the field in front of him and shoot on goal; the player without the ball become defender and must try to recover the ball and shoot on goal too if he wins the possession. The final score is the number of goals of each team from both the halves of the field.

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PATRICIA RAMÍREZ: QUE LAS LESIONES ME RESPETEN 19/11/16

Buenas tardes a todos, estamos en fin de semana y ya que la semana anterior no pudimos publicar a los largo del fin de semana hoy volvemos con una publicación realizada por la psicóloga deportiva Patricia Ramírez en Marca tras la lesión del ex-central valencianista Otamendi

QUE LAS LESIONES ME RESPETEN

La cara de dolor de Otamendi cuando se torció el tobillo lo dijo todo. No era solo dolor fí- sico. En ese momento su mente se llenó de incertidumbres y miedo. Empieza a hilvanar ideas “Si me duele, ¿será grave?”, “¿cuánto tiempo me apartará la lesión de jugar”, “con lo bien que estoy en este momento…”.

El jugador es un profesional que disfruta de su profesión y quiere jugar. Y a pesar de que todos saben que las lesiones forman parte del juego, de la intensidad, nadie quiere sufrirlas. A diferencia de las empresas en las que sí oyes alguna vez comentarios del tipo “así me diera un gripazo y me cogiera una baja de una semana”, jamás escucharás un comentario similar de un deportista.

Uno de los ejercicios que siempre realizo en pretemporada es el de establecer objetivos individuales que los mismos jugadores definen y objetivos grupales, de equipo, que decidimos de forma colectiva.

El objetivo individual que siempre está presente en casi todos los jugadores es “que me respeten las lesiones”. Incluso pidiéndoles que los redacten en función de su rendimiento y de su nivel de control sobre el objetivo. Aun así, siempre aparece.

Una lesión supone un parón, salirse del sistema de juego, no saber en qué estado de formas vuelves y si tendrás el mismo toque que cuando te lesionaste. Supone también acumular dolores, cicatrices y deterioro.

JAMÁS OIRÁS A UN DEPORTISTA: “A VER SI ME DA UNA GRIPE Y ME COJO LA BAJA”

La mayoría de las veces la lesión se acompaña de estados emocionales que influyen negativamente en el jugador. Además de consultar con un profesional, puedes:

  • Pedir que te informen detalladamente de todo lo concerniente a la lesión: diagnóstico, tratamiento, tiempo estimado para cada fase, etc. La información honesta que te dé un profesional de confianza te dejará tranquilo.
  • Aceptar no rumiar. Olvídate de pensar en que hubiera pasado si no hubieras disputado el balón, o cuánto tiempo vas a estar así o incluso, cómo estarás a tu vuelta. Es el momento de centrarte en cada paso de la rehabilitación. Estás en buenas manos. Tu mente tiene que estar en esto, aquí y ahora.
  • Hacer memoria y buscar prueba de realidad ¿Es la primera vez que te lesionas?¿conoces a algún compañero que se haya lesionado de lo mismo? La mayoría de las veces podrás comprobar que todo sigue igual.
  • Trabajar alguna técnica de relajación y visualización para manejar tus emociones, sobre la ansiedad.

No importa las veces que uno tropiece, sino la actitud para levantarse otra vez.

@patri_psicologa

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