ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓN POST-PARTIDO FÚTBOL 28/12/16

Buenas tardes a todos, aunque sea el día de los inocentes, nuestra publicación de hoy va muy en serio, es por lo que hoy desde @lawebdelmister os traemos unas estrategias de recuperación a realizar 48 horas después de un partido de fútbol y realizadas por Alvaro Cavero (@cavero6), Carlos Cuesta (@carloscuesta5) y Victor de la Villa (@villaV7)

ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓN 48 HORAS POST PARTIDO DE FÚTBOL

AYUDA ERGOGÉNICA

  • 0 a 1 hora
  • Carbohidratos
    • 1 gramo por Kilogramo de peso corporal
  • Proteína Hidrolizada
    • 0’5 gramos por Kilogramo de Peso Corporal

RECUPERACIÓN ACTIVA

  • 0 a 1 hora
  • 15 o 20 minutos de duración
  • 50 o 60% del volumen de Oxígeno máximo.

CRIOTERAPIA

  • 12 o 24 horas
  • 11 a 15 minutos
  • Inmersión entre 11 y 15 grados.

MASAJE

  • Entre 0 y 48 horas
  • De 5 a 12 minutos de duración

ELECTROESTIMULACIÓN

  • Entre 0 y 48 horas
  • Sobre los 20 minutos de duración

FOAM ROLLER

  • Entre 0 y 48 horas
  • De 1 a 3 repeticiones
  • Entre 30 y 60 segundos por repetición

PRENDAS COMPRESIVAS

  • Entre 0 y 48 horas
  • Sobre las 2 horas de duración

SUEÑO

  • Más de 8 horas durmiendo

ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN

  • 150% líquido perdido
  • Ingestas cada 3 horas de proteínas y carbohidratos

RECUPERACIÓN SOCIAL

@carloscuesta5 : @villaV7 : @cavero6.png

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace http://mobincube.mobi/374DIZ

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