CARLOS GÓMEZ (@carlosgn111) VELOCIDAD DE REACCIÓN CON LUZ LASER 16/12/16

Buenos días a todos, ya estamos prácticamente en fin de semana, para muchos equipos hoy es el último entrenamiento antes de el parón navideño y nosotros hoy desde @lawebdelmister como todos los Viernes volvemos con los porteros, una semana más de la mano del gran Carlos Gómez 

VELOCIDAD DE REACCION CON LUZ LASER

Trabajo de la velocidad de reacción pero con estímulos diferentes, como aquel día nosotros lo llamamos, “trabajo de velocidad en la oficina”.
Así es, inspirado en sistemas de trabajo en gimnasios donde la luz era el factor principal para entrenar, pensé en realizar después de varios días de estudio mi propio trabajo “low cost”. Éste, como veréis seguidamente en el vídeo, consta de una habitación donde hay una pared del mismo color y relativamente grande, acompañada de un espacio donde los movimientos se puedan realizar sin ningún tipo de peligro. Nosotros, aprovechamos la que era la sala de prensa cuando el club militó en la Segunda División B, por el año 2000-2001.

Todo esto junto a dos punteros láser (siempre con un uso muy precavido, no hacer condsc02745 niños), que yo muevo para así señalar el punto donde el portero deberá realizar el movimiento, según el objetivo que les haya marcado, de reacción sólo con manos, brazos/piernas o con desplazamiento. También vemos que hay una lona justo delante de ellos, la utilización de ésta tiene dos objetivos, el primero, que al estar la pared decorada de azulejo brillante blanco, puede haber reflejo, por tanto los puntos centrales que son los únicos que pueden rebotar en los ojos, no tendrán este peligro de rebote. Y segundo, para que no vea reflejado en el azulejo mis movimientos, ya que el mover un brazo u otro de una forma u otra, les puede dar pistas de donde irá el siguiente punto de luz, haciendo bajar la calidad del ejercicio y no habiendo una reacción 100×100 efectiva.

Llegados a este punto para dar fin, me gustaría volver a remarcar el peligro del láser, ya que conocedores de sus peligros, obviar el uso con niños y mucho menos que el manejo sea de ellos, incluso con adultos tomar las máximas precauciones.

@Carlosgn111

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 15/12/16

Buenas tardes a todos, ya estamos a Jueves y prácticamente acabando la semana de cara al último fin de semana de competición liguera del año. Hoy desde @lawebdelmister volvemos con una nuevas sesión de entrenamiento.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vuelta trote
  • Estiramientos
  • Activación

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PARTE PRINCIPAL

MANTENIMIENTO 3 EQUIPOS

  • 2 Equipos juegan por dentro + equipo comodín
  • Toque libre
  • Objetivos
    • Conservación de balón
    • Resistencia aeróbica

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FINALIZACIÓN POR EQUIPOS

  1. Conducción + tiro + remate centro de 3
  2. Apertura para 3 + remate centro
  3. Recibo de 2 y centro
  4. Defiende ataque de equipo rival
  • Objetivos
    • Centro y remate
    • Finalización
    • Resistencia anaeróbica aláctica

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FÚTBOL REDUCIDO

  • Mismos equipos de ejercicio anterior
  • Pasar por comodín exterior para hacer gol
  • 2 partes de 10 minutos

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VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos.

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ASÍ FUNCIONA EL VIDEOARBITRAJE 14/12/16

Buenas tardes a todos, entramos a mitad de semana de diciembre, la última con competición oficial antes del parón navideño. Hoy desde @lawebdelmister os traemos una publicación sobre una novedad en el fútbol el videoarbitraje

ASÍ FUNCIONA EL VIDEOARBITRAJE

La Copa Mundial de Clubes de la FIFA es la primera competición oficial en la que se experimenta con la ayuda de los asistentes de vídeo. En la primera semifinal del torneo, se señaló un penalti tras consultar el video.
La semifinal de la Copa Mundial de Clubes de la FIFA de Japón sirvió para usar, por primera vez en competición oficial, la ayuda de los asistentes de video (llamados VARs) para señalar una infracción que el árbitro no había detectado sobre la marcha.
Corría la media hora de juego cuando el asistente de video avisó a Viktor Kassai de una jugada conflictiva. Cuando el balón salió por la banda, el árbitro se dirigió al lugar donde el asistente tiene el monitor, visualizó la jugada y concedió penalti a favor del club japonés.

¿MEJORARÁ EL FÚTBOL CON LOS ASISTENTES DE VÍDEO?

DECISIONES REVISABLES

Las pruebas que se están realizando en la actualidad abarcan tres acciones que pueden cambiar el rumbo del juego, así como la identificación de los jugadores durante el partido.

¿CÓMO FUNCIONA EL VIDEOARBITRAJE?
  1. El árbitro informa a los asistentes de vídeo, o los asistentes de vídeo recomiendan al árbitro que se revise una decisión o acción.
  2. Los asistentes de vídeo reproducen las imágenes e informan al árbitro mediante los auriculares de lo que están viendo en pantalla
  3. El árbitro decide ver el vídeo en la banda antes de tomar una decisión o el árbitro toma la decisión adecuada basándose en la información proporcionada por los asistentes de vídeo.

¿CÚANDO SE UTILIZA EL VIDEOARBITRAJE?

GOLES

La función de los asistentes de vídeo es ayudar al árbitro a determinar si se ha producido alguna infracción que impida conceder el gol. Una vez que el balón ha cruzado la línea de meta, el juego ya se ha interrumpido, por lo que el ritmo del partido no se ve afectado

PENALTIS

Los asistentes de vídeo garantizan que no se tomen decisiones erróneas relativas a la señalización (o no) de un penalti.

TARJETAS ROJAS

Los asistentes de vídeo evitan que se tomen decisiones erróneas en relación con infracciones conducentes a la expulsión de un jugador.

CONFUSIÓN DE IDENTIDAD

Sí un árbitro no amonesta o expulsa al jugador que debe, o no está claro qué jugador ha cometido una infracción, los asistentes de vídeo pueden informar al árbitro para que este sancione al jugador que haya incumplido el reglamento.

 

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 13/12/16

Buenas tardes a todos, por diferentes motivos ayer permanecimos ajenos a la web, pero hoy aunque sea Martes 13, volvemos con fuerza para comenzar la semana con una nueva sesión de entrenamiento para edades en iniciación.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vuelta trote
  • Calentamiento
  • Pillado con balón
  • Balón por parejas à Pase corto ambas piernas, pase de primeras, habilidad con balón.
  • Rondo 4 contra 1

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PARTE PRINCIPAL

FINALIZACIÓN + 1 CONTRA 1 + 2 CONTRA 1

  • A juega mano a mano con portero
  • B juega 1 contra 1 frente A
  • C juega 2 contra 1 junto B contra A
  • Objetivos:
    • Finalización
    • Transiciones
    • Resistencia anaeróbica aláctica
  • Variante à PAÑUELO POR EQUIPOS

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PARTIDO 4 ZONAS

  • 2 Equipos de 5 jugadores
  • 1 comodín con equipo de balón
  • 3 toques por jugador
  • Objetivos
    • Conservación balón
    • Posicionamiento partido
    • Resistencia aeróbica

VUELTA A LA CALMA

  • Tiro al larguero
  • Estiramientos

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ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN 10/12/16

Buenas tardes a todos, estamos de nuevo en fin de semana, como ya comentamos por motivos del puente muchos de los equipos paran su competición liguera este fin de semana pero desde @lawebdelmister no aflojamos y vamos con un nuevo artículo de la psicología deportiva

ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN

¿QUÉ ES LA ATENCIÓN?

Entendida como capacidad cognitiva

  • Proceso de focalización perceptiva.
  • Incrementa la conciencia de un núcleo central de estímulos concretos.
  • Otros se quedan difusamente percibidos.

¿QUÉ ES LA CONCENTRACIÓN?

  • “Centrar o dirigir la atención sobre algo determinado”
  • “Habilidad para dirigir y mantener la atención hacia aquellos estímulos que son relevantes para la tarea”
  • En un momento específico y durante un tiempo determinado.

ATENCIÓN SEÑALES AMBIENTALES PERTINENTES

  • Centrarnos en las señales que son importantes para nuestra acción y obviar el resto.

MANTENIMIENTO DEL FOCO ATENCIONAL

  • Elemento básico de la concentración
  • Difícil sostener la atención a lo largo de toda una competición.

ESTRATEGIAS MANTENIMIENTO FOCO ATENCIONAL 

ATENCIONAL ASOCIATIVA

  • Control de funciones y sensaciones corporales.
  • Ritmo cardíaco, tensión muscular, respiración…

ATENCIONAL DISOCIATIVA

  • Distracción de la tarea
  • Desintonizar con el feedback fisiológico del organismo para ayudar a afrontar el aburrimiento y la fatiga de la prueba.
  • A veces, tiene como consecuencia no atender a los cambios fisiológicos para adelantarnos a problemas.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL CONTROL ATENCIONAL.

  1. Los deportistas necesitan ser capaces de ocuparse de 4 tipos de atención
  2. Diferentes situaciones deportivas requieren diferentes demandas atencionales
  3. Bajo condiciones óptimas, las personas pueden encontrar las demandas atencionales de la mayoría de situaciones
  4. Existen diferencias individuales en cuanto a capacidades atencionales.
  5. Arousal fisiológico por encima de nivel optimo existe tendencia inicial a confiar demasiado en sus capacidades atencionales.
  6. El agarrotamiento, ejecución progresivamente deteriorada, se produce cuando el arousal fisiológico continúa incrementándose hasta causar una reducción involuntaria en la concentración
  7. Las alteraciones del arousal fisiológico afectan a la concentración.

ESTILO ATENCIONAL DE NIDEFFER (1976)

AMPLITUD

FOCO ATENCIONAL AMPLIO

  • Permitir percibir distintos sucesos simultáneamente.
  • Importante en deportes donde se debe responder a diferentes señales.
  • Por ejemplo —> Jugador de fútbol que está regateando a varios.

FOCO ATENCIONAL ESTRECHO

  • Responde sólo a una o dos señales.
  • Por ejemplo —> Bateador de béisbol que prepara un golpe.

DIRECCIÓN

FOCO ATENCIONAL EXTERNO

  • Dirige la atención hacia un objeto que está afuera
  • Por ejemplo —> El disco en hockey

FOCO ATENCIONAL INTERNO

  • Se dirige hacia pensamientos y sensaciones.
  • Por ejemplo —> Un saltador de altura se prepara para salto.

DE LA COMBINACIÓN DE LA AMPLITUD Y DIRECCIÓN DEL FOCO SURGEN CUATRO TIPOS.

Cuatro tipos de foco atencional

  1. Amplio—externo
      • Utilizado para evaluar con rapidez una situación
      • Por ejemplo —> Jugador de fútbol que examina con rapidez la situación de los defensas para evitar el fuera de juego.
  1. Amplio—interno
      • Utilizado para analizar y planificar
      • Por ejemplo —> desarrollo de un plan o estrategia de juego.
  1. Estrecho—externo
      • Utilizado para central la atención exclusivamente en una o dos señales
      • Por ejemplo —> Pelota y portero en penalti
  1. Estrecho—interno
      • Utilizado para ensayar mentalmente una próxima ejecución o controlar un estado emocional.
      • Por ejemplo —> Ensayo mental del lanzamiento de tiro libre

CIRCUNSTANCIAS QUE DIFICULTAN CONCENTRACIÓN DURANTE EL PARTIDO

  • Pensamientos negativos respecto al propio rendimiento y al resultado final.
  • Atención a sensaciones corporales
  • Acontecimientos externos irrelevantes.
  • Cuestiones técnicas diferentes a las que se debe atender en ese momento.
  • Acciones pasadas.

CONSECUENCIAS PERJUDICIALES DE LOS PROCESOS ATENCIONALES DEFECTUOSOS

DÉFICITS ATENCIONALES Y LESIONES DEPORTIVAS

  • Reducción del foco atencional: Ignoras información relevante, errores en toma de decisiones y aumento de probabilidad de lesiones.
  • Procesos de dispersión atencional: pierdes información de aspectos relevantes de la ejecución deportiva
  • Sobreactivación debida al estrés: puede provocar deficits atencionales generados por cansancio y agotamiento

PROCESO DE AGOBIO O AGARROTAMIENTO

CONDICIONES GENERADORAS

  • Evento social y deportivo importante
  • Evaluación a cargo de entrenadores, padres, compañeros

PRODUCE:

  • Cambios fisiológicos
      • Incremento de tensión muscular
      • Incremento de tasa cardiaca
      • Alteración ritmo respiratorio
  • Cambios atencionales
      • Estilo atencional interno y estrecho
      • Pensamientos difusos
      • Reducción de la flexibilidad

CONSECUENCIAS—> Deterioro de la ejecución

  • Aumento de errores, precipitación
  • Fatiga, tensión muscular
  • Incapacidad de atención relevante
  • Ruptura ritmo y coordinación.

CLAVES GENERALES PARA LA MEJORA DE LA CONCENTRACIÓN

  1. Entrenamiento en presencia de distracciones
  2. Utilización palabras convenidas
  3. Pensamientos no críticos
  4. Establecimiento de rutinas
  5. Entrenamiento del control visual.

 

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CARLOS GÓMEZ: FUERZA A DOS ACCIONES CON COLORES 09/12/16

Buenos días a todos, estamos prácticamente a fin de semana, un fin de semana en el que muchos de los equipos descansan de sus respectivas competiciones ligueras, pero nosotros desde @lawebdelmister y como todos los viernes volvemos con nuestra publicación dedicada a los porteros. En este caso un nuevo vídeo realizado por el míster Carlos Gómez

FUERZA A DOS ACCIONES CON COLORES

Estrenando un nuevo mes y metidos de fondo con las primeras jornadas ligueras del primer equipo del CD.Burriana, me dispongo en ésta nueva publicación compartir con todos vosotros un nuevo vídeo titulado exactamente como éste post. El mismo data de finales del mes de Abril, coincidiendo con las últimas semanas de entrenamientos con los porteros de la etapa F.11 (infantil y cadete) del Burriana Fútbol Base.
Como bien digo, los protagonistas son ellos mismos, realizando una simple tarea de trabajo de fuerza de tren inferior.

En esta ocasión respetando el máximo número de porteros de mis sesiones, (cuatro) distingo un cuadrado en el cual cada esquina está marcada por dos conos de diferente color, teniendo este matiz mucha importancia. En cada lateral del cuadrado se situan un portero y el EDP, y el cuarto portero se sitúa dentro del cuadrado en la zona de vallas que dibujan el mismo trazo.
Éste realiza saltos de dentro a fuera y viceversa, consiguiendo saltos frontales, laterales a ambos lados y un continuo giro de cintura para conseguir perfilarse para un nuevo salto. Todo esto a la misma vez que estarán atentos a las indicaciones que les voy marcando, en este caso el color, pudiendo ir a cualquiera de los dos que hay marcados, encontrándolo con el estrés y fatiga que lleva de los saltos, donde habrá que sumar la búsqueda en el cuadrado del segundo cono demandado para una segunda intervención.

Posibles variaciones que fuimos marcando, haciendo más complejo el entrenamiento fue
dar números a los colores, o el simple hecho de que en el recorrido a por el segundo cono siempre buscaran su perfil más lejano, detalle que tuvo gran repercusión puesto al cansancio con el que llegan para tener que pensar y perfilarse según las exigencias del ejercicio. El sistema de cambio era rotacional, para que los porteros que están situados en los exteriores no se acomoden al mismo par de colores que se hacen cargo, teniendo siempre un nuevo aliciente por el que estar conectados al ejercicio.

Además finalizando esta parte de la sesión del día y consensuado con ellos, buscamos como “penalizar” al portero que se equivocaba en alguno de los pasos exigidos por el cuadro, motivando buenos momentos de risas con el resto de compañeros, ya que a la mínima lo marcaban creando un ambiente idóneo, a la misma vez que los tenía “metidísimos y concentradísimos” en el juego sin ser ellos conscientes, cumpliendo personalmente uno de mis objetivos.

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 08/12/16

Buenas tardes a todos, seguimos en nuestra semana de entrenamientos, la gran mayoría de los equipos hoy tienen fiesta, es por lo que hoy os traemos una sesión de entrenamiento para realizar los días previos al partido donde trabajamos sobre todo la finalización y velocidad.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vuelta trote
  • Calentamiento individual
  • Figura técnica

PARTE PRINCIPAL

FINALIZACIÓN 3 JUGADORES

  • Juega con 2, recibe de 3 y pasa a 2
  • Juega con 3 y a remate
  • Recibe de 2 y pasa a 1 y remate
  • Objetivos:
    • Anaeróbica láctica
    • Control pase
    • Finalización

2 series de 8 minutos

ATAQUE DEFENSA

  • 1 Rojo contra 1 blanco, en el momento que finaliza, sale 2 y 1 blanco con balón a marcar en la portería contraria 1 y 2 rojo defienden
  • Objetivos:
    • Finalización
    • Transiciones
    • Resistencia anaeróbica aláctica

VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 06/12/16

Buenos días a todos, estamos de fiesta, pero desde @lawebdelmister no paramos ni en fiestas, es por eso que hoy como cada Martes normal, volvemos con la publicación de la sesión de entrenamiento dedicada a edades en iniciación

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vueltas trote
  • Calentamiento general
  • Posesión con la mano
  • Estiramientos
  • Pases con puntuación

(Control pase, ambas piernas, pared, pase largo)

PARTE PRINCIPAL

POSESIÓN (3 x 7’)

  • 3 equipos
  • 2 vs 1
  • Cuento robos
  • Objetivos
    • Conservación balón
    • Control y pase
    • Resistencia aeróbica

3 VS 3

  • Equipos de 3 jugadores
  • Campos en porterías futbol 7
  • 1 campo solo con mini porterías
  • Objetivos
    • Control y pase
    • Finalización
    • Resistencia anaeróbica láctica

VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos

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LUCA BERTOLINI: EJERCICIO ENTRENAMIENTO 05/06/16

Buenos días a todos, comienza la primera semana completa de diciembre y en @lawebdelmister lo hacemos como todos nuestros Lunes de la mano el gran Luca Bertolini.

2 EQUIPOS MULTIPLE 1 CONTRA 1

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ESPAÑOL

Los jugadores de dos equipos (rojos y blancos) están acoplados y numerados, en dos mitades de juego, como en la imagen. Una pareja de jugadores pasan entre ellos el balón en el lado izquierdo y juegan 1 contra 1, regateando alternativamente, con un oponente pasivo. Cuando el entrenador pide el número de parejas (2 en este caso), los jugadores en posesión deben driblar en la zona de extremo opuesto de la meta, tratar de voltear y regatear de nuevo dentro del campo para disparar a portería; Los jugadores sin la posesión se convierten en defensores y deben intentar cerrar primero los espacios y luego recuperarse para terminar si ganan la pelota.

ITALIANO

I giocatori di due squadre (bianchi e rossi) sono accoppiati, e le coppie numerate, in due metà campo, come in figura. Nella parte sinistra si trasmettono inizialmente palla e nella parte destra giocano 1 contro 1, alternandosi in conduzione, con l’avversario inizialmente passivo. Quando l’allenatore chiama il numero corrispondente alle coppie (2 in questo caso), il giocatore in possesso deve condurre nella porzione di campo opposta alla porta i cui deve concludere, proteggendo palla e cercando poi di girarsi e puntare la porta per concludere; il giocatore non in possesso diventa difendente e deve cercare prima di chiudere gli spazi e di non far girare l’avversario in possesso e poi il recupero della palla per concludere a propria volta se ne entra in possesso.

INGLÉS

The players of two teams (reds and whites) are coupled and numbered, in two halves pitch, as in the picture. The couple of players pass them leves the ball in the the left side and they play play 1 vs 1, dribbling alternately, with a passive opponent. When the coach calls the number of the couples (2 in this case), the players in possession must dribble in the opposite end zone from the goal, try to turn and dribble again inside the field to shoot on goal; the players without the possession become defenders and must try to close the spaces first and then to recover to finish if they win the ball.

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PATRICIA RAMÍREZ: TENER UN FRACASO EN UN PROYECTO NO SIGNIFICA FRACASAR COMO PERSONA 03/12/16

Buenos días a todos, entramos en el primer fin de semana del mes de Diciembre y lo hacemos con una publicación realizada por la psicóloga Patricia Ramírez en el periódico El país y aplicable tanto al ámbito deportivo como personal.

TENER UN FRACASO EN UN PROYECTO NO SIGNIFICA FRACASAR COMO PERSONA.

“TUS DERROTAS NO TE DEFINEN, TE DEFINE EL VALOR CON EL QUE TE VUELVES A LEVANTAR”

El éxito, tal y como lo entendemos, está sobrevalorado. Todo el mundo busca las claves del éxito: tener poder, dinero, relevancia, “me gustas”, ser bello, joven y delgado, tener una profesión de la que sentirse orgulloso, hacer deporte y algunas exigencias más.

Pero no hay gloria sin pérdida. Y tenemos miedo a perder. No a perder un partido o una competición, que también, sino a perder la pareja, el trabajo, la salud, la racha, el control. Nos aferramos a lo tangible e intangible como si nuestro valor dependiera de lo que poseemos. Lo que poseemos no nos identifica. Es importante diferenciar entre lo que tenemos y lo que somos. Si lo que tienes te define, será doloroso perderlo. Si consigues sentirte y “ser” a pesar de tus pérdidas, entonces podrás andar ligero de equipaje sin tener complejos, sin machacar tu autoestima, sin que te resientas, frustres o sufras.

Uno de los motivos por el que nos dan miedo las pérdidas es porque nos da estabilidad y seguridad lo que nos rodea. Pero qué fue primero, ¿el huevo o la gallina? Cuando tienes un sueño como es tener una pareja, tener hijos, un trabajo estable, vivir cerca de tus padres porque adoras la familia; cuando creces ya con esas exigencias o creencias de que son ellas las que te darán la felicidad, cuando las pierdes, también pierdes la emoción que te generaban: seguridad. Entonces, ¿es bueno soñar, tener expectativas, deseos, luchar por el proyecto de vida que deseamos? Sí, por supuesto. Tener ese proyecto de vida genera motivación, permite enfocarnos en nuestras prioridades, alejarnos de lo que resta y vivir una vida en coherencia con nuestros valores y con lo que deseamos. Pero lo ideal sería vivir y enfocarnos en ese proyecto con flexibilidad y sin miedo a estropearlo o perderlo. Porque los proyectos son eso, solo proyectos. Son sustituibles, modificables, eliminables, incluso, perdibles. Y tú sigues siendo maravilloso tal y como eres, con tu proyecto perdido o con tu proyecto logrado. Porque tus derrotas no te define. Lo que te define es el valor con el que te vuelves a levantar, el valor con el que vuelves a ilusionarte con una nueva meta, la creencia de que serás capaz, de que es posible tener segundas, terceras y muchas oportunidades más. Es posible tener un fracaso en un proyecto pero no significa fracasar como persona.

“NO TENGAS MIEDO A LAS PÉRDIDAS, SIGUES SIENDO MARAVILLOSO TAL Y COMO ERES… CON TU PROYECTO PERDIDO O CON TU PROYECTO LOGRADO”

Tenemos que conseguir que tú seas tu pilar, tu seguridad, lo que te da estabilidad. De esta manera podrás perder a tu pareja, podrás dejarla ir si no te ama sin sentir que no eres merecedor de amor y que nadie te querrá nunca más; podrás perder un trabajo sin que interpretes que eres un mal profesional y que ahora quién te va a contratar; podrás perder un amigo sin rumiar en qué te has equivocado tú como si fueras el único responsable de esa pérdida de amistad; tu hijo podrá suspender un examen sin que te sientas mal padre o mala madre por no haberle hecho los deberes y asumir las responsabilidades que tenía que haber asumido él. Podrás vivir ligero de juicios de valor y prejuicios que condicionan la imagen que tienes de ti y el valor que te das. Eres valioso. Repite conmigo “tengo valor, soy una persona valiosa, por ser como soy, no por tener lo que tengo”.

Para trabajar las pérdidas puedes empezar a:

Perder o desprenderte de cosas, ideas, manías, personas. ¿Cuántas cosas acumulas por miedo a la nostalgia, a si lo necesitas el año que viene, al “por si acaso”? Puedes desprenderte de ropa que otra persona le dará un uso mejor, de cosas que te sobran y ocupan espacio, de personas que te dañan y a las que sigues el juego por miedo a no decepcionar. Elige una lista de 10 pérdidas y empieza mañana mismo. Acompaña cada pérdida con “no te necesito, mi vida sin ti, tiene sentido”.

Hablar de tus fracasos sin justificarte. Las personas que se sienten seguras son capaces de hablar de sus derrotas y fracasos sin tener que razonarlos. Simplemente, suceden. Los fracasos suceden. Podemos sacar conclusiones y aprendizajes, pero no podemos sufrirlos más allá de lo razonable. Llama a alguien, habla con tus hijos, pareja, familia y cuéntales de forma graciosa, con desparpajo y descaro, ese fracaso del que te avergüenzas. “¿Sabes que tardé 4 convocatorias en sacarme el carné de conducir teórico? Sí, sí, con toda mi parsimonia.”

Trabajar tu interior. ¿Qué te hace valiosa como persona? ¿Será tu honestidad, tu integridad, tu entrega en la amistad, tu valor para tomar decisiones, tu amabilidad y servicialidad, tu serenidad, tu paciencia? Trata cada día de apuntar en un diario un valor que te hace grande, piensa en situaciones en las que te has comportado así, cómo han reaccionado los demás, a qué te ha llevado. Recréate en tus virtudes y no en tus posesiones.

Aprender a vivir con menos. Trata de vivir con la filosofía del consumo responsable. ¿De verdad que necesitas ese nuevo jersey, esa laca de uñas, ese reloj? Hoy en día hay tantas baratijas que compramos sin pensar, total, son 3 €, no es dinero. Pero al final terminamos gastando y sintiéndonos bien momentáneamente con esa nueva adquisición. Trata de invertir esos tres euros en un café con una buena amiga y recréate en la experiencia.

Ya verás qué sensación de libertad da no tener que comprar, no tener que identificarte con una marca, no tener que fingir para ser algo a través de lo que tienes

@patri_psicologa

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