FÚTBOL Y RELAJACIÓN 31/05/17

Buenas tardes a todos, vamos a por nuestra última publicación del mes de Mayo y lo hacemos como viene aconteciendo en los Miércoles anteriores con una publicación sobre psicología deportiva, esta vez lo hacemos con la publicación de la web http://www.psicologiaeneldeporte.com

FÚTBOL Y RELAJACIÓN

En este artículo os explicaremos los pasos a seguir para lograr un óptima relajación durante un encuentro. En partidos de suma importancia actitudes como la ira, la pérdida del control de sí mismo, el estrés o el agotamiento se pueden ver paliadas gracias a esta técnica. Siguiendo unos sencillos pasos lograremos relajarnos antes y durante el partido que nos ayudará a lograr un mayor rendimiento durante el mismo.

Condiciones previas: habitación tranquila, cama o sofá, quitar prendas o accesorios incómodos, la cabeza por encima del cuerpo y ojos cerrados.

  1. Inspiración abdominal: Debemos concentrarnos en la parte del abdomen. Debemos empujarlo hacia fuera de forma que nos entre aire en los pulmones. Esta es la parte más difícil de esta técnica. El truco está en que al empujar el abdomen no se mueva la parte media del tronco. Es algo parecido a cuando “sacamos tripa”, pero debemos notar que nos entra aire en los pulmones. Ir probando durante un minuto.
  2. Inspiración troncal: Aquí trataremos de inflar la parte media del tronco. Es muy fácil. Se trata de una respiración normal, sin que sea muy profunda, dado que intentaremos no mover la parte superior de pulmones y hombros. Tras probar un par de veces encadenamos el ejercicio anterior con este: primero “hinchamos la tripa” todo lo que podamos y a continuación inspiramos con la parte media del tronco. Vamos intentando hasta que nos salga más o menos bien.
  3. Inspiración superior: Esta es la parte más sencilla; se trata de inspirar subiendo los hombros y echándolos un poco hacia atrás. Como no es difícil, tras algunos ensayos debemos encadenar los dos ejercicios anteriores con este: Ventral, media y superior, por fases consecutivas.
  4. Expiración: Cuando dominemos la inspiración realizamos la siguiente secuencia encadenada:
    1. Inspiración abdominal
    2. Inspiración ventral
    3. Inspiración superior (se supone que aquí tenemos los pulmones completamente llenos de aire)
    4. aguantamos contando hasta cuatro
    5. con los labios semicerrados empezamos la expiración realizando una especie de soplido hasta que no nos quede aire en los pulmones, lo que nos provocará una breve urgencia respiratoria. Entonces respiramos normalmente.
      El ciclo completo es bastante difícil de controlar, pero tras algunos ensayos lo conseguiremos.
  5. Respiración continua: Cuando ya dominemos las fases respiratorias, debemos lograr una continuidad en la respiración, es decir, que no se noten las fases, evitar el soplido cuando expiramos y tras el vaciado completo poder encadenar otra respiración completa.
  6. Sobregeneralización: Ahora debemos llevar lo aprendido a la vida real. Intentemos respirar en situaciones cada vez más difíciles: con los ojos abiertos, sentados, de pie, andando, en lugares públicos, en medio de una conversación, etc.

¿Por qué funciona esta técnica?

En primer lugar, al respirar ventralmente aumentamos la ventilación pulmonar en más de un 20%.
Adicionalmente, al retener la aspiración unos 4 segundos permitimos la reabsorción de dióxido de carbono, lo que nos produce una desaceleración cardiaca y cierta distensión muscular.
Por último, durante la expiración, podemos realizar un análisis de los grupos musculares para comprobar si existen tensiones inadecuadas.

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PEDRO GÓMEZ @PF_GOMEZ Y ALBERTO PIERNAS @APIERNAS: PREVENTIVO CADENA ANTERIOR 30/05/17

Buenas tardes a todos, estamos acabando el mes de Mayo y hoy Martes en @lawebdelmister os traemos un trabajo preventivo de la cadena anterior realizado la temporada 2015/2016 por los preparadores físicos Pedro Gómez @pf_gomez (ex- Albacete Balompie) y Alberto Piernas (Albacete Balompie)

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PREVENTIVO CADENA ANTERIOR 

Ejercicios a realizar previos al entrenamiento con 1 serie por 8 – 10 repeticiones por ejercicio

SENTADILLA EN CINTURÓN RUSO

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SENTADILLA CON FITBALL

  • Bipodal => 8 repeticiones
  • Monopodal => 4 repeticiones

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TIJERA SOBRE BOSSU

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GOLPEOS GOMA (frontales y laterales)

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MAQUINA EXTENSIÓN

  • Subo 2 piernas – bajo 1

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@pf_gomez

@apiernas

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LUCA BERTOLINI @BERTOLINILUCA EJERCICIO ENTRENAMIENTO 29/05/17

Feliz inicio de semana para todos y enhorabuena a los que ayer consiguieron su ascenso o permanencia de categoría, hoy como todos los inicios de semana desde @lawebdelmister venimos con un nuevo ejercicio de entrenamiento de Luca Bertolini 

TIRO A PUERTA O 2 CONTRA 2

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ESPAÑOL

Los jugadores se colocan en las esquinas de la zona. El ejercicio comienza con dos jugadores de baja que juegan pases de pared entre ellos; Después del quinto pase cualquiera puede decidir pasar adelante a los otros dos jugadores superiores para 1 vs 1. Si el primer receptor es capaz de mantener la posesión podemos disparar a portería. Si el defensor gana la pelota debe jugar con el jugador que hizo el último pase (2 flechas rojas) para jugar 2 vs 2 con el cuarto jugador (3 flechas azules).

ITALIANO

I giocatori sono disposti ai vertici di due quadrati. L’esercizio inizia con i 2 giocatori più lontani dalla porta che scambiano palla; dopo il quinto passaggio consecutivo entrambi possono mettere in gioco la palla per i 2 compagni più avanzati che giocano quindi 1 contro 1. Se il primo ricevente riesce a mantenere il possesso palla può calciare in porta. Se il difensore recupera palla deve giocare con il compagno che ha fatto l’ultimo passaggio precedente (2-frecce rosse) per giocare poi 2 contro 2 insieme al 4° giocatore (3-frecce blu).

INGLÉS

Players are placed on corners of the square. The exercise starts with two lowers players playing wall passes between them; after fifth pass anyone can decides to pass forward to the other two upper players for 1 vs 1. If the first receiver is able to keep the possession we can shoot on goal. If the defender wins the ball he must play with the player who made last pass (2-red arrows) to play 2 vs 2 with the fourth player (3-blue arrows).

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PEPE LLINARES @PEPE___72 ENTRENAMIENTO PORTEROS 26/05/17

Buenas tardes a todos, semana en la que hemos presentado diferentes dificultades a la hora de publicar, pero volvemos con la fuerza de siempre para acabar la semana y lo hacemos una vez más con nuestros porteros y como no, con la publicación de nuestro amigo Pepe Llinares entrenador porteros futsal Xaló Alacant

REFLEJOS, COORDINACIÓN Y VELOCIDAD DE REACCIÓN

VELOCIDAD DE REACCIÓN Y GESTO TÉCNICA

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TÉCNICAS PARA LA MEJORA DE ASPECTOS PSICOLÓGICOS DEL FÚTBOL 24/05/17

Buenas tardes a todos, ayer tuvimos problemas para poder realizar la publicación, hoy Miércoles, desde @lawebdelmister, os traemos la continuación de la publicación de la semana pasada y vamos con las diferentes técnicas para la mejora de los aspectos psicológicos más influyentes del fútbol realizados por efdeportes.

TÉCNICAS PARA LA MEJORA DE LOS ASPECTOS PSICOLÓGICOS MÁS INFLUYENTES DEL FÚTBOL

Este apartado tiene como principal función mostrar algunas de las técnicas empleadas para solventar determinados problemas psicológicos que se le presentan al futbolista:

AUTOINSTRUCCIONES

Las auto-instrucciones suponen un recurso bastante útil a emplear por el futbolista cuando las condiciones del partido no son las que el deportista creía, básicamente existen dos tipos de auto-instrucciones:

a.1. Auto-instrucciones positivas: sirven para potenciar el auto-estima, la motivación, la atención y el rendimiento. Este tipo de auto-instrucciones provoca al sujeto centrarse más en la tarea, y no divagarse por otros terrenos.

a.2. Auto-instrucciones negativas: este tipo de auto-instrucciones se suelen emplear cuando la situación es demasiado adversa para el deportista; siendo autodegradante, crítica y contraproducente e inductora de ansiedad.

    Las auto-instrucciones no se emplean porque los eventos provoquen depresión, enfado, ansiedad, frustración… (Ya que éstos no son inductores de transmitir estos hechos); sino que es la forma de interpretarlos por parte del futbolista.

    Las auto-instrucciones se pueden emplear para:

  • Adquirir destrezas nuevas para que la motivación aumente.

  • Eliminación de hábitos negativos.

  • Iniciación de la acción.

  • Mantenimiento del esfuerzo en situaciones extremas, cuando el foco atencional ha de mantenerse durante un tiempo prolongado

DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

La desensibilización sistemática es un contracondicionamiento gradual que utiliza la relajación como respuesta incompatible; es decir, con el transcurso del tiempo, una persona puede desensibilizar la ansiedad creada por un determinado problema exclusivamente con una respuesta de relajación óptima.

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

El entrenamiento autógeno se desarrolló en Alemania a principio de la década de los años 30. Consiste principalmente en una técnica de auto-hipnosis con la que se procura centrar la atención en las impresiones que estamos tratando de provocar.

    Etimológicamente la palabra Entrenamiento Autógeno significa ejercitarse por sí mismo, por lo que se trata de una técnica de intervención psicológica que no requiere la presencia de otra persona para llevarse a cabo. Tiene como objetivo una relajación interna conseguida mediante ejercicios formulados con anterioridad.

    El método del EA tiene seis etapas claramente diferenciadas, es conveniente no pasar a la siguiente sin haber dominado previamente al anterior. Cada ejercicio tiene una fórmula verbal particular. Así la frase: “Mi brazo derecho está pesado” se repetirá cuatro veces. Lo mismo se hará con las demás frases.

  • Etapa 1: Sensación de pesadez

  • Etapa 2: Sensación de calor

  • Etapa 3: Los latidos del corazón

  • Etapa 4: La respiración

  • Etapa 5: Calor en el plexo solar

  • Etapa 6: Frescor en la frente.

VISUALIZACIÓN

Según Weinberg, R.S. & Gould, D. (1996) la visualización es un “proceso mental que conlleva la vuelta a la memoria de bloques de información almacenados y el moldeamiento de los mismos hasta formar imágenes significativas”. Se trata de una forma de simulación que se produce en la mente.

    La visualización implica una representación mental de acontecimientos en el que inevitablemente están implicados todos los sentidos.

    La visualización posee numerosos usos:

  1. Mejora la concentración.

  2. Aumenta la confianza.

  3. Controla respuestas emocionales.

  4. Sirve para entrenar destrezas deportivas a nivel mental.

  5. Entrenamiento de la estrategia.

  6. Afrontamiento del dolor y las lesiones.

    Existen dos tipos fundamentales de visualización, por un lado está la visualización interna: que representa mentalmente la ejecución de una destreza desde una posición ventajosa para el futbolista; se hace a partir de una perspectiva en primera persona; por otro lado está la visualización externa, en el que la persona se imagina desde la posición de un observador externo.

    A su vez, la visualización puede emplearse en infinidad de situaciones:

  • Antes y después de los entrenamientos.

  • Antes y después de la competición.

  • Durante los descansos de la acción.

  • En el tiempo libre del deportista.

  • Durante la recuperación de lesiones.

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LUCA BERTOLINI @bertoliniluca EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO 22/05/17

Feliz Lunes e inicio de semana para todos, seguimos con nuestras publicaciones diarias y lo hacemos una vez más en @lawebdelmister desde Italia el mister Luca Bertolini @bertoliniluca

2 CONTRA 3 O 3 CONTRA 2 + PORTERO

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ESPAÑOL

El portero pasa el balón al jugador A e indica al jugador que debe presionar al mismo tiempo; Tiene que ser una presión pasiva para los primeros 3″ viniendo uno de los jugadores rojos (B en cuadro)

A debe entonces pasar adelante al compañero de equipo en el vértice lateral del lado libre (D en el cuadro – 2); Un duelo 2 vs 3 (3 – 6) se juega ahora entre A y D contra B, C, y el jugador que no recibió el segundo pase (E).

Los dos atacantes deben tratar de anotar en el lado opuesto miniportería desde donde el jugador D recibió. Si los defensores recuperan la pelota, un duelo 3 vs 2 se juega para anotar en la portería regular en el centro (7).

ITALIANO

Il portiere trasmette palla al giocatore A e contemporaneamente chiama la pressione laterale, passiva per i primi 3″, di uno dei giocatori rossi (B in figura).

A deve quindi trasmettere al compagno sul vertice della parte libera di campo (D in figura – 2); si gioca quindi un duello 2 contro 3 (3-6) fra A e D contro B, C ed il giocatore che non ha ricevuto la seconda trasmissione palla (E).

I due attaccanti devono cercare di segnare nella porticina opposta al secondo ricevente D. Se i difendenti conquistano palla, giocano 3 contro 2 e possono concludere nelle porta regolare centrale (7).

INGLÉS

The goalkeeper passes the ball to the player A and indicates the player who must put pressure at the same time; it has to be a passive pressure for the first 3″ coming rom one of the red players (B in picture)

A must then pass forward to the teammate on the side vertex of the free side of the pitch (D in the picture – 2); a duel 2 vs 3 (3 – 6) is now played among A and D against B, C, and the player who didn’t receive the second pass (E).

The two attackers must try to score in the opposite side minigoal from where the player D received. If the defenders recover the ball, a duel 3 vs 2 is played to score in the regular goal in the center (7).

@bertoliniluca

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CARLOS GÓMEZ @CARLOSGN111 FUERZA CON DOS ACCIONES EXIGENTES 19/05/17

Buenas tardes a todos, terminamos una nueva semana de entrenamientos y publicaciones y como todos nuestros Viernes lo hacemos de la mano de nuestro amigo Carlos Gómez Entrenador de porteros  del Atlético Saguntino

Pequeño vídeo de la sesión de unos días atrás en el preparatorio del enfrentamiento contra el Mallorca “B” donde los porteros Adrián Lluna, Marcos Lavín y Rafa Soriano salen de un trabajo corto e intenso de fuerza en tren inferior y superior para enfrentar dos acciones rápidas muy exigentes por parte del entrenador de porteros Carlos Gómez.

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SERGIO FERNÁNDEZ @Sftorres_ : FIGURA TÉCNICO-TÁCTICA HERTA BSH 18/05/17

Buenas tardes a todos, espero que la semana vaya fenomenal, nosotros hoy, desde @lawebdelmister os dejamos un vídeo sobre la figura de entrenamiento realizada por el Herta BSH, que nos deja el mister Sergio Fernández Torres en su canal.

FIGURA TÉNICO-TÁCTICA HERTA BSH

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TIPO DE TAREA

FIGURA TÉCNICA

  • Tarea técnico-táctica a través de la cual se puede introducir de manera previa los conceptos que serán tratados en la sesión.
  • Puede ser utilizada en el calentamiento de la sesión, o entre ejercicios de la parte principal para afianzar movimientos/automatismos

ASPECTOS A INCIDIR EN LA TAREA

  • Previo a la devolución/control:
    • Separarse de la marca 2 metros => No recibir en estático
  • Ejecución del pase:
    • Pase tenso y seguro => Percibir movimiento de compañero.

PRINCIPIOS TÁCTICOS OFENSIVOS TRABAJADOS

  • Desmarques
    • Escapar de la vigilancia de adversario cuando nuestro equipo se apoderó del balón
    • Desmarque de apoyo: Cuando un jugador va en ayuda de un compañero que se encuentra en posesión del balón, acercándose al poseedor sin rebasar su posición
  • Pared
    • Entrega y devolución rápida del balón entre dos o más jugadores de un equipo superando a un rival
  • Apoyo
    • Acercarse o alejarse del poseedor del balón, favoreciendo la continuidad del juego
  • Cambio de orientación
    • Son todos los envíos largos y cortos del balón que cambian su trayectoria.

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ASPECTOS PSICOLÓGICOS A CONSIDERAR EN EL FÚTBOL 17/05/17

¿Qué tal el Miércoles? Seguimos con el avance de la semana. Unos de vacaciones, otros pensando en el play off del fin de semana, pero desde @lawebdelmister no paramos y vamos con un artículo de psicología deportiva realizado por la web efdeportes

ASPECTOS PSICOLÓGICOS A CONSIDERAR EN EL FÚTBOL

MOTIVACIÓN

La motivación, según García, J. & Llames, R. (1992); puede definirse como: “dirección e intensidad del esfuerzo“. Como puede observarse en esta definición, existen dos parámetros que son cruciales:

  1. Dirección: hace referencia al nivel de atracción por parte del sujeto hacia la tarea.

  2. Intensidad: definida como nivel de empeño que un sujeto pone en la ejecución de la tarea.

    Por lo tanto, y atendiendo a lo anterior, podemos establecer una relación entre intensidad y dirección

Como se ha mencionado anteriormente son diferentes las motivaciones que inducen al sujeto a practicar fútbol, pero alejándonos de esta concepción de motivación, es lógico pensar que el grado de motivación que posea el sujeto, y más en un deporte como el fútbol, puede condicionar el acierto de sus jugadas. A menudo, se observa como multitud de entrenadores dirigen hacia sus futbolistas afirmaciones del tipo: “Hay que dar el máximo de lo que tienes”, “vamos a por todas”… Estas afirmaciones inducen a un enfoque positivista de la motivación del sujeto.

    Existen tres perspectivas fundamentales de la motivación:

  1. Motivación centrada en el rasgo: Basada en la personalidad, las necesidades y los objetivos que posea el futbolista en particular.

  2. Motivación centrada en la situación: El nivel motivacional está centrado e influido por condicionantes externos.

  3. Motivación interaccional: Se trata de una mezcla de las dos anteriores.

    Es de vital importancia conocer los motivos que inducen al sujeto a practicar, en este caso, fútbol, para así orientar nuestro trabajo como futuros docentes hacia el camino escogido de antemano por el deportista. Elaborando situaciones que propicien las necesidades a las que se ven sometidos los participantes, para asemejar la situación lo máximo posible a la realidad, y de esta forma conseguir que el nivel de motivación del sujeto por la práctica del fútbol, ascienda a valores máximos

AUTOCONFIANZA

 La Autoconfianza se define como: “creencia de que se pueda realizar satisfactoriamente una conducta deseada” (Morilla, M. 1994). Esta definición equivale al grado de certeza o seguridad que tiene el sujeto en realizar una determinada acción o habilidad motriz.

    Las ventajas que proporciona la autoconfianza al futbolista son numerosas y en momentos claves o puntuales hacen que el deportista actúe de forma positiva. Dichas ventajas son las siguientes:

  • La confianza produce en el sujeto emociones positivas.

  • La confianza facilita la concentración del sujeto en la tarea realizada.

  • La confianza influye en el gado de consecución de objetivos por parte del sujeto.

  • La confianza hace que aumente tanto la intensidad como la duración del esfuerzo.

  • La confianza interfiere en las estrategias del juego.

  • La confianza afecta a las demás variable psicológicas

    Como se ha viso anteriormente, las ventajas que proporciona la confianza son numerosísimas, a pesar de esto, surge un concepto importante como es el de confianza óptima. Este hecho esta directamente relacionado con el rendimiento del sujeto, esta relación rendimiento-confianza describe una función en forma de U invertida.

Existen diferentes tipos de expectativas que se pueden conformar respecto al futbolista en concreto, estas son las siguientes:

  • Autoexpectativas: Son las que se realiza el sujeto sobre sí mismo, hacen referencia normalmente a deseos. El principal problema que pueden generar las autoexpectativas es que en multitud de ocasiones el futbolista, puede pedir más de lo que realmente puede otorgar, por lo que estas autoexpectativas se convertirían en frustraciones que implicarían al resto de variables psicológicas (ansiedad, estrés…).

  • Expectativas del entrenador: Las expectativas que el entrenador vierte sobre sus deportistas pueden corresponder al nivel del mismo, o en ocasiones generan falsas expectativas.

  • Expectativas del Entorno Familiar: Idéntico al apartado anterior pero en relación con aspectos familiares.

CONCENTRACIÓN

La concentración es un factor comportamental importante a considerar en el transcurso de un partido de fútbol, sobre todo en lo que respecta al parámetro temporal, ya que como hemos observado en muchas competiciones de fútbol, los jugadores están sometidos a un gran esfuerzo físico, y lo que es más importante, extendido en el tiempo. Por eso, puede considerarse a la concentración como un aspecto psicológico a tener en cuenta de forma detallada y pormenorizada.

    Weinberg y Gould (1996), en su libro: fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico definen el término concentración como: “atención en las señales pertinentes del entorno y mantenimiento de ese foco de atención“. Por lo tanto, la concentración consistiría en focalizar la atención sobre los aspectos más determinantes de la ejecución que estemos realizando, y a su vez, mantener este foco atencional durante el tiempo que perdure la tarea, aunque es evidente que este foco atencional puede fluctuar en momentos puntuales.

    En lo que respecta a las señales pertinentes del entorno, dentro de un deporte como es el fútbol no cuesta trabajo saber cuales son las consideraciones a tener en cuenta: fijarse en la ubicación de la pelota, atender a los desplazamientos del oponente, de los compañeros, condiciones atmosféricas (viento…).

    Existen dos dimensiones que caracterizan las demandas atencionales, la primera hace referencia a la amplitud: permite analizar si la atención está amplia o estrechamente focalizada, es decir, si el futbolista está atento a todo el terreno de juego (amplio), o bien si sólo se fija en la situación de la pelota (estrecho).Por otro lado, la dirección del foco atencional permite averiguar si el futbolista dirige su atención a elementos externos o bien, hacia el interior del sujeto. De estas dos premisas: amplitud y dirección pueden establecerse numerosas posibilidades (foco amplio interno, amplio externo…).

Para optimizar el rendimiento del futbolista, este debe ser capaz de desarrollar los cuatro tipos posibles de atención, vistos en la figura 5, a pesar de esto, y como he mencionado anteriormente, el foco atencional del futbolista a lo largo de un partido cambia, y por tanto, también lo hace su concentración.

    Como se ha podido comprobar, la concentración y atención van unidas de la mano, el profesor García, F. (2001), establece una serie de propiedades para la atención del futbolista como son:

  1. Su carácter fluctuante.

  2. La intensa concentración de la atención es consecuencia de las exigencias que se presentan en el momento de disputar el partido.

  3. El volumen de la atención es pequeño y se encuentra en correspondencia con la necesidad de estar concentrado.

  4. La estabilidad de la concentración de la atención y la capacidad para activarla rápida y eficientemente.

ACTIVACIÓN

 Weinberg, R.S. & Gould, D. (1996) definen el término activación como “Reacción general fisiológica y psicológica del organismo, variable a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa“.

    El término activación posee tres perspectivas claramente diferenciadas:

  1. Perspectiva Unidimensional: los indicadores fisiológicos correlacionan entre sí perfectamente, y a su vez con los indicadores motores y verbales.

  2. Perspectiva Polidimensional: cada dimensión de la conducta: verbal, motora y fisiológica debe ser tratada de forma diferenciada y no homogéneamente.

  3. Perspectiva Cognitiva: El sujeto es el agente principal, éste construye su realidad de forma activa.

    Hay que tener en cuenta el nivel de activación del futbolista a la hora de que este afronte una competición, e incluso a la hora de programar un entrenamiento determinado. Ser en todo momento conscientes de que altos niveles de activación pueden provocar situaciones de ansiedad si no existe una orientación cognitiva adecuada.

ANSIEDAD

Según Krane, V.; & Williams, J. (1994), la ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprensión, relacionadas con la activación o el arousal del organismo. Según esto, la ansiedad tiene un componente de pensamiento llamado ansiedad cognitiva, y un componente de ansiedad somática, que constituye el grado de activación física percibida. Las fuentes generadoras de ansiedad más importantes dentro de cualquier evento relacionado con el fútbol son las siguientes:

  1. El miedo que puede emitir hacia el fracaso, lo cual genera un nivel de ansiedad elevado sobre todo en lo que respecta a qué dirán los padres, amistades, público… Es decir la ansiedad viene determinada por el desprecio o rechazo que pudiese sufrir en un futuro el futbolista respecto a un punto o partido determinado.

  2. Miedo a no estar a la altura necesaria de la competición, es decir el jugador posee un menosprecio hacia él mismo que genera un alto grado de ansiedad.

  3. Manifestaciones Somáticas y psicológicas.

ESTRÉS

El estrés se define como un “desequilibrio sustancial entre la capacidad de demanda (física y/o psicológica) y la capacidad de repuesta, en condiciones en condiciones en las que el fracaso en la satisfacción de dicha demanda tiene consecuencias importantes” (González, L.G. 2001)

Existen diferentes fuentes que son buenos indicadores del estrés dentro del ámbito que rodea al futbolista, las más importantes son:

  1. Importancia de Evento, por norma general, cuanto más importante es un partido de fútbol, más estrés produce en el deportista.

  2. Nivel de incertidumbre, cuando el futbolista se enfrenta a otro sujeto de condiciones parecidas, la incertidumbre provocada por la misma situación puede ser una fuente de estrés importante.

  3. Nivel de Ansiedad Rasgo que posea el futbolista.

  4. Autoestima, el grado de autoestima del futbolista produce que el estrés sea más o menos relevante.

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 16/05/17

Buenas tardes a todos, seguimos en marcha con nuestras semanas, hoy lo hacemos de nuevo con una sesión de entrenamiento

SESIÓN DE ENTRENAMIENO

CALENTAMIENTO

  • Calentamiento general
  • Estiramientos
  • Pillado (cadenas)
  • Figura técnica
  • Captura de pantalla 2017-05-16 a las 14.24.35.png

PARTE PRINCIPAL

CONTROL Y TIRO + 2 VS 1

  • 2 Controla pase de 1 y realiza tiro. Tras tiro defiende el ataque de 3 y 4
  • Objetivos
    • Finalización
    • Defensa en inferioridad
    • 2 x 7′

Captura de pantalla 2017-05-16 a las 14.24.35 1.png

MANTENIMIENTO 2 EQUIPOS CONTRA 1

  • 2 Equipos mantienen y 1 defiende
  • Máximo 3 toques por jugador
  • Objetivos
    • Control y pase
    • Defensa en inferioridad
    • Resistencia aeróbica
  • 3 x 4′ (1 serie defiende cada equipo)

Captura de pantalla 2017-05-16 a las 14.24.36.png

FUTBOL REDUCIDO

  • Toque libre
  • 20′

VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos

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