ENTRENAMIENTO Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN POST-PARTIDO 20/07/17

Ya estamos a Jueves, hoy desde @lawebdelmister les traemos una nueva publicación desde el curso realizado por la web aula fácil sobre el entrenamiento y medios de recuperación del futbolista después del partido

ENTRENAMIENTO Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN POST-PARTIDO

La recuperación post-partido es fundamental para afrontar una nueva semana y un nuevo microciclo. Buscamos la recuperación máxima posible para afrontar el siguiente encuentro con garantías.

La recuperación se inicia nada más acabar el partido con un buen estiramiento, con pausa y dedicándole su tiempo oportuno. Es conveniente hacerlo en el lugar cómodo y con buena temperatura, evitando cambios bruscos en la temperatura corporal tras el esfuerzo. También, se realizan sesiones de recuperación específica en el microciclo semanal, la cual ocuparía la primera sesión de éste.

El medio de recuperación más usado es el descanso o cese total de actividad durante al menos una jornada. No obstante, no garantiza una recuperación total.

A largo plazo, la recuperación ayuda y garantiza a no desgastar el organismo y a seguir progresando en nuestra preparación sin descensos imprevistos. Además, contribuye positivamente en el proceso de entrenamiento y en la supercompensación, consiguiendo una mejora cuantitativa y cualitativa.

La recuperación se realizará a todos los niveles:

  • Físico
  • Metabólico energético
  • Psicológico

Físico

Estiramientos

  • Estreching
    1. Inmediatamente después del partido o esfuerzo
    2. Orden proximodistal: Desde los músculos más grandes al exterior, a los músculos mas pequeños, fomentando el retorno venoso y la relajación, así como la renovación de nutrientes en sangre
    3. Estiramientos asistidos por parejas

Ejercicios de baja intensidad

Carrera continua de baja intensidad

    1. 60% de intensidad
    2. Entre 10 y 30 minutos
    3. En series de 10 minutos
  • Puede realizarse también inmediatamente después del esfuerzo, en torno a unos 10 o 20 minutos de duración.

Otros ejercicios o juegos

    1. Natación o ejercicios en piscina
    2. Bicicleta estática
    3. Fútbol tenis
    4. Rondos
    5. Juegos colaborativos
        • Baseball con los pies
        • Futgolf
        • Petanca fútbol.

Ejercicios de relajación

  • Ejercicios de reexpiación: Ejercicios de soltura de piernas, colocándolas en ángulos de 90º perpendicular al suelo, o movimientos oscilantes y suaves
  • Masajes y fisioterapia: Técnica manual, manipulativa, destinada a mejorar la musculatura para la práctica deportiva, o recuperarla de ella. Puede ser de tres tipos:
    1. Pre deportivo: Antes de la competición como medio de calentamiento
    2. Intra deportivo: En el transcurso del encuentro, en un momento dado, debido a un pequeño parón. Un ejemplo de ello serían las prórrogas
    3. Post-deportivo: De recuperación, masaje pausado destinado a relajar la musculatura contraída y mejorar la circulación sanguínea y linfática para la recuperación de nutrientes, y sobre todo la eliminación de residuos en sangre mediante drenaje.
  • Crioterapia:
    1. Baños en agua helada o hielo durante unos 5 minutos. Fomenta la vasoconstricción y contribuye a la recuperación muscular
    2. Masaje con hielo o crema de efecto frío.
  • Podemos destinar una sesión del microciclo a masajes y recuperación previa a la sesión de activación pre-partido
  • Pasiva:
    1. Descanso: Antiguamente era el medio más usado. En la actualidad, se ha demostrado que es mejor el método activo, aunque sea un solo paseo o ejercicios para la relajación o soltura muscular.

Nivel metabólico

Recuperación de sustratos

Carbohidratos: Es fundamental rellenar las reservas de carbohidratos inmediatamente después de acabar el partido, en un periodo de 2 horas aproximadamente con:

  • Barritas energéticas
  • Batidos
  • Galletas
  • Frutos secos
  • Bebidas con alto contenido de glucógeno
  • Frutas: Como el plátano, con alto contenido de glucógeno y potasio.
  • Rehidratación: Es conveniente estar hidratado durante todo el partido. Es conveniente beber agua en todo momento, aunque no se tenga sed, puesto que la deshidratación puede descender el nivel físico hasta en un 45%
      • Ingesta de agua
      • Reposición de sales minerales
      • Fruta de alto contenido de agua
      1. Garantiza absorción lenta de agua, mayor duración
      2. Ingesta de bebidas isotónicas
      3. Agua + bicarbonato + sal + limón
      4. La cerveza: Se ha demostrado que es un poderoso medio de reposición de agua y sales minerales tras un esfuerzo deportivo. Siempre con un consumo moderado. No olvidemos los perjuicios del alcohol, entre los que se encuentra la deshidratación.

Nivel Psicológico

Motivacional

  • Preparar al jugador para superar fracasos anteriores y afrontar nuevos retos, siempre con motivación

Concienciación

  • Fomentar en el jugador el esfuerzo constante sin contentarse con lo conseguido, siendo maduro y justo en su trabajo.

Cooperación y colaboración

  • Mantener el grupo unido en todo momento

Estrés y ansiedad

  • Realizar actividades alejadas del fútbol y el entrenamiento, en otro contexto, así como otros deportes que los aleje por un momento de lo cotidiano y la rutina.

@AULAFACIL

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@Fran21hawtin MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PEP GUARDIOLA Y @josemourinhotv 18/07/17

Llegó el Martes y vamos con una nueva publicación, esta vez os traemos un esquema realizado por Fran Hawtin @Fran21hawtin sobre el programa de radio realizado por Cadena Ser sobre la periodización táctica

Pueden escuchar el programa de radio en el siguiente enlace

http://play.cadenaser.com/audio/001RD010000004513779/?ssm=tw

PERIODIZACIÓN TÁCTICA

  • Todo el proceso está enfocado a la táctica

Modelo de juego (Es el centro del entrenamiento)

  • Está en interacción con el entorno
  • Varía constantemente

 

¿CÓMO LLEGAR HASTA EL MODELO DE JUEGO?

FACTORES A TENER EN CUENTA

  • Club
  • Cultura del entorno
  • Jugadores y relaciones
  • Ideología del entrenador
  • Categoría

En la puesta en práctica de la idea surgen relaciones a potenciar y otras a evitar que originan

MODELO DE JUEGO

  • Formado por:
    • Ataque posicional
    • Defensa posicional
    • Transición ataque-defensa
    • Transición defensa-ataque
    • Balón parado
  • Establece
    • Principios: patrones del Modelo de juego
    • Subprincipios: Conceptos que varían en función de diversos factores (rival, campo de juego, momento del equipo…)

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@aulafacil PREPARACIÓN FÍSICA ADAPTADA 17/07/17

Buenos días a todos, comienza una nueva semana, donde muchos equipos comienzan sus respectivas pretemporadas y hoy desde @lawebdelmister vamos con una nueva publicación de la web aula fácil sobre la preparación física

PREPARACIÓN FÍSICA ADAPTADA

Cuando hablamos de preparación física debemos tener en cuenta que existen diferencias a la hora de preparar un trabajo físico. No es lo mismo la preparación física de un equipo de baloncesto que uno de fútbol. No es igual para un equipo cadete que un equipo senior, ni para un amateur que para un profesional.

Por ello debemos centrarnos en el contexto, en las características técnicas de nuestro deporte y en las características individuales de los deportistas.

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Para ello es necesario conocer las diferentes etapas evolutivas de los futbolistas en sus diferentes categorías:

BENJAMINES (8 – 9 AÑOS)

  • Imprescindible la relación del ejercicio con el juego real, usando balón y adversario
  • Entrenar jugando, el factor lúdico es primordial
  • Pocas normas, explicaciones y ataduras
  • Desarrollo de habilidades coordinativas y equilibrio junto a la velocidad

ALEVINES (10 – 11 AÑOS)

  • Ejercicios sencillos y libertad en el jugo.
  • Desarrollo de las habilidades coordinativas en general
  • Velocidad gestual y de reacción
  • Fuerza: trabajo de saltos, transportes, etc.
  • Iniciación a la flexibilidad

INFANTIL (12 – 13 AÑOS)

  • Entrenamiento específico orientado al juego
  • Trabajo integrado, partido con condicionantes y juegos de espacio reducido.
  • Desarrollo de la coordinación específica relacionada con el fútbol
  • Trabajo de la velocidad conjuntamente a la fuerza buscando el equilibrio muscular.
  • Inicio del trabajo de resistencia
  • Progresión de la flexibilidad

CADETE (13 – 14 AÑOS)

  • Entrenamiento igual a competición, desarrollo corporal que producirán cambios
  • Desarrollo que afecta a la fuerza y directamente a la velocidad
  • Incidir en habilidades motrices que pueden verse perjudicadas por el desarrollo corporal, no olvidarlas
  • Hacer hincapié en el equilibrio muscular, flexibilidad para evitar lesiones
  • Desarrollo del trabajo de resistencia
  • Trabajo integrado + trabajo específico centrado en el fútbol.

JUVENIL (15 – 18 AÑOS)

  • Desarrollo corporal total, mayor igualdad
  • Iniciación al a profesionalización
  • Trabajo en varias sesiones
  • Trabajo de preparación física específica
  • Preparación muscular para el fútbol profesional, trabajo de fuerza general y compensatoria
  • Incidir en el desarrollo muscular equilibrado y las habilidades motrices, como la técnica de carrera.

SENIOR

  • Distinguir entre preparación física general y específica
  • Valorar las etapas profesionales de cada jugador así como su edad
  • Tener en cuenta las características y desarrollo individuales
  • Planificar y periodizar de forma flexible
  • Preparación física multidisciplinar
  • Trabajo integrado
  • Trabajo preventivo de lesiones.

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@AULAFACIL LA PRETEMPORADA 10/07/17

Buenas tardes a todos, en primer lugar pedir disculpas a todos por no poder publicar con asiduidad durante este verano, pero por diferentes motivos es difícil. En segundo lugar vamos con nuestra publicación de hoy y lo hacemos con uno de los capítulos del Curso de Preparación Física y planificación en el fútbol que nos traen desde la web de Aula Fácil

LA PRETEMPORADA

La pretemporada es lo que clásicamente o popularmente se ha llamado al periodo transitorio post vacacional, o bien el macrociclo que conjuga transición, periodo de preparación pre-competitivo y el inicio de la competición.

Pero esto lleva a controversia, pues muchos entrenadores la ejecutan y organizan de formas muy diversas. Algunos capitalizan el trabaja físico, otros directamente se la saltan, otros sólo la planifican basándose en la cantidad de competencias amistosas, etc. No diremos que todas ellas son erróneas o están mal, simplemente diferentes, pues cada uno puede tener su versión de ello.

Si bien es cierto que el punto de partida de esta discusión lo basaremos en la afirmación de Seiru-lo: “la pretemporada como tal no existe, es un gran mito junto al calentamiento, una adaptación espacio-temporal del jugador con el entorno”. Volviendo a la pretemporada, Seiru-lo afirma que, “entrenando un mes antes es imposible prepararnos y llenar los tanques de gasolina, sólo conseguiremos cansar a los futbolistas, haciendo entrenamientos dobles y triples”.

En base a esto y según lo expuesto por Seiru-lo, debemos centrarnos en la periodización por ciclos centrándonos en el partido de cada semana, planificando la preparación del futbolista como un proceso continuo dentro del cual también están las vacaciones.

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Igualmente dice Seiru-lo, “debemos formar atletas, antes que futbolistas” centrándonos siempre en la preparación física de base o básica antes que la específica, localizándola en estos periodos pre-competitivos. Siempre debemos buscar la consonancia entre técnica, táctica, preparación física, con el objetivo de alcanzar el desarrollo multidisciplinar del jugador.

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