SESIÓN DE ENTRENAMIENTO @LAWEBDELMISTER 17/08/17

Buenas días a todos, en primer lugar por ausentarnos tantos días durante este verano, pero por diferentes motivos no hemos podido hacerlo con mas asiduidad. Hoy vamos con la primera de las sesiones que uno de nuestros equipos realiza esta pretemporada.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 17/08/17

CALENTAMIENTO

  • 2 Vuelta trote
  • Calentamiento general
  • Pillado cadenas
  • Figura técnica

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PARTE PRINCIPAL

RONDO 4 VS 1

  • Jugador del centro roba durante 1 minuto
  • 1 toque por jugador
  • Objetivos
    • Pase
    • Conservación balón
    • Resistencia anaeróbica láctica
  • 2 series

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POSESIÓN

  • 3 Equipos
  • Gol en porterías
  • 8 pases gol
  • 2 equipos vs 1
  • objetivos
    • Control y pase
    • Defensa en inferioridad
    • Resistencia aeróbica
  • 7 minutos

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PARTIDO

  • 2 equipos juegan 7 contra 7
  • Equipo restante carrera continua
  • 10′ por partido

VUELTA A LA CALMA

  • Core
  • Estiramientos

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ENTRENAMIENTO Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN POST-PARTIDO 20/07/17

Ya estamos a Jueves, hoy desde @lawebdelmister les traemos una nueva publicación desde el curso realizado por la web aula fácil sobre el entrenamiento y medios de recuperación del futbolista después del partido

ENTRENAMIENTO Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN POST-PARTIDO

La recuperación post-partido es fundamental para afrontar una nueva semana y un nuevo microciclo. Buscamos la recuperación máxima posible para afrontar el siguiente encuentro con garantías.

La recuperación se inicia nada más acabar el partido con un buen estiramiento, con pausa y dedicándole su tiempo oportuno. Es conveniente hacerlo en el lugar cómodo y con buena temperatura, evitando cambios bruscos en la temperatura corporal tras el esfuerzo. También, se realizan sesiones de recuperación específica en el microciclo semanal, la cual ocuparía la primera sesión de éste.

El medio de recuperación más usado es el descanso o cese total de actividad durante al menos una jornada. No obstante, no garantiza una recuperación total.

A largo plazo, la recuperación ayuda y garantiza a no desgastar el organismo y a seguir progresando en nuestra preparación sin descensos imprevistos. Además, contribuye positivamente en el proceso de entrenamiento y en la supercompensación, consiguiendo una mejora cuantitativa y cualitativa.

La recuperación se realizará a todos los niveles:

  • Físico
  • Metabólico energético
  • Psicológico

Físico

Estiramientos

  • Estreching
    1. Inmediatamente después del partido o esfuerzo
    2. Orden proximodistal: Desde los músculos más grandes al exterior, a los músculos mas pequeños, fomentando el retorno venoso y la relajación, así como la renovación de nutrientes en sangre
    3. Estiramientos asistidos por parejas

Ejercicios de baja intensidad

Carrera continua de baja intensidad

    1. 60% de intensidad
    2. Entre 10 y 30 minutos
    3. En series de 10 minutos
  • Puede realizarse también inmediatamente después del esfuerzo, en torno a unos 10 o 20 minutos de duración.

Otros ejercicios o juegos

    1. Natación o ejercicios en piscina
    2. Bicicleta estática
    3. Fútbol tenis
    4. Rondos
    5. Juegos colaborativos
        • Baseball con los pies
        • Futgolf
        • Petanca fútbol.

Ejercicios de relajación

  • Ejercicios de reexpiación: Ejercicios de soltura de piernas, colocándolas en ángulos de 90º perpendicular al suelo, o movimientos oscilantes y suaves
  • Masajes y fisioterapia: Técnica manual, manipulativa, destinada a mejorar la musculatura para la práctica deportiva, o recuperarla de ella. Puede ser de tres tipos:
    1. Pre deportivo: Antes de la competición como medio de calentamiento
    2. Intra deportivo: En el transcurso del encuentro, en un momento dado, debido a un pequeño parón. Un ejemplo de ello serían las prórrogas
    3. Post-deportivo: De recuperación, masaje pausado destinado a relajar la musculatura contraída y mejorar la circulación sanguínea y linfática para la recuperación de nutrientes, y sobre todo la eliminación de residuos en sangre mediante drenaje.
  • Crioterapia:
    1. Baños en agua helada o hielo durante unos 5 minutos. Fomenta la vasoconstricción y contribuye a la recuperación muscular
    2. Masaje con hielo o crema de efecto frío.
  • Podemos destinar una sesión del microciclo a masajes y recuperación previa a la sesión de activación pre-partido
  • Pasiva:
    1. Descanso: Antiguamente era el medio más usado. En la actualidad, se ha demostrado que es mejor el método activo, aunque sea un solo paseo o ejercicios para la relajación o soltura muscular.

Nivel metabólico

Recuperación de sustratos

Carbohidratos: Es fundamental rellenar las reservas de carbohidratos inmediatamente después de acabar el partido, en un periodo de 2 horas aproximadamente con:

  • Barritas energéticas
  • Batidos
  • Galletas
  • Frutos secos
  • Bebidas con alto contenido de glucógeno
  • Frutas: Como el plátano, con alto contenido de glucógeno y potasio.
  • Rehidratación: Es conveniente estar hidratado durante todo el partido. Es conveniente beber agua en todo momento, aunque no se tenga sed, puesto que la deshidratación puede descender el nivel físico hasta en un 45%
      • Ingesta de agua
      • Reposición de sales minerales
      • Fruta de alto contenido de agua
      1. Garantiza absorción lenta de agua, mayor duración
      2. Ingesta de bebidas isotónicas
      3. Agua + bicarbonato + sal + limón
      4. La cerveza: Se ha demostrado que es un poderoso medio de reposición de agua y sales minerales tras un esfuerzo deportivo. Siempre con un consumo moderado. No olvidemos los perjuicios del alcohol, entre los que se encuentra la deshidratación.

Nivel Psicológico

Motivacional

  • Preparar al jugador para superar fracasos anteriores y afrontar nuevos retos, siempre con motivación

Concienciación

  • Fomentar en el jugador el esfuerzo constante sin contentarse con lo conseguido, siendo maduro y justo en su trabajo.

Cooperación y colaboración

  • Mantener el grupo unido en todo momento

Estrés y ansiedad

  • Realizar actividades alejadas del fútbol y el entrenamiento, en otro contexto, así como otros deportes que los aleje por un momento de lo cotidiano y la rutina.

@AULAFACIL

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@Fran21hawtin MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PEP GUARDIOLA Y @josemourinhotv 18/07/17

Llegó el Martes y vamos con una nueva publicación, esta vez os traemos un esquema realizado por Fran Hawtin @Fran21hawtin sobre el programa de radio realizado por Cadena Ser sobre la periodización táctica

Pueden escuchar el programa de radio en el siguiente enlace

http://play.cadenaser.com/audio/001RD010000004513779/?ssm=tw

PERIODIZACIÓN TÁCTICA

  • Todo el proceso está enfocado a la táctica

Modelo de juego (Es el centro del entrenamiento)

  • Está en interacción con el entorno
  • Varía constantemente

 

¿CÓMO LLEGAR HASTA EL MODELO DE JUEGO?

FACTORES A TENER EN CUENTA

  • Club
  • Cultura del entorno
  • Jugadores y relaciones
  • Ideología del entrenador
  • Categoría

En la puesta en práctica de la idea surgen relaciones a potenciar y otras a evitar que originan

MODELO DE JUEGO

  • Formado por:
    • Ataque posicional
    • Defensa posicional
    • Transición ataque-defensa
    • Transición defensa-ataque
    • Balón parado
  • Establece
    • Principios: patrones del Modelo de juego
    • Subprincipios: Conceptos que varían en función de diversos factores (rival, campo de juego, momento del equipo…)

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@aulafacil PREPARACIÓN FÍSICA ADAPTADA 17/07/17

Buenos días a todos, comienza una nueva semana, donde muchos equipos comienzan sus respectivas pretemporadas y hoy desde @lawebdelmister vamos con una nueva publicación de la web aula fácil sobre la preparación física

PREPARACIÓN FÍSICA ADAPTADA

Cuando hablamos de preparación física debemos tener en cuenta que existen diferencias a la hora de preparar un trabajo físico. No es lo mismo la preparación física de un equipo de baloncesto que uno de fútbol. No es igual para un equipo cadete que un equipo senior, ni para un amateur que para un profesional.

Por ello debemos centrarnos en el contexto, en las características técnicas de nuestro deporte y en las características individuales de los deportistas.

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Para ello es necesario conocer las diferentes etapas evolutivas de los futbolistas en sus diferentes categorías:

BENJAMINES (8 – 9 AÑOS)

  • Imprescindible la relación del ejercicio con el juego real, usando balón y adversario
  • Entrenar jugando, el factor lúdico es primordial
  • Pocas normas, explicaciones y ataduras
  • Desarrollo de habilidades coordinativas y equilibrio junto a la velocidad

ALEVINES (10 – 11 AÑOS)

  • Ejercicios sencillos y libertad en el jugo.
  • Desarrollo de las habilidades coordinativas en general
  • Velocidad gestual y de reacción
  • Fuerza: trabajo de saltos, transportes, etc.
  • Iniciación a la flexibilidad

INFANTIL (12 – 13 AÑOS)

  • Entrenamiento específico orientado al juego
  • Trabajo integrado, partido con condicionantes y juegos de espacio reducido.
  • Desarrollo de la coordinación específica relacionada con el fútbol
  • Trabajo de la velocidad conjuntamente a la fuerza buscando el equilibrio muscular.
  • Inicio del trabajo de resistencia
  • Progresión de la flexibilidad

CADETE (13 – 14 AÑOS)

  • Entrenamiento igual a competición, desarrollo corporal que producirán cambios
  • Desarrollo que afecta a la fuerza y directamente a la velocidad
  • Incidir en habilidades motrices que pueden verse perjudicadas por el desarrollo corporal, no olvidarlas
  • Hacer hincapié en el equilibrio muscular, flexibilidad para evitar lesiones
  • Desarrollo del trabajo de resistencia
  • Trabajo integrado + trabajo específico centrado en el fútbol.

JUVENIL (15 – 18 AÑOS)

  • Desarrollo corporal total, mayor igualdad
  • Iniciación al a profesionalización
  • Trabajo en varias sesiones
  • Trabajo de preparación física específica
  • Preparación muscular para el fútbol profesional, trabajo de fuerza general y compensatoria
  • Incidir en el desarrollo muscular equilibrado y las habilidades motrices, como la técnica de carrera.

SENIOR

  • Distinguir entre preparación física general y específica
  • Valorar las etapas profesionales de cada jugador así como su edad
  • Tener en cuenta las características y desarrollo individuales
  • Planificar y periodizar de forma flexible
  • Preparación física multidisciplinar
  • Trabajo integrado
  • Trabajo preventivo de lesiones.

@aulafacil

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@AULAFACIL LA PRETEMPORADA 10/07/17

Buenas tardes a todos, en primer lugar pedir disculpas a todos por no poder publicar con asiduidad durante este verano, pero por diferentes motivos es difícil. En segundo lugar vamos con nuestra publicación de hoy y lo hacemos con uno de los capítulos del Curso de Preparación Física y planificación en el fútbol que nos traen desde la web de Aula Fácil

LA PRETEMPORADA

La pretemporada es lo que clásicamente o popularmente se ha llamado al periodo transitorio post vacacional, o bien el macrociclo que conjuga transición, periodo de preparación pre-competitivo y el inicio de la competición.

Pero esto lleva a controversia, pues muchos entrenadores la ejecutan y organizan de formas muy diversas. Algunos capitalizan el trabaja físico, otros directamente se la saltan, otros sólo la planifican basándose en la cantidad de competencias amistosas, etc. No diremos que todas ellas son erróneas o están mal, simplemente diferentes, pues cada uno puede tener su versión de ello.

Si bien es cierto que el punto de partida de esta discusión lo basaremos en la afirmación de Seiru-lo: “la pretemporada como tal no existe, es un gran mito junto al calentamiento, una adaptación espacio-temporal del jugador con el entorno”. Volviendo a la pretemporada, Seiru-lo afirma que, “entrenando un mes antes es imposible prepararnos y llenar los tanques de gasolina, sólo conseguiremos cansar a los futbolistas, haciendo entrenamientos dobles y triples”.

En base a esto y según lo expuesto por Seiru-lo, debemos centrarnos en la periodización por ciclos centrándonos en el partido de cada semana, planificando la preparación del futbolista como un proceso continuo dentro del cual también están las vacaciones.

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Igualmente dice Seiru-lo, “debemos formar atletas, antes que futbolistas” centrándonos siempre en la preparación física de base o básica antes que la específica, localizándola en estos periodos pre-competitivos. Siempre debemos buscar la consonancia entre técnica, táctica, preparación física, con el objetivo de alcanzar el desarrollo multidisciplinar del jugador.

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CARLOS GÓMEZ @CARLOSGN111 16/06/17

Buenas tardes a todos, acabamos una semana más y ya que no pudimos realizarlo la anterior, volvemos con nuestros porteros y los ejercicios que tenemos preparados para estos. Hoy lo hacemos con una publicación del gran entrenador de porteros del Atlético Saguntino Carlos Gómez 

Pequeño resumen con momentos de algunas sesiones que han ido realizando los porteros del primer equipo del Atlético Saguntino Lluna, Marcos y Rafa con el entrenador de porteros Carlos Gómez del grupo 3 de la Segunda División B. (Temporada 16/17)

Vídeo de poco más de 6 minutos en el que los primeros cinco, vemos un pequeño resumen de partes de algunas de las sesiones de entrenamientos de porteros de la primera plantilla con Lluna, Marcos y Rafa, además del juvenil Julián que nos acompañó en diferentes fases de la temporada. Ellos, protagonistas de la mayor parte, debido a las horas y horas de trabajo que hemos compartido, de los cuales siempre recordaré con gran cariño.

Por otro lado, el último minuto y medio del vídeo, al cual he llamado de oro (o al menos para mí lo es), son secuencias únicas de la celebración del campeonato de la Copa RFEF con nuestra gran afición, en este podemos ver imágenes inéditas de cómo vivimos desde dentro esos inolvidables días.

Simplemente pensé que sería un bonito recuerdo para todos nosotros, y aunque quienes tuvimos la suerte de vivir estos momentos no necesitemos de herramientas multimedia para recordar esta maravillosa temporada, seguro que será bienvenida y no estará de más.

Ahora sí, cumpliendo la brevedad que anuncio al principio del texto, me despido de lo que es esta publicación y de la que es la temporada 16/17, no sin antes recordar que siempre… #porterosefectivos

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ALEJANDRA FLOREAN: LESIONES DEPORTIVAS (Importancia y prevención) 14/06/17

Buenas tardes a todos, llegamos al ecuador de la semana y como veníamos haciendo anteriormente dedicaremos el Miércoles a la psicología deportiva y lo hacemos de la mano de la psicóloga deportiva Alejandra Florean en una de las publicaciones realizadas en la web Psicólogos del deporte

LESIONES DEPORTIVAS (Importancia y prevención)

Cuando hablamos de lesiones siempre nos remite al cuerpo, pensamos inmediatamente en una rodilla, un brazo o un pie lesionado, pero tras una lesión física hay una lesión en la mente, ya que la mente también se lesiona. Las lesiones deportivas en cualquier parte del cuerpo que ocurran, influirán siempre tanto en lo físico como en lo emocional del deportista. Siguiendo al Profesor García Ucha en su libro Psicología de las Emociones “Muchas de las investigaciones realizadas se basan sobre aspectos fisiológicos de las lesiones que incluyen entrenamiento, biomecánica de movimiento, limitaciones y deficiencias de los entrenamientos y sin embargo ahora se está incrementando la toma de conciencia de los factores sociales y psicológicos que tienen efecto cuando una lesión se produce.”

La posibilidad de que una lesión se produzca tiene varios factores predisponentes:

  • Físicos: podemos resaltar aquí factores como exceso y/o deficiencia de entrenamiento, precalentamiento inadecuado, cansancio físico.
  • Psicológicos: aquí se encuentran muchas variables que pueden predisponer al deportista a una lesión, citaremos algunas:
    • Variables personales que incluyen historia de lesiones anteriores, problemas familiares, pérdidas de seres queridos etc.
    • El estrés que es producido por varias situaciones tales como, demandas de entrenamiento, cambios de estilo de vida, cambio de ciudades o de país, demandas de las competencias, fluctuaciones de la motivación, y todos aquellos sucesos de tipo general que exceden la vida deportiva.
  • Sociales: medios de comunicación, sponsors, padres (cuando se trata de chicos en iniciación deportiva) y familiares. Estos son todos factores que pueden hacer más o menos propenso al deportista a una lesión, o que pueden influir positiva o negativamente al momento de la recuperación. J.M.Buceta señala que según estudios realizados en EE.UU. cada año se produce entre 3 y 5 millones de lesiones deportivas con una tendencia ascendente. Aunque no tenemos cifras en nuestro país, parecería casi lógico deducir que tenemos un alto número de lesiones dado al incremento de la práctica deportiva y la iniciación temprana en los distintos deportes.

Ante tantas lesiones y tantas consecuencias que producen las mismas tanto para el deportista ( miedos, pérdidas económicas, pérdidas de puesto de juego etc. ) y para el equipo si hablamos de deportes en equipo nos vemos obligados a hablar de PREVENCIÓN. Es difícil evaluar todos los factores predisponentes y sus efectos desde cada deportista, pero se pueden ir teniendo en cuenta posibles señales que se anticipan a una lesión, estas pueden ser: Cambios de personalidad o cambios de actitud Factores que en la actualidad puedan actuar como potencialmente estresantes Historia de lesiones anteriores Fortaleza psíquica para afrontar las cargas de estrés y sociales Fluctuaciones de la motivación Déficit atencionales Variaciones de estados de ánimo.

Hay que poder prevenir desde ambos aspectos, tanto físicos como psicológicos, para lo cual habría que tener en cuenta: En relación a la demanda de entrenamiento sería importante ir incrementando progresivamente las demandas físicas que obligue a los deportistas a enfrentarse y controlar la adversidad gradualmente (dolor, cansancio) ayudándolos de ésta manera a que lleguen más “duros” a la competencia. Incluir períodos de descanso físico y mental que eviten sobreentrenamiento. Sobre todo en los momentos que exijan muchas horas de trabajo (competencias seguidas) Variar el planteamiento de las sesiones de entrenamiento de manera que suscite interés y evitar el aburrimiento y en consecuencia una baja en la motivación.

En relación aspecto psicológico, desde ya es difícil trabajar en prevención de lesiones, pero la Psicología del Deporte nos da herramientas para colaborar con el deportista a conocer su cuerpo y su mente, para que el deportista vaya descubriendo sus diferentes estados emocionales y físicos tanto antes como después de una lesión:

  • Aumentando la motivación, estableciendo objetivos posibles y metas de logro
  • Autoconfianza teniendo control de las variables que lo afectan y que puedan tomar decisiones correctas en el momento adecuado
  • Trabajar sobre la influencia del estrés, que puedan reconocer todas aquellas variables que los coloca en una situación estresante y mediante determinadas técnicas puedan alcanzar su estado óptimo
  • Trabajar con los deportistas suplentes que tienen poca actividad y están menos preparados para los efectos del estrés en competencia

Además su tiempo de inactividad los coloca en una situación de ansiedad y estrés que los lleva muchas veces a no medir consecuencias desde lo físico, provocando una lesión o bien reincidiendo en una lesión si su inactividad era por recuperación. El Tiempo es otra variable importantísima: Las competencias muy seguidas logran que muchas veces los tiempos de descanso de los que hablamos anteriormente no se puedan realizar y esto conlleve una sucesión de lesiones. La necesidad de recuperación rápida, muchas veces por exigencias propias, el exceso de responsabilidad, las ansias de competir, la situación de su equipo en determinada competencia, la situación económica personal, la posible transferencia, hacen que la recuperación se reduzca en tiempo.

Otras veces las exigencias externas como los sponsors, las autoridades de la institución, los padres etc. Esto lleva muchas veces a adelantar el regreso a los entrenamientos y/o competencias sin una total rehabilitación, con serias consecuencias para las probables recaídas.
También el querer aprovechar el tiempo al máximo lleva a los deportistas a jugar infiltrados, doloridos, o con vendajes, trayendo esto no sólo lesiones más graves sino también consecuencias para el futuro del Ser humano que ésta más allá del deportista.

Insisto, la prevención y la rehabilitación tienen que ser tanto físicas como psicológicas, el deportista debe llegar en un 100 % a la competencia.
Obviamente éste es un trabajo que se debe llevar a cabo en forma interdisciplinaria, tanto el Entrenador, el Preparador Físico, el Médico, el kinesiólogo y el Psicólogo deportivo, trabajando inserto en el plantel profesional (como lo plantea el Lic. Marcelo Roffé en su último artículo de la Revista) deben trabajar en forma conjunta tanto en la prevención como en la recuperación de los deportistas. El Psicólogo nada podría hacer sin la aceptación y la colaboración tanto de los deportistas como del Entrenador. Puede ser que suene utópico el pensar abordar al deportista desde todos los ángulos pero no es imposible, y es desde esta perspectiva donde la Psicología del Deporte actual intenta colaborar, sumando en beneficio del Deporte en general.

Alejandra Florean

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@lawebdelmister EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO 13/06/17

Buenas tardes a todos, puesto que la temporada regular ha terminado para todos los equipos, desde @lawebdelmister vamos a publicar diferentes ejercicios de entrenamiento que podrán realizar en próximas fechas.

FINALIZACIÓN + 3 CONTRA 3

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JUGADORES

  • 2 equipos
    • Divididos en grupos de 3

DESCRIPCIÓN

  • Portero juega con nº1 que realiza control y tiro + sprint hasta pica y defensa
  • 2 y 3 hacen pared y pasan a nº4 + defensa
  • 4 recibe de 2 y ataca junto a 5 y 6 => 4,5,6 vs 1,2,3

OBJETIVOS

  • Transición defensa ataque
  • Finalización
  • Resistencia anaeróbica láctica

@lawebdelmister

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LUCA BERTOLINI @BERTOLINILUCA EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO 12/06/17

Buenos días a todos, pedir disculpas porque estos días estamos teniendo problemas con la web y las publicaciones, en cualquier caso hoy volvemos con un nuevo ejercicio de entrenamiento de nuestro amigo Luca Bertolini

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ESPAÑOL

Dos equipos juegan un 6 vs 6 + porteros en un lugar marcado (flechas negras). Cuando el entrenador silba, el guardameta del equipo defensor pasa una segunda pelota al compañero más alejado en el campo. El equipo en posesión deberá atacar esta “segunda bola” y volver a ganar la posesión, prestando atención a cubrir los espacios (flechas rojas)

ITALIANO

Le squadre giocano una normale partita 6 contro 6 più portieri in uno spazio delimitato a scelta (frecce nere). Al fischio/segnale dell’allenatore, il portiere della squadra che sta difendendo mette in gioco un 2° pallone cercando i compagni più lontani. La squadra che era in possesso deve attaccare la “2a palla” e ritrovare il possesso palla con attenzione alla copertura degli spazi (frecce rosse).

INGLÉS

Two teams are playing a 6 vs 6 + goalkeepers game in a marked place (black arrows). When the coach whistles, the goalkeeper of defending team pass a 2nd ball to the farthest mate on the pitch. The team in possession before shall attack this “2nd ball” and win the possession again, paying attention to cover the spaces (red arrows)

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LUCA BERTOLINI @BERTOLINILUCA: EJERCICIO ENTRENAMIENTO 05/06/17

Buenas tardes a todos, ya estamos en una nueva semana y como es de costumbre ya en @lawebdelmister lo hacemos con un ejercicio de entrenamiento que nos trae nuestro amigo Luca Bertolini

2 CONTRA 1 (SOLUCIONES)

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ESPAÑOL

En la forma inicial del triángulo 1 pasa a 2. En la solución a la izquierda (A) 2 juega la pelota al jugador que ejecuta 3 y 1 se convierte en un apoyo para 3; 2 defenderá el 2 vs 1 (flecha roja). En la solución de la derecha, 2 juega un pase de pared con 1 (B); 1 puede pasar al jugador en ejecución 3 (C) o puede driblar para disparar a portería (D – flecha azul). B defenderá el 2 vs 1

ITALIANO

Nel triangolo di cinesini di partenza 1 trasmette palla a 2. Nella soluzione a sinistra (A)  2 gioca palla sulla corsa di 3 ed 1 si muove a supporto; 2 va poi a difendere il 2 contro 1 (freccia rossa). Nella soluzione a destra invece, 2 scarica palla indietro a 1 (B); 1 può passare palla sulla corsa di 3 (C) oppure portare palla per andare al tiro (D – freccia blu). B difende il 2 contro 1.

INGLÉS

In the triangle starting shape 1 pass to 2. In the solution on the left (A) 2 plays the ball to the running player 3 and 1 become a support for 3; 2 shall defend the 2 vs 1 (red arrow). In the solution on the right, 2 plays a wall pass with 1 (B); 1 can pass to the running player 3 (C) or can dribble to shoot on goal (D – blue arrow). B shall defend the 2 vs 1

@bertoliniluca

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