ENTRENAMIENTO Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN POST-PARTIDO 20/07/17

Ya estamos a Jueves, hoy desde @lawebdelmister les traemos una nueva publicación desde el curso realizado por la web aula fácil sobre el entrenamiento y medios de recuperación del futbolista después del partido

ENTRENAMIENTO Y MEDIOS DE RECUPERACIÓN POST-PARTIDO

La recuperación post-partido es fundamental para afrontar una nueva semana y un nuevo microciclo. Buscamos la recuperación máxima posible para afrontar el siguiente encuentro con garantías.

La recuperación se inicia nada más acabar el partido con un buen estiramiento, con pausa y dedicándole su tiempo oportuno. Es conveniente hacerlo en el lugar cómodo y con buena temperatura, evitando cambios bruscos en la temperatura corporal tras el esfuerzo. También, se realizan sesiones de recuperación específica en el microciclo semanal, la cual ocuparía la primera sesión de éste.

El medio de recuperación más usado es el descanso o cese total de actividad durante al menos una jornada. No obstante, no garantiza una recuperación total.

A largo plazo, la recuperación ayuda y garantiza a no desgastar el organismo y a seguir progresando en nuestra preparación sin descensos imprevistos. Además, contribuye positivamente en el proceso de entrenamiento y en la supercompensación, consiguiendo una mejora cuantitativa y cualitativa.

La recuperación se realizará a todos los niveles:

  • Físico
  • Metabólico energético
  • Psicológico

Físico

Estiramientos

  • Estreching
    1. Inmediatamente después del partido o esfuerzo
    2. Orden proximodistal: Desde los músculos más grandes al exterior, a los músculos mas pequeños, fomentando el retorno venoso y la relajación, así como la renovación de nutrientes en sangre
    3. Estiramientos asistidos por parejas

Ejercicios de baja intensidad

Carrera continua de baja intensidad

    1. 60% de intensidad
    2. Entre 10 y 30 minutos
    3. En series de 10 minutos
  • Puede realizarse también inmediatamente después del esfuerzo, en torno a unos 10 o 20 minutos de duración.

Otros ejercicios o juegos

    1. Natación o ejercicios en piscina
    2. Bicicleta estática
    3. Fútbol tenis
    4. Rondos
    5. Juegos colaborativos
        • Baseball con los pies
        • Futgolf
        • Petanca fútbol.

Ejercicios de relajación

  • Ejercicios de reexpiación: Ejercicios de soltura de piernas, colocándolas en ángulos de 90º perpendicular al suelo, o movimientos oscilantes y suaves
  • Masajes y fisioterapia: Técnica manual, manipulativa, destinada a mejorar la musculatura para la práctica deportiva, o recuperarla de ella. Puede ser de tres tipos:
    1. Pre deportivo: Antes de la competición como medio de calentamiento
    2. Intra deportivo: En el transcurso del encuentro, en un momento dado, debido a un pequeño parón. Un ejemplo de ello serían las prórrogas
    3. Post-deportivo: De recuperación, masaje pausado destinado a relajar la musculatura contraída y mejorar la circulación sanguínea y linfática para la recuperación de nutrientes, y sobre todo la eliminación de residuos en sangre mediante drenaje.
  • Crioterapia:
    1. Baños en agua helada o hielo durante unos 5 minutos. Fomenta la vasoconstricción y contribuye a la recuperación muscular
    2. Masaje con hielo o crema de efecto frío.
  • Podemos destinar una sesión del microciclo a masajes y recuperación previa a la sesión de activación pre-partido
  • Pasiva:
    1. Descanso: Antiguamente era el medio más usado. En la actualidad, se ha demostrado que es mejor el método activo, aunque sea un solo paseo o ejercicios para la relajación o soltura muscular.

Nivel metabólico

Recuperación de sustratos

Carbohidratos: Es fundamental rellenar las reservas de carbohidratos inmediatamente después de acabar el partido, en un periodo de 2 horas aproximadamente con:

  • Barritas energéticas
  • Batidos
  • Galletas
  • Frutos secos
  • Bebidas con alto contenido de glucógeno
  • Frutas: Como el plátano, con alto contenido de glucógeno y potasio.
  • Rehidratación: Es conveniente estar hidratado durante todo el partido. Es conveniente beber agua en todo momento, aunque no se tenga sed, puesto que la deshidratación puede descender el nivel físico hasta en un 45%
      • Ingesta de agua
      • Reposición de sales minerales
      • Fruta de alto contenido de agua
      1. Garantiza absorción lenta de agua, mayor duración
      2. Ingesta de bebidas isotónicas
      3. Agua + bicarbonato + sal + limón
      4. La cerveza: Se ha demostrado que es un poderoso medio de reposición de agua y sales minerales tras un esfuerzo deportivo. Siempre con un consumo moderado. No olvidemos los perjuicios del alcohol, entre los que se encuentra la deshidratación.

Nivel Psicológico

Motivacional

  • Preparar al jugador para superar fracasos anteriores y afrontar nuevos retos, siempre con motivación

Concienciación

  • Fomentar en el jugador el esfuerzo constante sin contentarse con lo conseguido, siendo maduro y justo en su trabajo.

Cooperación y colaboración

  • Mantener el grupo unido en todo momento

Estrés y ansiedad

  • Realizar actividades alejadas del fútbol y el entrenamiento, en otro contexto, así como otros deportes que los aleje por un momento de lo cotidiano y la rutina.

@AULAFACIL

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@aulafacil PREPARACIÓN FÍSICA ADAPTADA 17/07/17

Buenos días a todos, comienza una nueva semana, donde muchos equipos comienzan sus respectivas pretemporadas y hoy desde @lawebdelmister vamos con una nueva publicación de la web aula fácil sobre la preparación física

PREPARACIÓN FÍSICA ADAPTADA

Cuando hablamos de preparación física debemos tener en cuenta que existen diferencias a la hora de preparar un trabajo físico. No es lo mismo la preparación física de un equipo de baloncesto que uno de fútbol. No es igual para un equipo cadete que un equipo senior, ni para un amateur que para un profesional.

Por ello debemos centrarnos en el contexto, en las características técnicas de nuestro deporte y en las características individuales de los deportistas.

Captura de pantalla 2017-07-17 a las 12.34.41.png

Para ello es necesario conocer las diferentes etapas evolutivas de los futbolistas en sus diferentes categorías:

BENJAMINES (8 – 9 AÑOS)

  • Imprescindible la relación del ejercicio con el juego real, usando balón y adversario
  • Entrenar jugando, el factor lúdico es primordial
  • Pocas normas, explicaciones y ataduras
  • Desarrollo de habilidades coordinativas y equilibrio junto a la velocidad

ALEVINES (10 – 11 AÑOS)

  • Ejercicios sencillos y libertad en el jugo.
  • Desarrollo de las habilidades coordinativas en general
  • Velocidad gestual y de reacción
  • Fuerza: trabajo de saltos, transportes, etc.
  • Iniciación a la flexibilidad

INFANTIL (12 – 13 AÑOS)

  • Entrenamiento específico orientado al juego
  • Trabajo integrado, partido con condicionantes y juegos de espacio reducido.
  • Desarrollo de la coordinación específica relacionada con el fútbol
  • Trabajo de la velocidad conjuntamente a la fuerza buscando el equilibrio muscular.
  • Inicio del trabajo de resistencia
  • Progresión de la flexibilidad

CADETE (13 – 14 AÑOS)

  • Entrenamiento igual a competición, desarrollo corporal que producirán cambios
  • Desarrollo que afecta a la fuerza y directamente a la velocidad
  • Incidir en habilidades motrices que pueden verse perjudicadas por el desarrollo corporal, no olvidarlas
  • Hacer hincapié en el equilibrio muscular, flexibilidad para evitar lesiones
  • Desarrollo del trabajo de resistencia
  • Trabajo integrado + trabajo específico centrado en el fútbol.

JUVENIL (15 – 18 AÑOS)

  • Desarrollo corporal total, mayor igualdad
  • Iniciación al a profesionalización
  • Trabajo en varias sesiones
  • Trabajo de preparación física específica
  • Preparación muscular para el fútbol profesional, trabajo de fuerza general y compensatoria
  • Incidir en el desarrollo muscular equilibrado y las habilidades motrices, como la técnica de carrera.

SENIOR

  • Distinguir entre preparación física general y específica
  • Valorar las etapas profesionales de cada jugador así como su edad
  • Tener en cuenta las características y desarrollo individuales
  • Planificar y periodizar de forma flexible
  • Preparación física multidisciplinar
  • Trabajo integrado
  • Trabajo preventivo de lesiones.

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@AULAFACIL LA PRETEMPORADA 10/07/17

Buenas tardes a todos, en primer lugar pedir disculpas a todos por no poder publicar con asiduidad durante este verano, pero por diferentes motivos es difícil. En segundo lugar vamos con nuestra publicación de hoy y lo hacemos con uno de los capítulos del Curso de Preparación Física y planificación en el fútbol que nos traen desde la web de Aula Fácil

LA PRETEMPORADA

La pretemporada es lo que clásicamente o popularmente se ha llamado al periodo transitorio post vacacional, o bien el macrociclo que conjuga transición, periodo de preparación pre-competitivo y el inicio de la competición.

Pero esto lleva a controversia, pues muchos entrenadores la ejecutan y organizan de formas muy diversas. Algunos capitalizan el trabaja físico, otros directamente se la saltan, otros sólo la planifican basándose en la cantidad de competencias amistosas, etc. No diremos que todas ellas son erróneas o están mal, simplemente diferentes, pues cada uno puede tener su versión de ello.

Si bien es cierto que el punto de partida de esta discusión lo basaremos en la afirmación de Seiru-lo: “la pretemporada como tal no existe, es un gran mito junto al calentamiento, una adaptación espacio-temporal del jugador con el entorno”. Volviendo a la pretemporada, Seiru-lo afirma que, “entrenando un mes antes es imposible prepararnos y llenar los tanques de gasolina, sólo conseguiremos cansar a los futbolistas, haciendo entrenamientos dobles y triples”.

En base a esto y según lo expuesto por Seiru-lo, debemos centrarnos en la periodización por ciclos centrándonos en el partido de cada semana, planificando la preparación del futbolista como un proceso continuo dentro del cual también están las vacaciones.

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Igualmente dice Seiru-lo, “debemos formar atletas, antes que futbolistas” centrándonos siempre en la preparación física de base o básica antes que la específica, localizándola en estos periodos pre-competitivos. Siempre debemos buscar la consonancia entre técnica, táctica, preparación física, con el objetivo de alcanzar el desarrollo multidisciplinar del jugador.

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MALDITA INCERTIDUMBRE

Buenas tardes a todos, vamos con una nueva publicación típica de nuestros fines de semana, una vez mas, Patricia Ramírez en su publicación semanal del periódico Marca

MALDITA INCERTIDUMBRE

Las personas necesitan control. Forma parte de nuestra seguridad. Tener controladas las situaciones de nuestra vida permite planificar, organizar, anticipar y dar soluciones. Uno de los estresores mas potentes con los que convivimos las personas es la incertidumbre, el no saber qué va a pasar.

A pesar de que la incertidumbre forma parte de nuestra vida, no nos acostumbramos a tenerla. Hacemos lo que sea con tal de evitarla. El mercado de verano es el paraiso de la incertidumbre. Jugadores y técnicos buscando equipo, esperando una llamada, una respuesta, una negociacion que les permita seguir haciendo lo que les apasiona. Las esperas son odiosas porque no suelen depender de uno. La falta de respuesta tiene consecuencias importantes para la vida del técnico y del jugador.

No puedes definir la residencia suya tuya ni la de tu familia. Casi todos tienen pareja y muchos hijos. No saber hasta última hora tu ciudad de residencia impide tomar decisiones respecto a vivienda o los colegios. Muchos tienen sus enseres guardados en contenedores esperando destino. Al final terminas teniendo la sensación de ser un nómada.

Afecta a la seguridad y la autoestima. “¿Me llamarán, no lo harán?””se habrá acabado mi ciclo?” “¿Estaré fuera del mercado?” “¿Y si se terminan olvidando de mi?”. Estas no son solo preguntas. Suelen ir acompañadas de juicios de valor del tipo “no estoy preparado, hay otros mejor que yo, se esta escapando mi tren y será muy dificil volver a cogerlo”. La persona termina por dudar de su juego, de ella misma. Interpreta la ausencia de respuesta como un rechazo y olvida así todos los éxitos cosechados y todas las veces en las que sí contaron con el.

Genera sufrimiento como ansiedad y tristeza. Y la sensación de que la profesión no siempre vale la pena. Algunos jugadores y entrenadores tienen su vida económicamente resuelta. Pero muchos otros dependen de un contrato para poder vivir. Y no tenerlo cerrado es una amenaza para su seguridad económica y para la de su familia. La ansiedad y la tristeza pueden afectarte al caracter, sentirte mas irritable, con pocas ganas de hacer otras cosas, incluso sufrir problemas de sueño, dolores de cabeza y otro tipo de molestias.

Te deja sin la droga. La droga de entrenar y sobre todo la de competir. Significa tener empciones, adrenalina, vivir. Entrenar y jugar es más que una profesión, es un estilo de vida. Muchos se alimentan de esta profesión y verte en casa, viendo partidos, esperando la oportunidad para el mercado de invierno o para el primer cese de temporada, les quema por dentro.
Si esperas a resolver tu malestar con una llamada, el nivel de desánimo y sufrimiento pueden llegar a ser altísimos. Y por muchos años de experiencia que uno tenga, no consigue acostumbrarse a esta situacion.

@patri_psicologa

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LOS FUTBOLISTAS DE ÉLITE TIENE UN CEREBRO SUPERDOTADO 27/07/16

Buenos días a todos, estamos a Miércoles y hoy os queremos dejar una publicación que realizó anteriormente  José Corbella en el periódico sobre el cerebro de los jugadores de fútbol.

LOS FUTBOLISTAS DE ÉLITE TIENEN UN CEREBRO SUPERDOTADO

La rapidez al procesar la información distingue a los grandes jugadores

Los jugadores de primera forman parte del 5% de la población con mejores funciones ejecutivas

Los mejores futbolistas tienen un nivel extraordinario de un tipo deinteligencia que les permite procesar una gran cantidad de información en muy poco tiempo y tomar la decisión correcta, según una investigación del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia) presentado ayer en la revista científica Plos One.

La investigación se ha centrado en las llamadas funciones ejecutivas del cerebro. Este concepto engloba múltiples aptitudes cognitivas útiles en deportes de equipo. Entre ellas destacan la memoria de trabajo (o capacidad de manejar información a corto plazo, como la trayectoria de la pelota o la posición de los rivales); la resolución creativa de problemas (para tomar la decisión adecuada); la flexibilidad cognitiva (para corregir la decisión sobre la marcha según lo que hagan otros jugadores); y la inhibición de impulsos (para no chutar hacia dónde se había pensado primero sino hacia dónde se ha decidido después).

Los investigadores han comparado las funciones ejecutivas en tres grupos de voluntarios: jugadores de primera división de Suecia, tanto de equipos masculinos como femeninos; jugadores de divisiones inferiores; y personas de la población general que no juegan al fútbol.

La comparación se ha basado en distintos tests específicamente diseñados para evaluar funciones ejecutivas. Los resultados muestran que los futbolistas de primera división suelen tener mejores funciones ejecutivas que los de divisiones inferiores; y estos las tienen mejores que la población general.

Según el análisis estadístico de los resultados, los jugadores de primera división forman parte del 5% de la población que tiene mejores funciones ejecutivas.
Los futbolistas participantes en el estudio fueron seleccionados por sus propios entrenadores, a quienes los investigadores pidieron que reflejaran el nivel medio del equipo. Es decir, que no fueran las estrellas, pero tampoco suplentes habituales.

Jugadores de nivel superior tienen posiblemente las funciones ejecutivas aún más afiladas. “Xavi e Iniesta muestran con sus acciones que tienen una habilidad extraordinaria en flexibilidad cognitiva y en creatividad bajo presión, las dos funciones ejecutivas más importantes en el fútbol”, declaró ayer Torbjörn Vestberg, primer autor de la investigación, por correo electrónico.

Los investigadores analizaron también hasta qué punto las funciones ejecutivas influyen en el rendimiento de los futbolistas. Los resultados muestran que los jugadores que obtuvieron mejores resultados en los tests fueron los que, dos temporadas más tarde, marcaron más goles o realizaron más asistencias.

“El éxito en los deportes de pelota depende de cómo se procesa la información en contextos complejos y rápidamente cambiantes”, argumentan los investigadores en Plos One. “Los jugadores deben procesar una gran cantidad de información a cada nuevo momento. Deben evaluar la situación constantemente, compararla con experiencias pasadas, pensar en nuevas posibilidades, tomar decisiones rápidas e inhibir con igual rapidez otras decisiones que se habían tomado”.

La investigación “puede cambiar la visión sobre la relación que hay entre el fútbol y la cognición”, destaca Predrag Petrovic, director del trabajo, en otro correo electrónico.

Según los investigadores, unas buenas funciones cognitivas mejoran al futbolista; en cambio, jugar al fútbol apenas mejora las funciones cognitivas. Por esta razón, los investigadores sugieren que se puede predecir el potencial de una joven promesa con tests que evalúen estas funciones.

Esto se explica porque las funciones ejecutivas maduran a lo largo de la infancia y la adolescencia y, tras unos años al máximo nivel, entran en declive alrededor de los 25 años. “El cerebro es maleable y, cómo cualquier otra parte del cuerpo, se puede ejercitar”, explica Vestberg. Pero “a día de hoy nadie sabe cómo se pueden entrenar”.

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JUAN CARLOS GARRIDO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO V

Buenos días a todos, ya estamos listos para preparar el Martes y desde @lawebdelmister os traemos una nueva entrega de los métodos de entrenamiento del mister Juan Carlos Garrido, hoy vamos con la entrega de pases y carreras

jcg

PASES Y CARRERAS

Como bien nos cuenta el mister es una buena manera de acabar el calentamiento para empezar con al parte principal del entrenamiento. Ejercicio analítico sin el componente táctico de la oposición pero si que es una buena manera de activar al jugador a través de pasar, correr…

 

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LUCA BERTOLINI EJERCICIO 25/07/16

Buenos días a todos, vamos a por una nueva semana de publicaciones en @lawebdelmister y como viene siendo tradición lo hacemos con la publicación de nuestro amigo y compañero Luca Bertolini

2 CONTRA 2 + 1 Y 3 CONTRA 3 CON LA INCORPORACIÓN DEL CENTRAL

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ESPAÑOL

El portero decide el primer receptor entre G y H ; el jugador sin posesión (H) se convierten en defensa. G decide el equipo con posesión (2) entre el blanco ( C y D) y el azul ( F y E ) ; Ahora se juega un 2 vs 2 con el jugador amarillo. Un jugador libre como apoyo al equipo de la posesión . Cuando los jugadores en posesión jugaron la bola ( 2 , 3) y A recibe el balón de nuevo ( 4 ) , puede pasar adelante a otro jugador amarillo libre B ( 5 ) que es el apoyo superior para las carreras dentro de C y D ( 6 , 7 ) con el jugador rojo H como defensor . F y E pueden recuperar el espacio y tratar de ganar el balón para jugar 3 vs 3 ; si ganan la pelota pueden marcar directamente .

ITALIANO

Il portiere decide il primo ricevente fra G e H; chi non riceve palla (H) diventa difendente. G decide la squadra in possesso palla (2) fra quella bianca (C e D) e quella blu (F e E); si gioca quindi 2 contro 2 con il jolly giallo A a supporto della squadra in possesso. Quando entrambi i giocatori della squadra in possesso hanno toccato palla (2, 3), alla prima ricezione successiva (4) A può passare palla in avanti al secondo jolly B (5) che gioca in appoggio per gli inserimenti di C e D (6, 7) con il giocatore rosso H in opposizione. I giocatori che hanno perso il duello 2 contro 2, F ed E, possono cercare il recupero di posizione e palla ricreando quindi un 3 contro 3; se recuperano palla, possono cercare il tiro in porta direttamente.

INGLES

The goalkeeper decides the first receiver between G and H; the player without possession (H) become defender. G decides the team with possession (2) between the white one (C and D) and the blue one (F and E); a 2 vs 2 is now played with the yellow free player A as support to the possession team. When both the players in possession played the ball (2, 3) and A receives the ball again (4), he can pass forward to the other yellow free player B (5) who is the upper supporto for the inside runs of C and D (6, 7) with the red player H as defender. F and E can recover the space and try to win the ball playing 3 vs 3; if they win the ball they can score directly.

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GERMAN DIORIO: ARMANDO EL GRUPO 23/07/16

Buenas noches a todos, estamos en fin de semana y desde @lawebdelmister os traemos una nueva publicación de un viejo conocido de nuestra web, el psicólogo deportivo German Diorio (que como ya explicamos anteriormente) es un psicólogo especialista en Deportes. Autor del libro “el psicólogo del club” y psicólogo de la plantilla profesional de Velez Sarsfield (fútbol) y Obras Sanitarias (baloncesto).

ARMANDO EL GRUPO

El comienzo de una nueva temporada genera expectativas y stress casi en partes iguales. Se viene un campeonato nuevo, hay que hacer retoques o en algunos casos rearmar casi por completo el plantel y eso apareja un trabajo extra que termina siendo demoledor para el entrenador.

Entre los profesionales, depende el deporte y el esquema de competencia, la mira estará puesta en las altas y las bajas, y fundamentalmente en las contrataciones para reforzar los puestos más débiles del plantel; tarea en la que además del DT suelen intervenir, según el caso, el manager y algunos dirigentes, y de la que dependerá en gran parte el futuro del equipo.

Pero si este es un trabajo arduo, el que tiene por delante el entrenador de divisiones inferiores o formativas no le va en zaga. Es una labor no tan vistosa, porque no gana centimetraje en los medios periodísticos, y que el DT suele encarar sin recursos, ya que en el amateurismo no hay dinero para comprar figuras ni nada por el estilo. Entonces el trabajo es mucho más cuesta arriba, porque generalmente hay que ir rearmando los equipos con lo que queda de una categoría y los jugadores que pasan de la otra, armando rompecabezas en los que a veces se encuentran con un equipo poderoso y otro totalmente diezmado, ante lo cual no queda otra que arremangarse y laburar.

El punto aquí es que, una vez cerrado el plantel, cuando se llega al “esto es lo que hay” (sea bueno o no tanto), hay diferentes caminos para tratar de empezar a armar el nuevo equipo. Hay entrenadores que arrancan directamente con el trabajo de fundamentos para ir nutriendo y al mismo tiempo conociendo a sus jugadores; otros que prefieren evaluar las condiciones técnico – tácticas del plantel para armar una planificación para toda la temporada; y otros que optan por seguir adelante con el programa de trabajo de todos los años, porque eso es lo que le ha dado resultados hasta el momento.

En medio de la vorágine del arranque, muchos entrenadores dejan sin querer de lado el costado humano del grupo. Generalmente, hay poco tiempo porque el campeonato se viene encima y queda mucho por trabajar desde lo técnico – táctico, lo que provoca que no se invierta tiempo en realizar actividades que permitan ir cohesionando al grupo. En el arranque, muchas veces un asado (si no se puede hamburguesas, o lo que sea, claro, el tema es juntarse), una salida o un par de actividades especiales programadas por el cuerpo técnico, suman más que unas cuantas horas de entrenamiento.

El conocimiento permite que se vayan superando las barreras de los prejuicios, que nazcan las afinidades y que a partir de las pequeñas sociedades, se vaya conformando un solo grupo, y esto hace mucho más fácil la bajada de línea, porque fortalece el compromiso del grupo en pos de los objetivos trazados. Un gran grupo siempre es más fuerte que un cumulo de exquisitas individualidades, ¿no? Ejemplos sobran en el deporte mundial. La armonía y cohesión potencian virtudes y achican defectos, porque la solidaridad contribuye enormemente a que uno se mate por ayudar al compañero en problemas, dentro o fuera de la cancha.

http://www.elpsicologodelclub.com

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LA PLANIFICACIÓN DE LA PRETEMPORADA EN FÚTBOL 21/07/16

Buenos días a todos, vamos a por un Jueves con las pilas bien cargadas y hoy en @lawebdelmister os traemos una publicación que puede servir de gran ayuda a aquellos que todavía no han planificado su pretemporada realizada por el mister José Luis Martín Saez (entrenador fútbol base Leganes)  para la web de Futboljobs.

LA PLANIFICACIÓN DE LA PRETEMPORADA EN EL FÚTBOL

Se acerca la nueva temporada, o, mejor dicho, la pretemporada, y todos queremos empezarla de la mejor manera posible. No queremos que se quede ningún cabo suelto y nos preocupamos de que todo esté controlado y perfectamente planificado para el primer día de entrenamiento (y sucesivos). De manera que, en estas fechas, es frecuente observar diversas planificaciones de diferentes entrenadores.

¿Cómo realizar una planificación en el fútbol?

En primer lugar, la planificación debe ser clara, breve y sencilla, de manera que de un simple vistazo podamos tener una imagen o idea general de qué conceptos y cuándo se van a trabajar.

Se trata de plasmar los aspectos más relevantes que va a contener, en este caso, nuestra pretemporada, sin demasiados detalles, puesto que estarán explicados (o debería ser así) en las plantillas que usemos para diseñar nuestras sesiones.

¿Qué elementos debe contener?

1. Periodo

El periodo, obviamente, será la pretemporada (periodo preparatorio). En este apartado, además, tendremos que hacer referencia al rango de fechas que abarca dicho periodo, puesto que será el punto de partida de nuestra planificación y en torno al que tendremos que organizar y ajustar todos los elementos posteriores.

El objetivo general de este periodo siempre será el de llegar en las mejores condiciones físicas, tácticas, técnicas y psicológicas al inicio de la competición. Por lo tanto, nuestro trabajo debe ir encaminado a alcanzarlo de la manera que consideremos más oportuna.

Por regla general, la duración de este periodo oscila entre un mes y un mes y medio (desde agosto hasta septiembre).

2. Microciclo.

Este concepto hace referencia a cada una de las semanas que contiene nuestro periodo. Generalmente, en pretemporada oscilará entre 4 y 6 microciclos (más podría resultar excesivo).

Al igual que en el periodo, se debe especificar el rango de fechas que abarca cada microciclo y el objetivo específico que se quiere trabajar en ellos. Dicho objetivo será el que nos marque el camino que debemos seguir en cada uno de los microciclos para alcanzar el objetivo general del periodo (en el próximo apartado hablaré de ello).

3. Sesiones

Del mismo modo que un periodo se divide en microciclos, éstos, a su vez, estarán compuestos por un determinado número de sesiones de entrenamientos que, en función de la categoría, podrá variar entre 2 y 4 por semana (incluso podría ser mayor si se realizan sesiones dobles). Aunque tampoco conviene sobrecargar de manera excesiva a los jugadores con numerosas e interminables sesiones. Una sesión más que las establecidas durante el periodo competitivo es suficiente.

La finalidad de las sesiones será la de desarrollar el objetivo específico, fijado para el microciclo en cuestión, a través de las estrategias (acciones para alcanzar los objetivos). Por ejemplo, si el objetivo del microciclo consiste en implantar el modelo de juego en la fase ofensiva, una de las estrategias que podemos llevar a cabo en las sesiones podría ser la de trabajar el concepto de amplitud, la progresión, etc…

  • Periodo Preparatorio. Objetivo General: llegar en las mejores condiciones físicas, tácticas, técnicas y psicológicas
    • Microciclo 1. Objetivo Específico: implantar el Modelo de Juego Ofensivo
      • Sesión 1. Estrategia (objetivos de la sesión): Amplitud
      • Sesión 2. Estrategia: Progresión
      • Sesión 3. Estrategia: Velocidad en el juego

En este apartado también debemos incluir los partidos amistosos, en los cuales, el resultado no es tan importante como las pruebas que podamos hacer. Por lo tanto, se consideran como una sesión de entrenamiento más, ya que suponen el momento perfecto para comprobar cómo se desenvuelve un jugador en una determinada posición, por ejemplo, y sacar conclusiones de cara a la competición.

4. Calendario

Aunque pueda parecer obvio, este apartado es fundamental y conviene hacer referencia a él, ya que es la mejor manera de tener una visión general de la estructura y los objetivos de la pretemporada. Una imagen vale más que mil palabras, así que os dejo un ejemplo para comprobarlo:

Calendario de planificación de la pretemporada en fútbol | FútbolJobs

Con estos elementos mencionados, nuestra planificación estaría preparada. Ahora falta concretar los objetivos.

¿Qué aspectos trabajamos?

En este apartado hablaré sobre los objetivos de los microciclos y las sesiones durante la pretemporada. Como su propio nombre indica, el objetivo del periodo preparatorio es preparar al equipo de cara a la temporada o periodo competitivo. Cada entrenador tendrá su manera de entender el fútbol y, por lo tanto, enfocará este periodo de una forma diferente.

Desde mi punto de vista, las pretemporadas se deben aprovechar para implantar las bases del modelo de juego (táctica). Quizás no sea posible trabajar todos los principios que lo definen, pero sí la mayoría y los más relevantes. Por lo tanto, debemos priorizar qué aspectos son a los que damos les mayor importancia y, en mi opinión, deberían ser:

  • Comportamiento defensivo: tipo de marcaje (en zona, al hombre, mixto), organización y posicionamiento (altura a la que se defiende: avanzados, replegados…), actitud (activa-presionante o pasiva-temporizada)…
  • Transiciones: fundamentalmente, las defensivas, es decir el comportamiento tras pérdida del balón (pressing, repliegue…).

El principal motivo por el que le doy tanta importancia al plano defensivo es que durante la temporada ya pasamos la mayoría del tiempo trabajando el ofensivo, mediante posesiones y otros ejercicios de conservación del balón. ¿Me equivoco?

Además, otro motivo muy importante es que “el momento defensivo es el que dará consistencia y capacidad de competir al equipo1. A todos nos gusta atacar, pero también hay que saber defender de manera conjunta y coordinada.

No obstante, como he dicho anteriormente, cada entrenador es libre de trabajar lo que considere oportuno. En este sentido, habrá quien siga realizando 30 o 40 minutos de carrera continua en parques y que luego entre al campo a seguir con este tipo de trabajo, sin apenas presencia del balón… No lo recomiendo. Es impensable que en un mes de preparación, los jugadores vayan a cargar el depósito para toda la temporada. Y, en caso que esto suceda, ¿sabrán que hacer cuando tengan el balón? ¿Sabrán colocarse cuando el equipo pierda la posesión? Seguramente no, por lo que el trabajo “físico” que se realice, que sea de manera integrada.

Finalmente, quedan dos aspectos a los que hacer referencia, como son la técnica y el factor psicológico. El primero de ellos (la técnica), conviene integrarlo, al igual que el físico, en la tareas tácticas, de manera que se produzcan pases, controles, regates, etc. Aunque es verdad que durante las vacaciones “se pierde toque”, no conviene realizar un trabajo demasiado analíticoy, si acaso, que sea durante el calentamiento.

Mientras que el factor psicológico, para mí, es imprescindible durante cualquier momento de la temporada y aquí será cada entrenador el encargado de saber cómo manejar el grupo, manteniendo la motivación, la ambición y la cooperación entre sus integrantes.

Conclusiones

Como podéis comprobar, toda la planificación gira en torno a la pretemporada. En ningún momento hago referencia a la planificación de la temporada o del periodo competitivo. Es imposible. La temporada se debe planificar microciclo a microciclo, en función de las necesidades que le van surgiendo al equipo y las carencias que se muestran durante la competición. En todo caso, se podría dejar plasmada la estructura del periodo competitivo (objetivo, duración, número aproximado de microciclos…). No obstante, si alguno quiere realizar la planificación completa, los pasos a seguir serían los mismos que he expuesto.

@jlmartinsaez                                                           @futboljobs

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NUTRICIÓN EN NIÑOS Y ADOLESCENTES DEPORTISTAS 20/07/16

Buenos días a todos, 20 de Julio, fecha en la que muchos de los equipos ponen en marcha sus nuevos proyectos de temporada, otros todavía les queda por esperar unos días, nosotros desde @lawebdelmister, vamos con una publicación realizada por los Servicios Médicos de Getafe CF sobre la nutrición en deporte base.

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NUTRICIÓN EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

Toda actividad físico-deportiva conlleva un gasto energético. Es importante fomentar los mensajes positivos de que las buenas prácticas alimenticias, que implican una correcta elección de alimentos y bebidas ,son parte del éxito deportivo y una vida saludable. Una buena alimentación respaldará un entrenamiento intenso, un retraso en la aparición de fatiga y reducirá el riesgo de enfermedad y lesión. Ingerir demasiada energía aumenta el peso graso. Entre el 5 y 10% de los niños son obesos. Y entre 13 y 23 % de los adolescentes son obesos. El 80 % de los adolescentes obesos serán obesos en la edad adulta.  Mantenerse hidratado también es importante para el rendimiento. Hay que beber líquidos antes, durante y después del entrenamiento o competición. En un partido de fútbol se pierde unos 2 litros. Y se consumen unas 1800 kcal. El fútbol es considerado como un deporte de gasto energético alto.

Los alimentos ingeridos en la dieta proporcionan:
–          Energía inmediata
–          Reservas de energía
Durante la infancia y adolescencia aumentan las necesidades nutricionales y energéticas por el gasto por el crecimiento. Se gastan 5 kcal por cada 1 gr de peso ganado. Practicando fútbol un varón con 11-14 años gasta 540 kcal/día y 15 -18 años 790 kcal /día..

v  LOS CARBOHIDRATOS

(55-65% de la ingesta al día): suministran el combustible a los músculos y al cerebro, para el entrenamiento y la competición.

§  Simples: en las frutas, zumos, leche y dulces.
§  Complejos: pasta, arroz, pan ,verduras.

v  LAS PROTEINAS

(10-15%): son importantes para construir y reparar los tejidos, especialmente los  músculos. Esto es importante en el fútbol en el que la fuerza muscular juega un papel importante y las lesiones musculares son frecuentes . En la adolescencia aumentan la necesidades proteicas. La dieta que solemos hacer suele aportar más proteínas de las que necesitamos. Alimentos ricos en proteínas: huevos (clara), leche de vaca, queso, carne, pescado, frutos secos, legumbres, batido de frutas.

v  LOS LÍPIDOS

( 25-30%): son fuente de energía, elementos esenciales para las membranas celulares y fuente de ácidos grasos esenciales y vitaminas. El aumento de consumo de grasas aumenta el riesgo de enfermedades. Y aumenta el cansancio y la fatiga mental.
§  Grasas saturadas: grasa de carne de vaca, cerdo, cordero, aves, lácteos, aceite de coco, de palma ( en la bollería) y chocolate. Aumentan el colesterol.
§  Grasas no saturadas:
poliinsaturadas: aceites vegetales y del pescado
monoinsaturadas: aguacate, aceites de oliva, cacahuete y frutos secos.

v  VITAMINAS Y MINERALES

Horarios y hábitos en la alimentación:

Ø  Hacer 5 comidas al día.
Ø  Respetar los horarios de las comidas:
o   Desayuno(25%): no hacer ejercicio en 2 horas y media.
o   Almuerzo(10%)
o   Comida (30%)
o   Merienda (15-20%) Evitar bollería.
o   Cena  (25-30%): Entre las 8:00 y 9:30 de la tarde
Ø  No acostarse inmediatamente después de cenar.
Ø  Comer alimentos variados.
Ø  Comer despacio y masticar entre 25 y 45 veces cada alimento.
Ø  Las comidas se acompañarán de agua. Es preferible no beber mucho líquido durante las comidas, por que la digestión será más pesada.
Ø  No ingerir refrescos gaseosos.
Ø  Utilizar aceite de oliva.
Ø  Usar muy poca sal.

Ejemplo

Desayuno:
o   Zumo de naranja o fruta
o   Tazón de leche con cola-cao o nesquit o yogurt líqudio.
o   Cereales o tostada pan blanco .

Tentempié para almuerzo o merienda: fruta de temporada, sándwiches o bocadillos, frutos secos, productos lácteos de sabores, cereales y leche.

Comida anterior al partido:

  • Alimentos ricos en hidratos de carbono: pan, pasta, cereales, patatas, frutas y verduras.
  • Evitar comidas con mucha grasa ( quesos grasos, nata, paté, embutidos..)
  • Realizarla 3 o 4 horas antes del partido.

Recuperación inmediata tras ejercicios de desgaste entre las 0 y las 4 horas, es muy importante.

Carbohidratos ricos en nutrientes: cereales con leche, fruta con yogures de sabores, sándwich de carne, arroz o fideos.

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