SESIÓN DE ENTRENAMIENTO @LAWEBDELMISTER 19/09/18

Buenas tardes a todos, nos pedís sesiones o ejercicios de entrenamiento y aqui estamos, seguimos con nuestras publicaciones del mes de septiembre, lo hacemos con una sesión de entrenamiento para la mejora de las transiciones o control-pase

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vueltas trote
  • calentamiento general
  • Rondo 5 vs 1 (equipos)

Captura de pantalla 2018-09-19 a las 14.30.57.png

PARTE PRINCIPAL

3 + 1 + 3 VS 3

  • 3 equipos de 3 jugadores + comodín
  • 3 toques máximo
  • jugar con comodín para poder pasar a la otra zona
  • Objetivos
    • Control y pase
    • Tercer hombre
    • Resistencia aeróbica

Captura de pantalla 2018-09-19 a las 14.31.02.png

POSESIÓN 8 VS 8 + 4 

  • 4 vs 4 + 2 en cada zona
  • comodines exteriores no pueden ser presionados
  • Llevar de lado a lado
  • Objetivos
    • Control y pase
    • Transiciones
    • Resistencia aeróbica

Captura de pantalla 2018-09-19 a las 14.31.03.png

PARTIDO

  • Campo de fútbol 11
  • Situación real de juego
  • Un equipo simula equipo contrario jugando con 3 centrales
  • Toque libre

VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos

Captura de pantalla 2018-09-19 a las 14.31.03 1.png

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

Anuncios

EJERCICIO ENTRENAMIENTO @RAFITAMARAVILLA 17/09/18

Buenos días a todos, después de un gran tiempo desconectado sobre las publicaciones en la web, volvemos, y nada mejor que hacerlo con un ejercicio que nos manda nuestro amigo Rafa Pérez @rafitamaravilla del cual destacamos:

  • Entrenador UEFA PRO desde el año 2010
  • Entrenador Real Aranjuez => Preferente durante 3 temporadas
  • Entrenador Colmenar => ascenso a preferente
  • Profesor escuela de entrenadores
  • Director escuela de fútbol en Aranjuez

POSESIÓN DE BALÓN CON TRANSICIONES

  • Dimensiones: 10 x 10
  • Objetivos tácticos ofensivos
    • Control del juego con la posesión del balón
    • Movilidad sin balón para dar apoyos al poseedor
  • Objetivos técnicos ofensivos
    • Realizar pases precisos, alternando medios y cortos
  • Objetivos tácticos defensivos
    • Realizar presión, balones por alto o pases de espaldas
    • Realizar coberturas en presión
  • Objetivos técnicos defensivos
    • Tras robo realizar pase de seguridad
    • Rápida transición para realizar gol
  • Desarrollo de la tarea
    • 4 jugadores realizan posesión manteniendo balón y 2 realizan robo, al realizar robo realizar rápida transición defensa-ataque para conseguir gol en una de las cuatro porterías. Equipo que está realizando posesión tras pérdida realiza pressing.
    • Hay 2 toques máximo por jugador
    • Cambio de rol por tiempo
  • Con balón
    • Circulaciones rápidas, seguridad en pase
    • Dar apoyos al poseedor
    • Buscar líneas de pase
  • Sin balón
    • Ayudas defensivas
    • Coberturas en segundas líneas
    • Realizar pressing con balón aéreo y contrario de espaldas

PHOTO-2018-09-11-00-05-50.jpg

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 28/09/17

Buenas tardes a todos, estamos acabando la semana y vamos a por una nueva sesión de entrenamiento, esta vez vamos con la sesión previa a la realización del partido que usamos con alguno de nuestros equipos de edades avanzadas

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vuelta trote
  • Calentamiento general
  • Técnica parejas + velocidad

Captura de pantalla 2017-09-28 a las 12.27.25.png

PARTE PRINCIPAL

FINALIZACIÓN POR EQUIPOS

  1. Conducción + tiro + remate centro de 3
  2. Apertura para 3 + remate centro
  3. Recibo de 2 y centro
  4. Defiende ataque de equipo rival
  • Objetivos
    • Centro y remate
    • Finalización
    • Resistencia anaeróbica aláctica

Captura de pantalla 2017-09-28 a las 12.27.25 1.png

ATAQUE VS DEFENSA

  • Salida de jugador
  • 3 toques
  • 2 x 8 minutos
  • Objetivos
    • Transición defensa-ataque y ataque-defensa
    • Basculaciones
    • Resistencia aeróbica

Captura de pantalla 2017-09-28 a las 12.27.49.png

CARRERA TÁCTICA + PARTIDO

  • Jugadas nuevas córner y falta
  • 3 toques por jugador
  • Repliegue a campo propi

VUELTA A LA CALMA

  • Abdominales
  • Estiramientos

Captura de pantalla 2017-09-28 a las 12.25.53.png

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

@AD_ALCORCON 11 SEGURO DE LAS REDES SOCIALES 27/09/17

Buenas tardes a todos, estamos en Miércoles, después de la sesión que os trajimos ayer, hoy en @lawebdelmister vamos con una curiosa iniciativa realizada por el club de 2ª división AD Alcorcón a través de su psicóloga para enseñar el 11 seguro de las redes sociales a la base de su entidad

11 SEGURO DE LAS REDES SOCIALES

1. PIENSA ANTES DE PUBLICAR, ¡PRÁCTICA EL SENTIDO COMÚN!

  • Igual que cuando estás en un partido, piensa dos veces antes de pasar a un compañero que roza el fuera de juego, en las redes sociales, piensa también antes de publicar

2. CUANDO DUDES… ¡PREGUNTA!

  • En los entrenamientos o partidos preguntas las dudas que tienes a tu entrenador o compañeros. En internet, si tienes algún problema o no entiendes algo, recuerda siempre ¡Pedir ayuda!

3. COMPARTIR SÍ, PERO CON PRECAUCIÓN

  • Igual que nuestro entrenador no compartiría información privada del equipo, en redes sociales, protege lo que subes de ti, y también lo que subes de los demás. Tus perfiles, pueden ser tu mejor o tu peor carta de presentación, ¡tú eliges!

4. FAIR PLAY EN LA RED

  • Practica el FAIR PLAY en la red: navega con respeto y deportividad

5. NUESTROS DATOS PERSONALES SON CONFIDENCIALES

  • Igual que no damos la estrategia al rival, en internet tampoco debemos dar nuestros datos personales, especialmente a desconocidos. Cuando compartas información personal, recuerda hacerlo con precaución.

6. LO QUE COMPARTIMOS, PERMANECE.

  • En internet, una vez que escribes o envías algo, perdemos el control sobre ello, y a veces no hay vuelta atrás. Por eso, recuerda tener un comportamiento correcto como lo tienes en un campo de fútbol.

7. PROTEGE TUS PERFILES, COMO DEFIENDES LOS COLORES DE ADA

  • “El mejor ataque es una buena defensa, en internet, la mejor defensa es controlar y asegurar la privacidad de tus cuentas”

8. ¡AMIGOS, SÍ! CIBERAMIGOS DESCONOCIDOS… ¡CON CUIDADO!

  • COMPETIR es mejorar, progresar, luchar cada partido, pero COMPETIR NO es ver quién tiene el mayor número de seguidores y amigos en redes. Acepta a aquellas personas que conozcas a la cara

9. CUIDA TU IMAGEN

  • Si cuidas tu imagen en el campo, poniéndote la equipación limpia y tus mejores botas, recuerda cuidarla también en redes sociales. Presta atención al lenguaje y al vocabulario que empleas, y recuerda, como en el campo… ¡Sin faltas!

10. EVITA MALENTENDIDOS

  • En internet es fácil “meter la pata”. Cuida las cosas que dices y cómo lo dices. Lo que subes lo puede leer mucha gente, y no sabes cómo van a recibir o interpretar tus palabras

11. IMÁGENES Y VIDEOS

  • Envía únicamente fotos y vídeos a gente que conozcas y en quien confíes. Recuerda pedir consentimiento alsubir fotos o vídeos de otras personas
  • IMG_6449.JPG

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO @LAWEBDELMISTER 26/09/17

Buenas tardes a todos, después nuestro fin de semana de competición, vamos a por una nueva semana de entrenamientos y comenzamos con una sesión de trabajo para el trabajo sobre todo de transiciones y presión tras pérdida

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vueltas trote
  • Calentamiento general
  • Rondo 4 vs 1 (cambiando)
    • Si pierdo robo en otro rondo

Captura de pantalla 2017-09-26 a las 18.18.52.png

PARTE PRINCIPAL

MANTENIMIENTO 3 VS 3

  • Cambio de campo
  • 1 comodín
  • 8 cambios (2 series)
  • Objetivos
    • Defensa en inferioridad
    • Control y pase
    • Potencia aeróbica

Captura de pantalla 2017-09-26 a las 18.18.52 1.png

POSESIÓN 9 VS 9 + 2

  • 3 toques por jugador
  • 2 comodín
  • 2 x 8 minutos
  • Objetivos
    • Control y pase
    • Transiciones
    • Resistencia aeróbica

Captura de pantalla 2017-09-26 a las 18.18.53.png

PARTIDO

  • 3 Toques por jugador
  • Repliegue a campo propio.

VUELTA A LA CALMA

  • Abdominales
  • Estiramientos

Captura de pantalla 2017-09-26 a las 18.18.54.png

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO @LAWEBDELMISTER 21/09/17

Buenas tardes a todos, ya estamos a Jueves, acabando nuestra semana de entrenamientos y vamos con una nueva sesión previa a día del partido que os traemos de uno de nuestros equipos

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vueltas trote
  • Calentamiento general
  • Rondo 7 vs 2 zonal

Captura de pantalla 2017-09-21 a las 16.38.52.png

PARTE PRINCIPAL

FINALIZACIÓN

  1. Pared con 2 y disparo
  2. pared con 1
  • 2 equipos
  • 1 serie por cada lado
  • Objetivos
    • Finalización
    • Resistencia anaeróbica aláctica

Captura de pantalla 2017-09-21 a las 16.38.53.png

2 CONTRA 2

  • Siempre ataca 1 equipo
  • Contra vale doble
  • 2 series
  • Objetivos
    • Finalización
    • Transiciones
    • Resistencia anaeróbica láctica

Captura de pantalla 2017-09-21 a las 16.38.53 1.png

PARTIDO

  • 3 toques por jugador
  • repliegue a campo propio

VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos
  • Abdominales

Captura de pantalla 2017-09-21 a las 16.38.54.png

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

@josepcorbella ¿POR QUÉ SE ALARGA LA VIDA DE LOS FUTBOLISTAS DE ÉLITE? 20/09/17

Buenas tardes a todos, como bien comentamos ayer, estamos intentando centrarnos una vez más de lleno con @lawebdelmister y sus publicaciones diarias, hoy vamos con un artículo realizado por Josep Corbella en el periódico La Vanguardia

¿POR QUÉ SE ALARGA LA VIDA DE LOS FUTBOLISTAS DE ÉLITE?

La carrera de los jugadores de élite se alarga gracias a los avances en medicina deportiva y a la creciente profesionalidad de las estrellas

Dani Alves, de 34 años, ha jugado dos de las tres últimas finales de la Champions y aspira a jugar una tercera este año. Cristiano Ronaldo, de 32, ha ganado el último Balón de Oro. Leo Messi, de 30, se encuentra en plenitud y nada hace prever que vaya a entrar pronto en declive.

Son tres ejemplos, entre otros muchos, que cuestionan el estereotipo de que la carrera de los futbolistas empieza a declinar cuando superan la barrera simbólica de los 30 años. Según este estereotipo ampliamente aceptado, un futbolista puede ser considerado joven hasta los 25, alcanza su máximo rendimiento entre los 25 y los 30 y después va a menos.

El alargamiento de la vida profesional de los deportistas se observa también en otras disciplinas. Rafa Nadal ha recuperado a los 31 años la posición de número 1 del mundo en el ranking de la ATP. Justin Gatlinse ha proclamado a los 35 años campeón del mundo de los 100 metros lisos. Pau Gasol sigue siendo decisivo con 37 años. También con 37, Ruth Beitiaganó el año pasado el oro en salto de altura en los Juegos de Rio. Núria Picasacaba de ganar la Ultra Trail del Mont Blanc a los 40…

“Hay un declive fisiológico inevitable de las capacidades físicas del organismo”, informa Marc Roig, de la Universidad McGill de Montreal (Canadá). Pero este declive “no llega a la misma edad para todas las capacidades y se puede retrasar en parte” con la prevención de lesiones y un entrenamiento bien hecho.

La capacidad que antes empieza a declinar es la velocidad punta, que alcanza su nivel máximo entre los 20 y los 25 años. El velocista Usain Boltha alargado su carrera hasta los 30, pero fijó el récord mundial de los 100 metros lisos en 9s58 cuando tenía 22 años, una marca que nunca volvió a alcanzar. Gatlinganó el Mundial con 9s92, un registro más lento pero que supone un récord para un atleta de 35 años.

“Las fibras musculares de contracción rápida son las que antes perdemos”, explica Roig. Además, “se produce un deterioro de la capacidad del sistema nervioso para contraer los músculos de manera rápida y bien coordinada”

Así, los futbolistas que más dependen de la velocidad punta, como carrileros y extremos rápidos, son los que antes pueden experimentar un descenso en su rendimiento. Los centrocampistas, en cambio, dependen más de una capacidad cardiorrespiratoria propia de corredores de fondo, que llega a su nivel máximo más tarde que la velocidad punta, y que se puede entrenar y mantener hasta edades más avanzadas. Como referencia, el keniano Dennis Kipruto Kimettoestableció el actual récord mundial del maratón masculino en 2h02s57 cuando tenía treinta años.

También la fuerza muscular, que suele alcanzar su nivel máximo entre los 25 y los 30 años, se puede mantener a un nivel competitivo con un entrenamiento adecuado, señala Montserrat Bellver, responsable de los servicios médicos del Centre d’Alt Rendiment-Consorci Sanitari de Terrassa.

Igualmente importantes son las aptitudes neuromusculares, que incluyen tanto los reflejos como la coordinación. Estas aptitudes están condenadas al declive porque se reduce la capacidad del sistema nervioso de activar músculos con rapidez. Pero ningún estudio ha establecido a qué edad son óptimos la coordinación y los reflejos. Y, aunque vayan a menos, los deportistas que más los han ejercitado parecen conservarlos a un nivel suficiente para seguir compitiendo, señala Marc Roig. Entre los ejemplos, destacan el caso de Fernando Alonso, que a sus 36 años sigue siendo valorado como un buen piloto, y el de Gianluigi Buffon, que tiene 39 años y ha jugado dos de las tres últimas finales de la Champions como Dani Alves.

Si la vida profesional de los deportistas de élite se está alargando es, por un lado, por los avances en medicina deportiva; por otro, por un cambio de actitud entre una mayoría de profesionales, que se cuidan más que años atrás y que han aprendido a adaptar su manera de jugar a cómo cambia su cuerpo con la edad.

Hoy en día a los futbolistas de primer nivel se les hace un seguimiento médico individualizado, con analíticas frecuentes, control de peso diario y técnicas para medir qué proporción de grasa y de masa muscular tienen en el cuerpo. También se les hacen registros de actividad eléctrica de los músculos para valorar el estado de las fibras y si hay riesgo de lesiones inminentes. “Los cuidamos como a astronautas”, resume un médico que trata a futbolistas de élite.

A todo ello se añade un control estricto de la dieta, que se diseña de manera individualizada. Se tiene en cuenta la cantidad de grasas, carbohidratos y proteínas que necesita cada futbolista, así como si les conviene tomar suplementos de alguna vitamina, mineral u otros micronutrientes.

Montserrat Bellver, que preside la Societat Catalana de Medicina de l’Esport, recalca también la importancia de la recuperación muscular tras los esfuerzos gracias al trabajo de los fisioterapeutas, así como de una planificación rigurosa de los entrenamientos para evitar sobrecargas.

Si un futbolista se adapta a los controles y sigue las recomendaciones del equipo médico, podrá disfrutar de más años de alta competición que si no se cuida. Ronaldinhoes citado entre especialistas en medicina del deporte como un caso paradigmático de ocaso prematuro. Fiando su carrera a su extraordinario talento, prefirió la juerga a la disciplina. Carlo Ancelotti, cuando era su entrenador en el Milan en el 2009, sentenció: “El declive de Ronaldinho no me sorprende; su condición física siempre ha sido precaria”. Ronaldinho tenía entonces 28 años.

En el extremo opuesto se cita a Dani Alves. Respetado como un jugador que se cuida en extremo, sigue en la élite a los 34 años.

Pero no basta con la determinación para cuidarse para mantenerse entre los mejores cuando empieza el declive físico, coinciden en señalar los especialistas. Es necesario también tener la inteligencia de saber adaptar la manera de jugar a cómo cambia el cuerpo. Leo Messino juega hoy igual que hace cinco años. Tampoco Rafa Nadaljuega igual.

En un revelador artículo publicado el pasado junio en El País, su tío y entrenador, Toni Nadal, explicó que en el 2008 era un jugador “joven y brioso, cuyo tenis manifestaba ciertas carencias técnicas que superaba felizmente gracias a un juego basado en la impetuosidad, la intensidad y la fuerza mental”. Para suplir aquel ímpetu juvenil que sabía que iba a perder, Nadal “ha mejorado técnicamente casi todos sus golpes; hoy estamos frente a un jugador mucho más maduro y convincente [que] ya no necesita basar tanto su juego en su físico”.

Aun así, pese a los avances en medicina del deporte y a la motivación de los profesionales por seguir compitiendo al máximo nivel, el declive fisiológico es inevitable, como recuerda Marc Roig, de la Universidad McGill. Usain Bolt se ha retirado este año. En un futuro no muy lejano deberán hacerlo los otros deportistas citados en este reportaje. Pau Gasol, Fernando Alonso, Ruth Beitia, Cristiano Ronaldo y, posiblemente en algún momento de la próxima década, Leo Messi.

No son casos excepcionales; el alto rendimiento de los deportistas de élite más allá de los 30 años se ha convertido en la nueva norma. “Tenemos Messi para rato, ha aprendido a ser igual de determinante economizando movimientos”, valora uno de los especialistas consultados. El mismo elogio, naturalmente, podría aplicarse a Cristiano Ronaldo. “Piense que los 35 son los nuevos 30”.

FACTORES QUE EXPLICA QUE LOS FUTBOLISTAS DE ÉLITE PUEDAN MANTENERSE AL MÁXIMO NIVEL A EDADES CADA VEZ MÁS AVANZADAS

COORDINACIÓN MOTORA

  • No está establecido a qué edad es óptima. Cuanto más se entrena desde edades más jóvenes, mejor se mantiene a largo plazo

PSICOLOGÍA

  • La mayoría de deportistas de élite se cuidan más que en el pasado. Además aprenden a adaptar su manera de jugar a cómo cambia su cuerpo

DIETA

  • Un control estricto de la dieta ayuda a mantener el cuerpo del deportista de élite en un estilo de rendimiento óptimo y a minimizar el riesgo de lesiones.

CAPACIDAD CARDIORESPIRATORIA

  • Un entrenamiento adecuado la mantiene a nivel competitivo por lo menos hasta los 35 años

FUERZA MUSCULAR

  • Es máxima entre los 25 y los 30 años pero se puede mantener sin grandes pérdidas hasta alrededor de los 40 años

VELOCIDAD PUNTA

  • Es máxima entre los 20 y los 25 años. Después declina inevitablemente, aunque un entrenamiento a medida ayuda a frenar el declive.

PREVENCIÓN DE LESIONES

  • Las técnicas para monitorizar el estado de los músculos han mejorado la prevención de lesiones musculares en los últimos años. Las lesiones de ligamentos también se han reducido respecto a años atrás. Las fracturas óseas son hoy excepcionales. Pero el desgaste de los tendones y sobre todo de los cartílagos, que actualmente es irreparable, pueden propiciar una retirada prematura.

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 19/09/17

Buenas tardes a todos, vamos con una más de las sesiones que os traemos, en breves volveremos de lleno con la web y las publicaciones diarias

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 Vuelta trote
  • Calentamiento general
  • Rondo con trabajo tras pérdida

Captura de pantalla 2017-09-19 a las 15.04.03.png

PARTE PRINCIPAL

POSESIÓN 2 EQUIPOS (2 X 7 Minutos)

  • 8 pases lanzo cuadrado
  • Equipo que roba, lanza cuadrado tras robo
  • Desmarque compañero
  • Objetivos
    • Desmarque ruptura
    • Presión tras pérdida
    • Resistencia aeróbica

Captura de pantalla 2017-09-19 a las 15.04.03 1.png

VELOCIDAD 1 VS 1

  • 2 Equipos (ambos lados)
  1. Pase a 3
  2. Cuando 4 recibe corre a defender
  3. Recibe de 1 y pasa a 4
  4. Recibe de 3 y corre a gol
  • 2 Series de 8 minutos
  • Objetivos
    • Resistencia anaeróbica aláctica
    • Finalización

Captura de pantalla 2017-09-19 a las 15.04.04.png

PARTIDO

  • 3 Toques por jugador
  • Repliegue a campo propio

VUELTA A LA CALMA

  • Estiramientos
  • Abdominales

Captura de pantalla 2017-09-19 a las 15.04.06.png

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO @LAWEBDELMISTER 12/09/17

Buenas tardes a todos, comenzamos una más de nuestras semanas de entrenamiento, después de los respectivos partidos del fin de semana y con la mente puesta en el próximo encuentro, hoy en @lawebdelmister os dejamos una nueva sesión de entrenamiento

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

  • 2 vueltas trote
  • Calentamiento general
  • Rondo por parejas

Captura de pantalla 2017-09-12 a las 16.03.19.png

PARTE PRINCIPAL

RONDO JAPONÉS

  • 2 zonas de posesión y una intermedia
  • 3 equipos
  • 8 pases cambio a lado contrario
  • Si me roban paso a robar
  • Objetivos
    • Cambio de orientación
    • Control y pase
    • Resistencia aeróbica

Captura de pantalla 2017-09-12 a las 16.03.20.png

3 CONTRA 2 + 1 

  • 3 atacantes contra 2 defensores + 1 que se incorpora después de realizar un trabajo previo
  • Objetivos
    • Temporización
    • Finalización
    • Resistencia anaeróbica láctica

Captura de pantalla 2017-09-12 a las 16.03.21.png

PARTIDO

  • 3 toques por jugador
  • Equipo defensor en campo propio

VUELTA A LA CALMA

  • Abdominales
  • Estiramientos

Captura de pantalla 2017-09-12 a las 16.03.21 1.png

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO, COMPLEMENTO IDEAL PARA FUTBOLISTAS 06/09/17

Buenos días a todos, avanzamos nuestra semana, hoy Miércoles vamos con una publicación realizada por Pablo Pérez Grau en  Sportadictos sobre el entrenamiento del futbolista en gimnasio

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO EL COMPLEMENTO IDEAL PARA FUTBOLISTAS

El fútbol es un deporte muy exigente, y como tal requiere una preparación física importante para que el rendimiento ofrecido sea el máximo posible. Además de los entrenamientos en el campo, unas sesiones de gimnasio correctamente enfocadas pueden llegar a ser igualmente determinantes a la hora de estar preparados para afrontar un partido. Te contamos cómo sacar el máximo beneficio de las sesiones del gimnasio si juegas al fútbol.

Un hábito entre los jugadores de fútbol profesionales suele ser el de entrenar a menudo en el gimnasio. Ya sea antes o después de realizar las sesiones de grupo, los entrenamiento en el gimnasio pueden ayudar tanto a equilibrar el tren superior con el inferior (compensando el énfasis habitual en el tren inferior), como a optimizar los resultados de dicho tren inferior, con entrenamientos específicos para las piernas una vez por semana.

POTENCIANDO EL TREN INFERIOR

Para soportar adecuadamente el esfuerzo continuado en el tiempo que supone el fútbol sobre las piernas, es adecuado fortalecer anteriormente los músculos y los tendones para prepararlas. Para esto, en el gimnasio podremos servirnos de varios ejercicios:

  • Ejercicios en máquina: Es conveniente realizar ejercicios en máquinas específicas para curl femoral, extensión de piernas, prensa y también abductores y aductores, para obtener así un volumen muscular adecuado en las piernas
  • Ejercicios de peso libre: Son ideales las sentadillas (también pueden realizarse en máquina, pero es preferible así) y las zancadas, añadiendo sobrepeso, para trabajar cuádriceps y glúteos. El peso muerto rumano también es un ejercicio muy completo, que trabaja los isquiotibiales y muchos otros músculos, principalmente de las piernas. También podemos probar la flexión de tronco al frente (también conocido como “buenos días”, y las elevaciones de talones nos servirán para fortalecer los gemelos.

En el caso de la potencia de las piernas, los ejercicios pliométricos y los multisaltos son los más recomendables. Este tipo de entrenamiento nos facilitará el trabajo a la hora de chutar el balón o saltar para rematar de cabeza.

EL RESTO DEL CUERPO

Un futbolista precisa de un equilibrio físico para rendir al máximo, lo que implica la necesidad de un trabajo del tren superior, de la sección media y del propio entrenamiento cardiovascular. En cuanto a la parte superior del cuerpo, es de especial relevancia el trabajo de los hombros, que guiarán al resto del cuerpo a la hora de arrancar en una carrera o cambiar de dirección, con la importancia que ambos tienen para el futbolista. Debemos mantener una correcta coordinación entre tren inferior y superior, por lo que ejercicios como la zancada lateral son recomendables.

En cuanto a la sección media, nos facilitará la realización de todos los movimientos. Debemos trabajar especialmente la sección abdominal, en la cual son muy recomendables tanto los oblicuos como los abdominales en paralelas. El trabajo en esta parte nos permitirá una mejor respuesta y comunicación entre tren inferior y superior.

Tampoco debemos olvidar el entrenamiento cardiovascular. Es indudable que el trabajo de resistencia, especialmente el realizado entre el 70% y 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, nos ayudará a estar preparados para el esfuerzo posterior. El ejercicio cardiovascular puede ser variado, y abarca desde correr hasta la bicicleta, pasando por muchos otros.

Ya saben que pueden enviarnos sus comentarios sobre el vídeo en nuestra web

Si lo desean también podemos atenderles en el e-mail

lawebdelmister@outlook.es

TWITTER: @lawebdelmister

facebook.com/lawebdelmister

También puede descargar nuestra aplicación en el siguiente enlace

http://mobincube.mobi/374DIZ