Buenos días a todos, último Sábado de Enero y como los anteriores vamos con una publicación de las que la Psicóloga deportiva Patricia Ramírez hacía en el periódico Marca.
LA MOTIVACIÓN EN LOS OBJETIVOS A LARGO PLAZO
El otro día preguntaban a Contador en una entrevista:“¿En qué momento de la temporada empiezas a preparar el Tour?”. Contestó : “Lo hago todo el año”. En la piscina en la que entrena Michael Phelps se podía leer: “No es cada cuatro años, es cada día”.
Deportes como fútbol o baloncesto en los que compites continuamente, permiten mantener la motivación de forma natural. Entrenas cada día y el fin de semana estás deseando competir. A los deportistas que aspiran a todo les gusta la sensación de ponerse a prueba.
Nadadores, ciclistas, atletas y otros deportistas preparan largas y duras temporadas para ponerse a prueba en dos o tres competiciones. Momentos en los que entrenan solos o en los que ven el objetivo muy lejano. Si tú eres de los que estás preparándote una maratón o invirtiendo en cualquier actividad esfuerzo y tiempo, te interesará conocer cómo mantener la motivación para llegar a la meta.
Fantasear con el objetivo no es suficiente. ¿Cuáles son los pasos que te pueden ayudar?
1. Sueña a lo grande, pero con los pies en la tierra. Tienes que saber dónde quieres llegar. Esa meta es tu sueño. Una vez definida, necesitas volver al inicio del camino y planificar cada uno de los pasos que te llevarán a alcanzarla.
2. Planifica por escrito.
Los grandes deportistas tienen diseñados por escrito sus planes de entrenamiento. Poner por escrito los pasos que vas a dar te permite hacer hueco en tu agenda y comprometer más al cerebro. Los objetivos que están registrados mantienen la atención, concentración y motivación, y nos ayudan a persistir.
3. No olvides nunca tu “porqué”. ¿Por qué te esfuerzas y levantas temprano? No pierdas de vista lo que te motiva. Visualiza la sensación de orgullo y emoción que tendrás cuando te veas como finisher o consiguiendo tu objetivo.
4. Busca el placer en cada entrenamiento: sensaciones, olores, sonidos, tu propio movimiento, la perfección de tu técnica o cómo respiras. El estado de fluir diario es lo más atractivo. Si consigues vivir el momento, también tendrás un rendimiento mayor.
5. Actúa y no postergues.
No hay mejor momento para ponerte en marcha que este y ahora. Métete en la buena rutina. No siempre apetece entrenar, así que en ese momento busca la satisfacción del deber cumplido. Sabes que al acabar lo agradecerás.
6. Recompénsate. Siéntete orgulloso con tu esfuerzo y dedicación. Ser capaz de tener esta disciplina y orden en tu vida te permitirá generalizarlo luego a otras áreas.
Llegar dónde deseas es la consecuencia de tu perseverancia y pasión.
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Buenos días a todos, un nuevo Viernes en @lawebdelmister y como ya marcamos este día como el día de los porteros en nuestra web, hoy os traemos un vídeo del entrenador de porteros del C.E. Sabadell de Barcelona, Iñaki Caña (@inakicana).
LA IMPORTANCIA DEL POSICIONAMIENTO Y LA MOVILIDAD
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Buenos días a todos, espero que todos pudieran disfrutar con la publicación de ayer donde Henry explicaba la metodología de entrenamiento de Pep Guardiola hoy como la mayoría de los Jueves en @lawebdelmister volvemos con una nueva sesión de entrenamiento que hemos preparado para ustedes.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO
5 Minutos de trote
Estiramientos
Figura técnica de cuadrado.
Tras dar pase al compañero realizo movilidad articular.
PARTE PRINCIPAL
FINALIZACIÓN 3 JUGADORES
Jugador central juega pared con jugador de banda y realiza cambio de orientación. Centro y remate.
objetivos
Resistencia aeróbica
Cambio de orientación
centro y remate.
3 series de 6 minutos.
1 minuto de recuperación.
ATAQUE EN OLEADAS.
4 Equipos de 4 jugadores
El que ataca, defiende
Tras finalizar sale equipo nuevo atacando.
Objetivos:
Resistencia anaeróbica láctica.
contraataque
finalización
5 oleadas por equipo.
PARTIDO 10 CONTRA 10
2 Equipos
1 equipo presiona y otro repliega
2 series de 8′ cambiando roll
PARTIDO FUTBOL 11
Toque libre
20 minutos.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
Abdominales
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Buenos días a todos desde @lawebdelmister, hoy os traemos una publicación que muchos nos habéis pedido y que hemos intentado hacer lo mejor posible, traducir la explicación que el ex-jugador del F.C. Barcelona Thierry Henry hace sobre la filosofía de entrenamiento de Pep Guardiola.
ESPAÑOL
Así que déjame mostrarte ahora . Usted va a ver aquí pasa por Xavi y yo voy a detenerlo aquí. Mira Andrés Iniesta. ¿Cuántas veces hemos visto un jugador que viene pidiendo la pelota aquí?. No en el Barcelona. Permanece en su posición. Confíe en su compañero de equipo y espera la pelota y mirar donde estoy. Ahí arriba. Esta posición permite a Iniesta conseguir la pelota donde lo viste antes porque estoy ocupando la parte posterior derecha. Voy a dejar que se ejecute . Eto’o viene . Xavi está con la pelota. Leo es donde esta supone que esta … fuera . Ahora es cuando empieza la libertad de venir. Voy a hacer una pausa aquí . Este soy yo.
Puesto en libertad , por así decirlo
Libertad. Último tercio… correr, se le permite . Usted comienza en una posición alta y ancha. Después usted puede hacer lo que quiera. Lo mismo aquí. En realidad puede verme yendo hacia atrás, volver al ala porque allí era donde se suponía que debía ser y ahí es donde él quería que yo fuera. Así que usted va a ver pronto, porque he dejado libre ese espacio. Leo Messi va a venir y pone la bola allí. Se recupera el balón… hago mi carrera . Aquí no he tenido la pelota.
¿Qué debo hacer? Vuelvo y hago otra carrera con Samuel Eto’o . Me da la pelota. Yo no anotó pero Eto’o lo hace. Libertad
Y aquí no conseguirás una mejor imagen que esta. Dos años más tarde , no estoy allí. David Villa. Uno de los mejores delantero centro en el juego. En su posición en la que debería ser. Ellos pasan la pelota y yo era muy consciente de lo que se ve . Xavi y Andrés estan en el mismo lado de la pelota. Pero debido a que esta en esa posición tan alta. Luego se puede reproducir en su interior. Pedro está en el espacio. Bola que viene, y quiero dejar por aquí. Es por eso que tiene que quedarse allí. Por esta… La carrera… de Iniesta. Sergio Ramos tiene problemas ahora porque si no lo sigue como se puede ver, Iniesta… Él va en uno contra uno con el portero . Xavi con la pelota. Confía en ese uno contra uno con el portero. Uno por el otro lado, con ello, no puede marcar dos hombres al mismo tiempo.
Pero eso es Iniesta corriendo hacia adelante , ¿no?
Correcto. eso es. Libertad. Lo siguiente que sé… ¿Cual es el resultad? El otro extremo. En Libertad. Se le permite ir. Usted no está allí por la línea . Yo no sé por qué hablar con la bandera del corner. Ahí es donde quieres estar, y es por eso que se va a marcar un gol. Y esto es lo que solíamos hacer. No estoy allí más, pero el mismo concepto. Que tal aquí. Él puede… voy a tratar de ir un poco hacia delante con él y dejarlo aquí. Así que me voy a traer de vuelta a Marcial y la carrera que hizo. En vez de ir, salió David Villa . La misma cosa. Objetivos. Para ganar un juego que necesitas marcar goles. El está aquí. ¿Qué es lo que ve? Está ganando su batalla . Carrera. No por el banderín de corner o de ir por la banda. Él quiere marcar un gol. Confía en que su compañero de equipo lo va a encontrar. ¡Qué pase y que finalización!.
Bueno, hablando de la libertad no cree que Van Gaal se la ha dado a los jugadores de Manchester . ¿Qué dirías? ¿Sólo tienes que ir a jugar, o si todavía tiene instrucciones en ello?
Básicamente desde el entrenamiento hasta el partido, hasta el campo como he dicho antes solía… Yo solía llamarlo… él solía llamar a las tres P . PLAY (JUGAR), POSESIÓN Y POSICIÓN y el más importante como se puede ver era su posición. Usted tiene que permanecer en su posición , confíar en sus compañeros. Ya sabes, para que la pelota llegue a ti. . Así por ejemplo. Yo te voy a mostrar ahora si puedo… A veces en el entrenamiento… para que usted entienda eso y especialmente para los de Xavi e Iniesta. Él estaba poniendo algunos conos y yo voy a dibujar una línea aquí. Es más fácil para mí hasta que yo diría que el último tercio de campo. Está bien y los chicos que se suponía iban a jugar a la derecha no se les permitía cruzar a la izquierda y a los de izquierda no se le permite cruzar a la derecha. Así que voy a hacer una línea también para el último tercio, donde eso era la libertad para nosotros.
similar a Van Gaal en la primera fase
Sí muy similar. Escuche, tienes el plan. Si en realidad no hace lo que él está pidiendo que hagas. Aquí. Usted va a estar en problemas.
Está bien, así que si usted está jugando ala izquierda si quieres hacer lo que hacias en el Arsenal y pasa al otro lado ¿qué pasaría?
Escucha, yo quería ser inteligente, al igual que todos tratamos de hacer en algún momento. De alguna manera no escuchas a tu entrenador. Por cuanto no toca el balón durante un rato y estas bien. Ellos están disfrutando del fútbol por ahi, voy a ver si puedo ser parte de eso. Así que yo fui allí, un par de veces para jugar con leo uno-dos, o lo que fuera, y yo podía pero él entrenador se molesto porque no estaba en mi sitio. A pesar de todo fui allí . No me importó, ya sabes. Marqué un gol. 1-0 contra el Sporting de Lisboa . Vuelve a todos los medios tiempo buenos que me quito. Lo hizo, y yo pensaba ¿lo hice mal?. Así que es muy similar a la de Van Gaal. Cuando Pep tenía el plan, que lo es. Así que él solía decir a nosotros la primera vez que tomó el equipo , dijo. » Mi trabajo es lograr que lleguen hasta el último tercio » » su trabajo es acabarlo» Eso es lo que solía decirnos.
INGLES
So let me show you now. You are gonna see here you go through Xavi and i am going to stop it already here. Look at Andres Iniesta. How many times we would have seen a player coming and asking for the ball here. Not with Barcelona. Stay in your position. Trust your teammate on the ball and wait for the ball and look at where I am. Up there. That position allows Iniesta to get the ball where you saw it before because I am occupying the right back. I am going to let it run. Eto’o comes. Xavi’s on the ball. Leo is where he is supposed to be… out. Now that’s when the freedom starts to come. I am going to pause it around here. This is me.
Set free, so to speak.
Freedom. Last third… run, you are allowed to. You start in a high position and wide. After that you can do whatever you want. Same thing here. You can actually see me going backwards, to go back to the wing because that was where I was supposed to be and that’s where he wanted me to be. So you are going to see soon, because I have vacated that space. Leo Messi’s going to come and get the ball there. He gets the ball… I make my run. Here I didn’t get the ball.
What do I do? I come back and make another run for Samuel Eto’o. I get the ball. I didn’t score but Eto’o does. Freedom.
And here you will not get a better picture than this. Two years later, I am not there anymore. David Villa. One of the best centre forwards in the game. In his position where he should be. They pass the ball and I was pretty aware of what you see. Xavi and Andrés being on the same side of the ball. But because he is holding that position so high. Then they can play inside. Pedro’s in the pocket. Ball coming, and I want to stop around here. That’s why he has to stay there. For this… The run… of Iniesta. Sergio Ramos is in trouble riht now because if he doesn’t follow as you can see, Iniesta… He goes one vs one with the goalkeeper. Xavi on the ball. Trust me that’s a one vs one with the goalkeeper. One the other side, therefor, he cannot mark two men at the same time.
But that’s Iniesta running forward isn’t it?
Don’t forget, the clips you were showing Mata and Fellaini just stood still in positions
Yeh. It is. Freedom. Next thing you know… Who’s gonna score? The other winger. Inside. Freedom. You are allowed to go. You aren’t over there by the line. I don’t know why talking to the corner flag. That’s where you wanna be, and that’s why you are going to score a goal. And this is what we used to do. Something. I am not there any more but the same concept. What about here. He can… I am going to try to go a bit forward with it and leave it here. So i am going to bring you back to Martial and the run he made. Instead of going, he went out David Villa. Same thing. Striker. Goals. To win a game you need to score goals. He is there. What does he see? He is winning his battle. Run. Not by the corner flag or going over there by the touchline. He wants to score a goal. Trust your teammate is going to find you. What a pass and what a finish.
Well, you talking about the freedom you give that you don’t think Van Gaal has given to the Manchester Players. What would you say? Just go out and play, or would you still have instructions in that?
Basically from training to the game, up until the field like I said before he used to… I used to call it… he used to call it to the three p’s. PLAY, POSSESSION AND POSITION and the most important one as you can see was position. You have to stay in your position, trust your teammates. You know, for that ball to come to you. So for example. I’m going to show you now if I can. So for example. I’m going to show you now if i can… Sometimes in training… to make you understand that and especially for Xavi and Iniesta. He was putting some cones and I am going to draw a line here. It is easier for me up until I would say the last third. Okay and guys who were supposed to play on the right were not allowed to cross on the left and on the left you aren’t allowed to cross on the right. So I am going to a line also for the last third where that was freedom for us
So similar to Van Gaal in the first phase
Yeah very similar. Listen, you had the plan. If you don’t actually do what he is asking you to do. Here. You are gonna be in trouble
Okay, so if you are playing left wing if you wanna do what you did at Arsenal and went and played on the other side what would happen?
Listen, I wanted to be ciever, like we all try to do sometime. You kind of don’t listen to your manager. Because you didn’t touch the ball for a little while and you are like okay. They are enjoying football over there, let me try and see if i can be part of it. So me being me I went there, a couple of times to play with leo one-two, or whatever it was, and i could here him being upset on the side because I wasn’t on the side of the dugout. I still went there. I didn’t really care, you know. I scored a goal. 1-0 up against Sporting Lisbon. Come back at half-time all nice and everything he took me off. He did, and I was like what did I do wrong?. So very similar to Van Gaal. When Pep had the plan, that’s you. So he used to say to us the first time he took the team he said. «My job is to bring you up until the last third» «your job is to finish it» That’s what he used to say to us
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Como ya os hemos dicho anteriormente, hoy toca doble publicación en @lawebdelmister y hoy os dejamos una sesión de las que preparamos para nuestros equipos semanalmente, para que puedan disfrutarla.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO
3 vueltas trote
Calentamiento general
Estiramientos
Coordinación en escalera
Figura técnica Y
PARTE PRINCIPAL
FINALIZACIÓN 3 JUGADORES
1 Juega con 2, recibe de 3 y pasa a 2
2 Juega con 3 y a remate
3 Recibe de 2 y pasa a 1 y remate
Objetivos:
Anaeróbica láctica
Control pase
Finalización
2 Series de 4 minutos
MANTENIMIENTO BALÓN 3 EQUIPOS
2 equipos
Defensas apoyo por fuera a 2 toques
Tras 8 toques el equipo ataco a la defensa
Objetivos:
Defensa en inferioridad
Resistencia Aeróbica
2 x 7 minutos
PARTIDO DE FUTBOL 7
3 Toques por jugador
12 minutos
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
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Buenos días a todos, hoy en @lawebdelmister tenemos doble sesión de publicación de entrenamientos, comenzamos con una sesión que nos manda nuestro amigo Pepe Llinares desde Alicante con el cadete del Hercules F.S.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO
Con balón rotación
15 minutos
PARTE PRINCIPAL
4 Contra 4 con campo dividido hasta medio campo a 2 toques, atacan rojos, si rojos consiguen pasar media pista tocando los 4, desactivan 1 azul finalización obligatoria a 2º palo, si hay robo de azul en media pista no dividida, ataque azul y se desactivan 2 rojos, finalización a 2º palo obligatoria
10 jugadores
15 minutos
2 contra 2 + 1 portero +1 comodín. Pista dividida, atacan rojos, a 2 toques, si tocan los 4 rojos en media pista, pasan a campo contrario, para pivot pasamos a 2 contra 2, si azules roban, inician ataque a portería contraria, todo igual, finalización a 2 palo.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
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Buenos días a todos, comenzamos una nueva semana desde @lawebdelmister y seguimos con nuestra sección dedicada a las publicaciones que nos comparte desde Italia nuestro compañero Luca Bertolini.
DE 1 CONTRA 1 A 3 CONTRA 3
ESPAÑOL
Dos jugadores de dos equipos diferentes ( azules y rojos ) empiezan libremente desde lados opuestos de las dos porterías hasta que se pasen los conos ; luego se van en conducción y cambiando de dirección , junto a un oponente pasivo del otro equipo quien debe sólo hacer postura defensiva , la forma del cuerpo y ejecutar correctamente ( 1 ) . Un doble 1 vs 1 se juega una vez que están fuera del espacio del cono ; cada equipo tiene un atacante y un defensor ( 2 ) . Si el portero rechaza el duelo puede seguir ; si bloca el 1 vs 1 ha terminado. Si uno de los dos equipos gana ( el atacante ha anotado y el defensa ha ganado la pelota) un tercer jugador del equipo ganador comienza a driblar y un 3 vs 3 ahora se juega , con el tercer jugador del equipo perdedor que se convierte en defensor ( 3 ) . Si los dos equipos empatan los 1 vs 1 duelos , el equipo de la posesión en el 3 vs 3 es decidido por el entrenador o por uno de los dos porteros .
ITALIANO
Due giocatori, di due squadre differenti (blu e rossi) partono in conduzione libera da lati opposti delle due porte fino ai coni; da qui continuano in conduzione con cambi di direzione insieme ad un difendente dell’altra squadra che resta passivo in presa di posizione anteroposteriore e corsa “direzionale” (1). Una volta fuori dai coni si gioca un doppio 1 contro 1 in cui ogni ha squadra ha un giocatore che attacca e uno che difende (2). La respinta del portiere rimette sempre in gioco la palla; non così la parata con palla bloccata o deviazione. Se una delle due squadre vince il confronto, con l’attaccante che segna e il difendente che ruba palla, parte un terzo giocatore della stessa squadra in possesso palla e si gioca quindi 3 contro 3, con il terzo giocatore della squadra perdente che diventa difendente (3). Se il precedente 1 contro 1 finisce in parità, il duello successivo viene deciso al mister o da uno dei portieri.
INGLÉS
Two players of two different teams (blues and reds) start to dribble freely from opposite sides of the two goals untill the cones; then they go on dribbling and changing directions together to a passive opponent of the other team who must just have defensive stance, body shape and run properly (1). A double 1 vs 1 is played once they’re out of the cone’s space; each team has an attacker and a defender (2). If the goalkeeper pushes clear the duel can go on; if he saves the 1 vs 1 is over. If one of two teams wins (the attacker has scored and defender has won the ball) a third player of winner team start to dribble and a 3 vs 3 is now played, with the third player of loser team who becomes defender (3). If the two teams draw the 1 vs 1 duels, the possession team in the 3 vs 3 is decided by the coach or by one of two goalkeepers.
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Feliz fin de semana todos, volvemos con la psicólogia deportiva un fin de semana mas con Patricia Ramirez en una publicación que la psicóloga hizo en el periódico deportivo Marca el 13 de Mayo de 2014
COMPETIR ES SER DETERMINANTE
El fin de semana nos ha dejado casi como estábamos: en la lucha por no descender y con la incertidumbre de quién levantará el título de campeón de liga. Parecía fácil, pero no lo fue. Muchos se preguntan cómo no se ha resuelto la incógnita de una vez por todas. Y es que el fútbol no tiene nada de previsible.
Querido jugador:
Llegó el momento, es la hora de la verdad. Todo lo que entrenaste, el esfuerzo invertido y lo que dejaste de disfrutar… todo por estar hoy aquí. Ha sido un camino largo y duro. Ahora no puedes dejar nada en manos del azar. La final de la Champions y el título de Liga. No es el momento de conformarse ni de bajar los brazos.
Lo que diferencia a un ganador de un perdedor, no es el resultado, sino la actitud con la que se entrega en una final, su capacidad para cre- cerse en los momentos relevantes, para dar ese plus ante la adversidad. Ahora necesitáis ser una piña, un equipo, un sentimiento, garra y coraje. Las únicas expectativas que importan son las tuyas. Sal a luchar por lo que entiendes que es justo y te mereces. Lo único que importa es el sentimiento que tenéis en el vestuario, los largos entrenamientos, el dolor, los compañeros que se lesionaron en el camino, las ilusiones y el premio a tanto esfuerzo. Entrégate, porque sabes que puedes alcanzar el sueño.
-Necesitas convicción, como si no existiera otro objetivo, ahora solo vale luchar al límite.
-Acuérdate del compromiso, y de la responsabilidad contigo mismo. Nadie hará nada por ti si no lo haces tú.
-La confianza está en tus fortalezas. Cuando miras atrás y recuerdas batallas ganadas, piensa solo en qué te llevó a vencer, qué entregaste, cómo trabajaste y qué valores intervinieron para alcanzar la victoria. Si dependían de ti, repítelos.
-La concentración es determinante. Piensa en tu ejecución, elige los pensamientos que te empujan, en tu cabeza solo hay lugar para lo que deseas.
-Sé valiente, busca el balón, busca a tu rival, crea oportunidades, ofrécete a los compañeros y atrévete en los momentos importantes. El valiente puede perder un partido, pero nunca su dignidad y profesionalidad.
-Recréate como deportista, disfruta y busca tu final.
Te podrán ganar por calidad, pero nunca por bajar los brazos, por dejar de entregarte o por falta de atrevimiento. Competir es como ir a la guerra, pero sin violencia. Necesitas agresividad mental, garra, coraje…ese motor interno que saca lo mejor de ti en los momentos decisivos. Cuando salgas al campo de batalla piensa que no existen las segundas oportunidades, que el momento es hoy, ahora, que todo lo que no entregues no tendrás otra oportunidad para hacerlo. La vida no siempre te ofrece una repetición, es Ahora o Nu
ca.
Suerte. La vida está para
vivirla y la competición, para pelearla. Para sentirte vivo necesitas estar presente, con cuerpo y alma.
Buenos días a todos y feliz Viernes. Desde @lawebdelmister ya declaramos el Viernes como el día del portero y hoy no va a ser menos, os traemos unos vídeos del entrenamiento que Juan San Román llevaba a cabo con los porteros del Getafe C.F.
Podemos encontrar ejercicios de velocidad específica para realizar el día antes del partido. Muy cortos, en espacios reducidos y con máxima concentración e intensidad.
Tareas de perfeccionamiento de la posición del portero para defender situaciones de tiro muy cercanas
Ejercicios de fuerza con acción técnica como transferencia
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Buenos días a todos, un Jueves mas os traemos una sesión de entrenamiento pre-partido desde @lawebdelmister. Para que puedan sacar sus propias sesiones y sus propias conclusiones
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO
3 Vueltas trote
Calentamiento general
Estiramientos
Balón por parejas (pase corto, medio, largo; habilidad por parejas; 1 vs 1; aguante de pelota…)
PARTE PRINCIPAL
FINALIZACIÓN 3 JUGADORES
1 juega con 2
2 juega con 3
3 finaliza
Variable: jugador 1 realiza oposición, primero pasiva y despues activa
3 series de 5 tiros cada jugador
MANTENIMIENTO 3 EQUIPOS
2 Equipos dentro 1 fuera comodín
Máximo 3 toques entre equipo sin sacar el balón con comodín
objetivos
Primer toque
Resistencia aeróbica
3 series de 7 minutos
DOBLE ÁREA
3 Equipos
1 equipo comodín por fuera
gol doble si viene de centro de comodín
cambio a los 2 goles o 4 minutos
VUELTA A LA CALMA
ESTIRAMIENTOS
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